Toàn quốc: Bảo Trì Lượng Đường Trong Máu Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân

Một nghiên cứu và phân tích mới đc tuyên bố trên tập san Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã chỉ ra đúng đắn phương thức tốt nhất để giảm cân theo khoa học.
Có thể bạn quan tâm: cách giảm cân không dùng thuốc

Theo phân tích này, quý khách hàng Có thể giảm cân bằng cách hạn chế carbohydrate chế biến sẵn & tập kết vào những chọn lựa có chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein and chất béo lành mạnh.

Nói cách khác, Quý khách hàng không cần phải ăn ít thức ăn hơn mà Quý Khách chỉ việc ăn thức ăn có quality cao hơn, theo Eat This, Not That! quality so với số lượng khi mọi người đang nỗ lực giảm cân, theo trực giác, họ nỗ lực and ăn ít calo hơn số calo họ đốt cháy.

Giảm lượng calo tiêu thụ bằng bảng tính calo đã là khuyến nghị lâu đời để giảm cân Có thể đạt đc trong nhiều năm. Nhưng bởi tỷ lệ béo phệ tiếp tục có Xu thế tăng, lời khuyên giảm cân truyền thống rõ ràng là không hiệu suất cao. Hiểu cách loại hình "calo-in-calo-out" Hình như không phải là cách tốt nhất để quản lý trọng lượng có lí.

Một nghiên cứu đc có phát ngôn vừa mới đây của đồng tác giả từ các Chuyên Viên của Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan (Mỹ) nhấn mạnh rằng mọi người cần tập trung nhiều hơn vào loại thực phẩm họ đang ăn thay bởi lượng thực phẩm họ đang ăn nếu họ muốn có kết quả tốt.

Theo nghiên cứu và phân tích này, con người tăng cân là do họ ăn không ít thực phẩm khiến một số hormone trong thân thể bị kích thích hoặc bị ức chế, dẫn tới tích trữ quá nhiều chất béo, đổi mới cảm xúc đói & quá trình đàm đạo chất diễn ra lờ đờ hơn.
Xem thêm: cách hít thở khi hít đất

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn đúng loại thực phẩm Người Mỹ đã search bí quyết giảm cân trong nhiều năm, & theo nghiên cứu và phân tích mới này, chúng ta Rất có thể đã tìm ra “viên đạn thần kỳ” của mình.

Theo nghiên cứu này, nếu mọi người hạn chế carbohydrate chế biến nhiều & tập trung vào các chọn lựa chứa những chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, họ Có thể thấy kết quả giảm cân cao hơn so với những phương pháp truyền thống trước đây không hiệu quả, theo Eat This, Not That!

Ăn cái này bởi vậy, thay vì ăn một miếng bánh mì nướng trắng với mứt vào bữa sáng, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ thái lát hoặc bơ hạt. & thay bởi vì ăn vặt bằng kẹo tinh luyện, hãy chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng một số loại quả mọng tươi.
Xem thêm: giảm cân an toàn

thưởng thức những loại thực phẩm như giết, những loại hạt, những loại đậu, vảy cám, quả mọng, táo, lê & nhiều loại rau Rất có thể giúp quý khách bảo trì lượng đường trong máu & do đó, giúp quý khách hàng kiểm soát khối lượng hợp lý.

Đừng ăn cái kia và mặc dầu nhiều loại ngũ cốc tinh chế Rất có thể gây tăng bỗng nhiên biến lượng đường trong máu lúc ăn, nhưng không hẳn tất cả các loại ngũ cốc tinh chế đều được tạo ra đồng nhất.

Trên thực tiễn, những chọn lựa như gạo hạt dài, gạo hạt dài dễ nấu, gạo basmati white and mì ống White luộc đc xem là có chỉ số đường huyết thấp hơn, Có nghĩa là ăn chúng khiến lượng đường trong máu tăng lờ lững hơn and nhỏ dại hơn so với những thức ăn khác. các loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm:

https://lms.com.vn/calo-rong-la-gi-cac-thuc-pham-chua-calo-rong/
bánh mì white, đường tinh luyện, bánh ngọt, kẹo, soda, khoai tây cừu, bánh quy giòn làm từ bột tinh luyện và bánh rán. dĩ nhiên, tập kết vào những thói quen trong lối sống như ưu tiên giấc ngủ unique, kiểm soát găng tay và nhập cuộc hoạt động thể chất đều cần thiết để sống một lối sống lành mạnh.

Nhưng Lúc nói đến chế độ ăn kiêng, việc ưu ái các thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn Có thể là phương pháp tốt nhất để giảm cân