Bí Quyết Giúp Mẹ Giảm Cân Sau Sinh Mà Không Ảnh Hưởng Đến Chất Lượng Sữa Cho Bé

Sau khi sinh, một vấn đề hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải là nỗi lo thừa cân và những ngấn mỡ ở bụng. Vậy làm thế nào để giúp mẹ giảm cân giữ dáng nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng sữa cho bé. Các mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé:

​

NHỮNG LƯU Ý BAN ĐẦU:

• Mẹ nên nghỉ ngơi trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng.
• Mẹ nên đợi bé đủ 2 tháng rồi bắt đầu các giảm lượng kalo trong bữa ăn hàng ngày.
• 6 tháng sau sinh, khi bé đã bắt đầu ăn dặm, mẹ mới có thể áp dụng chế độ ăn kiêng như người bình thường, không bồi bổ nhưng cũng không kiêng khem.

1. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG PHÙ HỢP

• Mẹ không ăn kiêng mà nên ăn cân bằng các loại thực phẩm, ít nhất phải gồm 5 phần trái cây, rau củ mỗi ngày.
• Thay vì ăn nhiều trong 1 bữa, mẹ chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 6-8 bữa.
• Tránh ăn khuya sau 7h tối.
• Tránh ăn những thức ăn có vị ngọt, vị mặn cũng như thức ăn béo như kem, đồ chiên, quay, chiên, xào....chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm thay thế như bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo, thịt nạc, cá, ức gà...

Một số mẹo nhỏ hỗ trợ mẹ lấy lại dáng sau sinh:

• Ăn trứng luộc vào bữa sáng: đảm bảm cung cấp đủ protein, kích thích tiết sữa, thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Món trứng giúp mẹ lo nâu, không nhanh bị đói và thèm đồ ăn vặt.
• Bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn: giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng, tăng tiết sữa và bổ sung canxi cho cơ thể.
• Ăn súp gà hoặc súp rau xanh: giàu dinh dưỡng và nhẹ bụng, giúp kích thích sữa.
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Nên ăn yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau…Tránh ăn bột đã tinh chế như bánh mì kẹp thịt, bánh mì trắng, mì ống, mì…

2. TĂNG CƯỜNG TẬP THỂ DỤC

• Mẹ tiến hành các bài tập không quá sức, đúng kỹ thuật và phù hợp với thể chất ví dụ như bài tập yoga.
• Mẹ nên tập mỗi ngày 2 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.
• Mẹ có thể lồng việc chăm sóc con với vận động (thực hiện các động tác gập bụng nhẹ khi chơi với con, đẩy xe nôi của con quanh khu nhà...)
• Mẹ kết hợp các công việc dọn dẹp nhà cửa với vận động.

3. CHO CON BÚ

• Mẹ nên cho bé bú nhiều
• Quá trình tạo sữa sẽ sử dụng nhiều chất béo từ mẹ, hỗ trợ mẹ giảm cân.

4. NƯỚC ẤM

• Nước ấm giúp tăng nhiệt lượng cơ thể làm tế bào mỡ mềm đi và dễ dàng bị loại bỏ bằng các động tác matxa nhẹ nhàng.
• Nước ấm giúp tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ tốt quá trình giảm cân.
• Mẹ uống nước ấm hoặc tắm bằng nước ấm 30-40 độ mỗi ngày kết hợp với các động tác matxa để giảm mỡ thừa.

5. CHƯỜM BỤNG

• Chườm muối vùng bụng: rang nóng 1kg muối sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông để chườm lên bụng khi muối còn nóng. Mẹ có thể kết hợp các động tác matxa khi chườm muối để đạt hiệu quả cao hơn.
• Rượu gừng: Mẹ lấy 50ml rượu gừng và thấm vào vải màn xoa vào bụng. Matxa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong 30 phút để giảm mỡ bụng.

6. NGỦ TRƯA ĐỦ GIẤC

• Ngủ trưa đủ giấc giúp mẹ giảm mệt mỏi, giảm thèm đồ ngọt cũng như tinh bột.
• Khi bé ngủ, mẹ nên ngủ cùng.
• Mẹ nên ngủ trưa đúng cách, chỉ ngủ từ 20 đến 30 phút giúp tinh thần sảng khoái.