Bụng có múi, hiện rõ các rãnh đường cơ là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, thực tế để đạt được trạng thái đó, bạn cần rất nhiều nỗ lực trong suốt quá trình tập luyện. Vậy thì đối với đa số, mục tiêu lớn nhất chính là giữ cho vòng 2 phẳng lì. Ưỡn ngực Nếu như giữ cột sống thẳng là để tránh bị đè nén, thì việc ưỡn ngực sẽ giúp phần ngực đưa ra trước 1 hút, hỗ trợ cho hông và bụng nhỏ đi đến 5cm. Đồng thời, đây cũng là tư thế bổ trợ cho việc ngồi thẳng lưng và dàn đều vùng mỡ ra tốt hơn. Mách nhỏ: Nếu bạn không rõ tư thế ưỡn thẳng tự nhiên của mình trông ra sao hoặc sợ ưỡn ngực quá lố, thì có thể thử bài tập giãn cơ này: - Ngồi ở tư thế thẳng lưng. - Đưa 2 cánh tay thẳng và song song trước mặt, lòng bàn tay sấp. - Đưa 2 cánh tay ra sau, kéo căng ra hết mức có thể, giữ khoảng 7 - 10 giây rồi hạ xuống. Khép hai xương vai sát vào nhau + hướng xuống dưới Khi kéo xương bả vai gần nhau và hướng xuống dưới, trông có phần rộng hơn, nên giúp cho vùng bụng và eo trông giống như sẽ nhỏ đi trông thấy. Ngoài ra đây cũng là động tác giúp cải thiện tư thế ngồi khom lưng, do ngồi làm việc, học tập trong nhiều giờ. Kiểm soát độ phình của bụng Bụng phẳng hay phình đều là hiện trạng trong 1 khoảng thời gian nhất diện và tự động diễn ra theo hoàn cảnh. Đặc biệt, những lúc ăn no, bụng của bạn thường sẽ có xu hướng hơi căng ra. Và khi thở mạnh, bụng của chúng ta sẽ phồng lên hóp xuống theo nhịp thở. Cách thực hiện: - Giữ ở tư thế nằm ngửa, đặt tay lên trên bụng và ngực. - Thở ở nhịp độ chậm, cố gắng điều khiển lồng ngực ít di chuyển và tập trung điều khiển vùng bụng theo nhịp thở của mình - Bạn có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày bằng bài tập này. Cộng đồng Hỏi&Đáp https://hoovada.com https://hoovada.com/article/bi-kip-khien-bung-nho-den-5cm-ma-khong-can-phai-giam-can
