Kinh nghiệm: Bí Quyết Để Có Vòng 3 Căng Tròn

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi thanhngochann, 23/8/2016.

  1. thanhngochann

    thanhngochann Thành viên mới

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    38
    Đã được thích:
    51
    Điểm thành tích:
    18
    Rất nhiều chị em đã tìm đến tôi để thắc mắc về vấn đề làm sao để có một vòng mông căng tròn như ý muốn. Vì vậy hôm nay tôi xin chia sẽ bí quyết giúp chị em có một vòng mông căng tròn. Thu hút cánh đàn ông và thách thức mọi ánh nhìn.

    [​IMG]
    Để sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc vóc dáng tuyệt vời không gì khác ngoài tập gym kết hợp với chế độ ngủ nghỉ.

    Trong bài viết hôm nay tôi sẽ đề cập tới các bài tập gym hiệu quả để giúp vòng 3 của chị em căng tròn như ý.

    Bài tập 1 Bài tập chuẩn body- weight squat: Bài tập này không quá khó đối với chị em , nó khá là nhẹ nhàng nhưng hiệu quả nó mang lại thì rất cao. Weight squat giúp chị em có một vòng mông như ý
    [​IMG]
    Bước 1: hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.

    Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông bạn ra sau, kết hợp với đưa hai tay song song đặt ngang vai hướng về phía trước.

    Bước 3: Từ từ nâng người lên và giữ tư thế như bước 1.

    Chú ý khi tập:

    1 Lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng tự nhiên không được quá cao hoặc quá thấp.

    2 Đầu gối mởi rộng thẳng hang với mũi bàn chân, hai chân phải đứng song song, không được chân thấp chân cao,

    3 khi hạ người thì hít thật chậm và sâu bằng mũi, khi nâng người lên phải thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.

    4 mỗi ngày nên tập ít nhất 5 hiệp mỗi hiệp 12-15 cái tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của bạn.

    Bài tập 2 Barbell- squat: là bài tập nâng cao , nên yêu cầu phải có một thanh ta dài, kết hợp với mấy cục ta tùy theo thể lực của mỗi người.
    [​IMG]
    Bước 1: Tư thế chuẩn bị: đặt thanh tạ lên vai, hai chân đứng thẳng, hai tay giữ tạ để khỏi bị rơi.

    Bước 2: từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống,đồng thời đẩy mông về phía sau.

    Bước 3: Nhẹ nhàng nâng người lên trở về bước 1.

    Chú ý khi tập:

    1 Chân: tùy thuộc vào yêu cầu của bài tập nếu như bạn muốn tập mông với đùi trong thì 2 chân hơi khép vào. Còn nếu bạn muốn tập mông kết hợp với đùi ngoài thì 2 chân phải dạng rộng ra.

    2 eo: chất lượng của bài tập này phụ thuộc rất nhiều vào vùng eo, động tác chuẩn của bài tập là eo và lung của bạn lúc hạ người xuống là phải cong hình chữ S. Bới như thế thì phần xương sống mới không bị ảnh hưởng bởi sức nặng của tạ.

    3 tạ: Khi đặt tạ lên vai không nên đặt quá sát cổ, bạn nên đặt cách xa cổ khoảng 2cm nhé!

    Bài tập 3 Dumbbell Split Squat: là bài tập tập trung nhiều vào phần cơ mông, là một trong những bài tập hiệu quả nhất nâng mông cao, tránh bị chảy sệ.
    [​IMG]
    Bước 1: Hai tay giữ hai tạ nhỏ đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng vào hông, hai chân đứng so le khoảng cách 2 chân khoảng 60cm.

    Bước 2: Từ từ hạ thấp phần hông xuống, lực tập trung vào mông và chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi được căng nhất . Chân trước trùng xuống chân sau duỗi thẳng ra.

    Bước 3: Từ từ nâng cao chân trước lên rồi từ từ hạ xuống, lặp lại 10- 15 cái rồi đổi chân.

    Chú ý khi tập:

    1 Lưng thẳng , đầu ngẩng tự nhiên.

    2 cẳng chân cố định, hạn chế di chuyển.

    3 Vai thả lỏng không dung sức để nâng tạ.

    4 tay duỗi thẳng tự nhiên song song với cơ thể.
    >> dấu hiệu nguy hiểm khi tập gym sai cách
    >> giảm cân nhanh chóng với bài tập cardio đơn giản
    Hãy bắt đầu bài tập cơ bản weight squat . nhớ ghi lại số đo vòng 3 sau 1 tuần bạn kiểm tra lại chắc chắn sẽ đạt hiệu quả như ý muốn. Kết hợp song song với bài tập cơ bản là 2 bài tập Barbell- squatDumbbell Split Squat.

     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi thanhngochann
    Đang tải...


  2. hongthoaa

    hongthoaa Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/8/2016
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    23
    Điểm thành tích:
    3
    tks chú top nhé!
     
