Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quan trọng phản ánh sự phát triển thể chất của một người trong từng giai đoạn. Để đánh giá sự phát triển có đạt chuẩn hay không, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi. Dựa trên bảng này, cha mẹ có thể theo dõi sự tăng trưởng của con để có sự điều chỉnh phù hợp về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về bảng chiều cao cân nặng từ 1 đến 20 tuổi, giúp bạn hiểu rõ hơn về sự phát triển của cơ thể và cách tối ưu hóa tăng trưởng cho trẻ. Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của WHO Là Gì? WHO đã nghiên cứu và công bố bảng chiều cao cân nặng tiêu chuẩn để đánh giá sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Tiêu chuẩn đánh giá chiều cao cân nặng của WHO WHO sử dụng dữ liệu từ nhiều quốc gia để xây dựng bảng chỉ số tăng trưởng chuẩn, giúp phụ huynh và các chuyên gia y tế có cơ sở so sánh và đánh giá sự phát triển của trẻ. Các chỉ số này bao gồm: Chiều cao trung bình theo độ tuổi và giới tính Cân nặng trung bình theo độ tuổi và giới tính Tỷ lệ BMI (Chỉ số khối cơ thể) để đánh giá tình trạng dinh dưỡng Sự khác biệt giữa bảng chuẩn của WHO và bảng nội địa từng quốc gia Mỗi quốc gia có thể có bảng tiêu chuẩn riêng dựa trên thể trạng chung của dân số. Tuy nhiên, bảng của WHO mang tính tổng quát hơn, phù hợp với sự phát triển của trẻ em toàn cầu. Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/phuong-...ao-va-can-nang-chuan-cua-tre-tu-1-den-20-tuoi Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Từ 1-20 Tuổi Theo WHO Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng trung bình của trẻ từ 1 đến 20 tuổi theo WHO: Chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ từ 1-10 tuổi Trong giai đoạn này, trẻ phát triển mạnh mẽ về thể chất, đặc biệt là từ 1-5 tuổi. Đây là thời kỳ trẻ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để tối ưu hóa sự phát triển. Độ tuổi Chiều cao trung bình (cm) - Bé trai Chiều cao trung bình (cm) - Bé gái Cân nặng trung bình (kg) - Bé trai Cân nặng trung bình (kg) - Bé gái 1 tuổi 75 - 80 73 - 78 9 - 11 8 - 10 2 tuổi 85 - 90 83 - 88 11 - 14 10 - 13 3 tuổi 95 - 100 92 - 98 13 - 16 12 - 15 4 tuổi 100 - 107 98 - 105 15 - 18 14 - 17 5 tuổi 105 - 113 104 - 112 17 - 20 16 - 19 Chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ từ 11-20 tuổi Giai đoạn này bao gồm tuổi dậy thì – thời điểm quan trọng giúp trẻ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao và cân nặng. Độ tuổi Chiều cao trung bình (cm) - Bé trai Chiều cao trung bình (cm) - Bé gái Cân nặng trung bình (kg) - Bé trai Cân nặng trung bình (kg) - Bé gái 11 tuổi 138 - 148 137 - 147 31 - 39 30 - 38 12 tuổi 144 - 155 143 - 154 35 - 45 33 - 43 13 tuổi 150 - 163 149 - 160 38 - 50 37 - 48 14 tuổi 157 - 170 153 - 163 45 - 60 40 - 52 15 tuổi 162 - 175 155 - 165 50 - 65 43 - 55 Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao Cân Nặng Sự phát triển của một người không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác. 1. Dinh dưỡng – Yếu tố quan trọng nhất Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của một người. Một số dưỡng chất quan trọng giúp tăng trưởng tối ưu bao gồm: Protein: Xây dựng và duy trì cơ bắp. Canxi & Vitamin D: Hỗ trợ phát triển xương. Kẽm & Magie: Thúc đẩy tăng trưởng và tăng cường miễn dịch. 2. Giấc ngủ và thói quen sinh hoạt Hormon tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm khi ngủ sâu. Vì thế, trẻ cần ngủ đủ giấc, đặc biệt là trước 10 giờ tối. 3. Vận động và thể dục thể thao Các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây và yoga có tác dụng kích thích phát triển chiều cao hiệu quả. Làm Sao Để Cải Thiện Chiều Cao Cân Nặng Cho Trẻ? Nếu trẻ chưa đạt chuẩn về chiều cao và cân nặng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau: 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng, tránh đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. 2. Xây dựng thói quen ngủ sớm Tạo không gian ngủ thoải mái, hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ. 3. Khuyến khích tham gia thể thao Chọn môn thể thao phù hợp để kích thích phát triển xương và cơ. Kết bài Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi theo WHO giúp bạn theo dõi và đánh giá sự phát triển của bản thân hoặc con trẻ một cách chính xác. Tuy nhiên, nếu trẻ chưa đạt chuẩn, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động để cải thiện. Hy vọng bài viết này đã cung cấp thông tin hữu ích để bạn có kế hoạch chăm sóc sức khỏe và thể chất hiệu quả hơn.
