Xác định cân nặng cần tăng Khi mang thai, bà bầu cần hiểu rằng không phải cứ ăn thật nhiều và tăng cân nhanh chóng thì con sinh ra mới bụ bẫm và khỏe mạnh. Muốn thai nhi phát triển tốt thì bà bầu nên tăng cân một cách khoa học. Bởi việc tăng cân quá nhiều cũng gây hại cho thai kỳ, làm gia tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và khiến bạn khó sinh hơn. Do đó, bạn nên xác định lượng cân nặng cần thiết phải tăng để có chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Tuy nhiên, bà bầu cũng nên tránh tư tưởng giữ dáng thái quá mà ăn kiêng hay nhịn ăn sẽ rất có hại cho con. Tùy theo thể trạng mà mỗi bà bầu cần tăng cân hợp lý trong thai kỳ. – Với mẹ béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg. – Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg. – Với phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11-16 kg. – Với người thiếu cân cần tăng 13-18kg. Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ. 2. Ưu tiên ăn rau quả, trái cây Trong thai kỳ, ngoài việc bổ sung protein cần thiết từ các loại thịt, cá, trứng… thì bà bầu hãy dành nhiều ưu tiên cho rau quả và trái cây nhé. Bởi đây là nhóm thực phẩm mang đến cho mẹ nhiều vitamin tốt cho sự phát triển của thai nhi và quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Ngoài ra, việc ăn nhiều trái cây và rau củ còn là cách hữu hiệu để mẹ kiểm soát tốt cân nặng của mình. Tuy nhiên, với một số loại quả ngọt có chứa nhiều đường thì chỉ nên ăn một cách điều độ thôi nhé. Bà bầu nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh và trái cây trong thai kỳ 3. Ưu tiên ăn món hấp, luộc Thay vì ăn những món chiên, xào đầy dầu mỡ, hay những món đồ ăn nướng có thể gây độc hại, thì mẹ bầu nên ưu tiên đồ ăn hấp hoặc luộc. Bởi những món ăn này mát và chứa quá nhiều chất béo. Đặc biệt những món hấp sẽ giúp giữ lại lượng lớn dưỡng chất trong thực phẩm. 4. Bổ sung vitamin Trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ việc bổ sung đầy đủ vitamin là rất cần thiết để giúp cho cơ thể mẹ bầu không tăng cân quá nhiều mà vẫn có đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, các bà bầu cũng không nên tùy tiện sử dụng vitamin mà hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được loại phù hợp nhất cho mình. 5. Thay thế nhóm ngũ cốc Cơm trắng là loại thực phẩm chủ đạo và không thể thay thế trong bữa cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, cơm trắng cũng chứa rất nhiều tinh bột và có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng khi ăn nhiều. Vì thế, thỉnh thoảng bạn có thể đổi bữa bằng một số ngũ cốc khác như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sắn… 6. Cân mỗi tuần Ngay khi mang thai, hãy sắm cho mình một chiếc cân. Điều này là vô cùng cần thiết để bạn luôn kiểm soát được trọng lượng của cơ thể mình trong suốt thai kỳ. Mỗi tuần mẹ nên cân ít nhất 2 đến 3 lần để nắm rõ được mức tăng cân của mình và ghi lại số liệu để tiện theo dõi. Nếu có tuần nào mẹ tăng cân quá nhanh thì cần có sự điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát lại cân nặng. Mỗi bà bầu đều cần có một chiếc cân riêng trong gia đình
