Kinh nghiệm: Bật Mí 5 Bí Quyết Tập Yoga Thành Công Mẹ Không Thể Bỏ Qua

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Spider112, 11/10/2019.

  1. Spider112

    Spider112 Thành viên mới

    Tham gia:
    28/8/2019
    Bài viết:
    41
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Yoga luôn được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Việc luyện tập đều đặn và, khoa học và đúng chuẩn được xem là yếu tố quan trọng hàng đầu để giảm thiểu tối đa chấn thương và mang lại hiệu quả tốt nhất. Vậy đâu là bí quyết tập Yoga thành công bạn buộc phải nhớ để đảm bảo hiệu quả luyện tập?

    5 bí quyết tập Yoga thành công

    Xác định mục đích

    Không chỉ riêng Yoga mà hầu hết các môn thể thao khi bắt đầu luyện tập, bạn đều cần xác định rõ mục đích luyện tập để đảm bảo xây dựng lộ trình phù hợp và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Đồng thời, đây cũng được xem là “động lực” giúp bạn kiên trì luyện tập và không bỏ ngang giữa chừng.

    Loại bỏ mọi muộn phiền

    Trên thực tế, Yoga được biết đến là sự kết hợp giữa những chuyển động nhẹ nhàng với việc duy trì nhịp thở đều đặn và giải phóng mọi vướng bận trong tâm trí. Vì vậy, bí quyết tập Yoga thành công là hãy cố gắng để tâm trí được nghỉ ngơi, loại bỏ những lo lắng, muộn phiền để cả tâm hồn và cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Điều này sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời không chỉ với sức khỏe mà còn là tâm trí của bạn.

    [​IMG]

    Duy trì nhịp thở đúng

    Trong Yoga, nhịp thở và cách thở vô cùng quan trọng và được xem là bí quyết tập Yoga thành công hàng đầu. Bởi thở đúng cách không chỉ giúp đảm bảo lượng oxy cần thiết cho cơ thể mà còn giúp làm mềm các cơ, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và đặc biệt là tăng khả năng tuần hoàn máu và giải phóng tâm trí một cách hoàn hảo.

    Cách thở đúng: Hít sâu bằng mũi sao cho bụng phình ra và thở nhẹ nhàng bằng mũi hoặc miệng để bụng xẹp lại, cố gắng nhả hết khí ra ngoài.

    Thời gian luyện tập đúng

    Khung thời gian “vàng” để luyện tập Yoga hiệu quả nhất là sáng sớm và tối muộn trước khi đi ngủ. Bởi lẽ, sáng sớm là thời điểm cơ thể bạn đang trong trạng thái mệt mỏi và các bài tập Yoga vào sáng sớm sẽ giúp bạn đánh thức bản thân cũng như bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Ngược lại, đêm muộn là thời điểm cơ thể bạn trở nên rã rời sau ngày dài học tập và làm việc nhưng cơ thể bạn lại trong trạng thái hoạt động tốt nhất. Vì vậy, đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập Yoga đúng cách cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

    [​IMG]

    Chế độ ăn hợp lý

    Xây dựng chế độ ăn hợp lý chắc chắn là bí quyết tập Yoga thành công mà bạn không thể bỏ qua để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể cũng như hiệu quả luyện tập. Bạn không nên ăn quá no hay nhịn đói trong 2 giờ trước khi tập, hãy cố gắng ăn nhẹ với hoa quả, bánh hoặc sữa khoảng 1 tiếng trước khi tập Yoga để đảm bảo đủ năng lượng thực hiện các động tác Yoga của mình.

    >> Nguồn: https://unica.vn/blog/tap-yoga-tai-nha
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Spider112
    Đang tải...


Chia sẻ trang này