  3. hongthoaa

    hongthoaa Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/8/2016
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    23
    Điểm thành tích:
    3
    1 kinh nghiệm hay
     
  4. hongpam

    hongpam Thành viên tập sự

    Tham gia:
    16/8/2016
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    9
    Điểm thành tích:
    3
    ai có bí quyết giúp tăng cân k. mình gầy quá, chả có tí mông nào
     
  5. Ngoc andy

    Ngoc andy Thành viên chính thức

    Tham gia:
    24/6/2016
    Bài viết:
    254
    Đã được thích:
    62
    Điểm thành tích:
    28
    thank chủ top, về áp dụng tập vừa tốt cho sức khỏe mà dáng lại đẹp
     
    thanhngochann thích bài này.
  6. mecomca

    mecomca Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    28/2/2016
    Bài viết:
    393
    Đã được thích:
    67
    Điểm thành tích:
    28
    Ôi cứ tập mấy bài này là mông giật ầm ầm, các bạn tập đảm bảo 1 tháng là tăng.
     
    thanhngochann thích bài này.
  7. mecomca

    mecomca Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    28/2/2016
    Bài viết:
    393
    Đã được thích:
    67
    Điểm thành tích:
    28
    phải ăn vào đã mn, sau tập gym là lên cơ.
     
    thanhngochann thích bài này.
  8. thanhngochann

    thanhngochann Thành viên mới

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    38
    Đã được thích:
    51
    Điểm thành tích:
    18
    đấy , bạn cứ kết hợp với những bài tập trên đây cùng với chế độ ăn uống nữa chắc chắn sẽ có sự thay đổi
     
    nguyenthithuu thích bài này.
  9. nguyenthithuu

    nguyenthithuu Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/8/2016
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    3
    ngoài những bài này ra mình còn những bài nào nữa k
     
    thanhngochann thích bài này.
  10. nguyenthithuu

    nguyenthithuu Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/8/2016
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    3
    tại vì mình k có tạ
     
    thanhngochann thích bài này.
  11. thanhngochann

    thanhngochann Thành viên mới

    Tham gia:
    5/8/2016
    Bài viết:
    38
    Đã được thích:
    51
    Điểm thành tích:
    18
  12. mecomca

    mecomca Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    28/2/2016
    Bài viết:
    393
    Đã được thích:
    67
    Điểm thành tích:
    28
    mn tập squat nhé, với bài tập hất chân lên cao. Tớ tập mông lên mà nhìn cao, không bị bè, có thể do mình dễ tăng v3
     
  13. CherryJimy

    CherryJimy

    Tham gia:
    3/3/2012
    Bài viết:
    20,157
    Đã được thích:
    2,888
    Điểm thành tích:
    913
    Hay nhi, e về tập thử mới đc.
     
  14. quyettien1994

    quyettien1994 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    2/8/2016
    Bài viết:
    573
    Đã được thích:
    108
    Điểm thành tích:
    83
    cóa căng với tròn được không vậy chủ thớt @@ mấy bài tập này em thấy người ta tập nhiều lắm
     
  15. hoangnam9893

    hoangnam9893 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    24/6/2016
    Bài viết:
    79
    Đã được thích:
    29
    Điểm thành tích:
    18
    Em thấy mấy bạn gái đi tập Gym cũng tập mấy bài này dáng đẹp phết :3
     
  16. thao369

    thao369 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    17/8/2016
    Bài viết:
    285
    Đã được thích:
    47
    Điểm thành tích:
    28
    chắc mình cũng phải tập quá :)))))
     
  17. nguyenthithuu

    nguyenthithuu Thành viên tập sự

    Tham gia:
    15/8/2016
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    3
    các mẹ ơi có chỗ nào tập cho e ké vs
     
  18. Mây Bralette

    Mây Bralette Thành viên mới

    Tham gia:
    1/8/2016
    Bài viết:
    36
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    8
    Theo e thì nên rủ bạn cùng tập :D:D để có động lực. Chứ tập 1 mình dễ nản, lười rồi bỏ giữa chừng ah
     
  19. Phunubeo

    Phunubeo Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    18/6/2016
    Bài viết:
    100
    Đã được thích:
    23
    Điểm thành tích:
    18
    Chị em mình nên đi tập gym cho cơ thể được săn chắc, sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể đó. Tuy nhiên, chỉ những mẹ nào có điều kiện về thời gian mới đi được thôi chứ con cái vào thì khó đi được lắm.
     
    nguyentramyy thích bài này.
  20. nguyentramyy

    nguyentramyy Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    22/9/2016
    Bài viết:
    68
    Đã được thích:
    13
    Điểm thành tích:
    8
    ôi hay quá.k biết tháng sau nó sẽ ntn nhỉ. mn cho e kinh nghiệm vs ạ
     

Chia sẻ trang này