Những áp lực khi luyện thi sẽ khiến não bộ căng thẳng và đôi lúc còn "đình công". Tình trạng quá tải có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và học tập không hiệu quả. Hãy cải thiện tình trạng này bằng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Chúng sẽ giúp cải thiện hoạt động của não bộ và tăng trí nhớ trong những ngày thi cận kề đấy! 1. Ngủ điều độ Ngủ muộn hơn, thức dậy sớm hơn và dành cả ngày để ôn bài là thời gian biểu của đa số các sĩ tử. Tuy nhiên khi bạn thức đêm liên tục, ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe não bộ và cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập. Vì thế, bạn nên tuân thủ theo đúng đồng hồ sinh học của bản thân. Đảm bảo ngày ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài, ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng, bạn sẽ thấy mình học tập hiệu quả hơn đấy. 2. Tập luyện thường xuyên Hoạt động thể thao, giúp máu lưu thông tốt hơn và còn tăng lượng oxy lên não. Điều này không chỉ có lợi cho trí não và khả năng tập trung, mà nó còn giúp ngăn ngừa các căn bệnh như chứng hay quên, bệnh mất trí nhớ, bệnh tiểu đường, tim mạch… Đặc biệt, bộ não của chúng ta chỉ có thể hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Với thời gian này bạn hãy tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi. 3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh Bỏ bữa sáng hay ăn quá no là thói quen xấu khiến các sĩ tử hay bùn ngủ, khó tập trung để ôn luyện. Vì sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể hoạt động minh mẫn. khi ăn quá no máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, do đó khả năng tiếp thu bài vở sẽ giảm. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá nhiều chất đạm, chất béo vì như vậy hệ tiêu hóa sẽ làm việc rất nặng và trở nên quá tải. Các bạn nên lựa chọn các loại rau có màu xanh đậm, trứng, sữa, nấm, thịt bò, cá, ngũ cốc và các loại hạt, các loại quả như lựu, nho, táo, quả việt quất...cho bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, sau ăn 30 - 60 phút mới được học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi cho não thực sự được nghỉ nhé!
không nên ăn quá nhiều chất đạm, chất béo vì như vậy hệ tiêu hóa sẽ làm việc rất nặng và trở nên quá tải
Hôm nay các sĩ tử bước vào ngày thi đầu rồi, các chị hay mẹ note lại bí quyết này để hỗ trợ các bạn nhé!
Bỏ bữa sáng hay ăn quá no là thói quen xấu khiến các sĩ tử hay bùn ngủ, khó tập trung để ôn luyện. Vì sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể hoạt động minh mẫn. =>>>>> Các sĩ tử đừng vì căng thẳng mà k chịu ăn sáng nhé!
Hoạt động thể thao, giúp máu lưu thông tốt hơn và còn tăng lượng oxy lên não. Điều này không chỉ có lợi cho trí não và khả năng tập trung, mà nó còn giúp ngăn ngừa các căn bệnh như chứng hay quên, bệnh mất trí nhớ, bệnh tiểu đường, tim mạch…đấy nhé
