Khác: Bổ sung canxi cho bà bầu: Những lưu ý rất quan trọng

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi Shop Trẻ Thơ, 28/8/2015.

  1. Shop Trẻ Thơ

    Shop Trẻ Thơ Hệ thống siêu thị dành cho mẹ và bé.

    Tham gia:
    14/4/2015
    Bài viết:
    1,094
    Đã được thích:
    150
    Điểm thành tích:
    103
    Chắc hẳn khi mang thai bất kỳ mẹ bầu nào cũng nghe qua cụm từ "nên bổ sung canxi" đúng không ạ? Canxi là dưỡng chất quan trọng hàng đầu với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng nhất thì chưa chắc mẹ đã nắm rõ đâu nhé!

    [​IMG]
    Canxi là dưỡng chất quan trọng hàng đầu với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi

    Canxi đóng vai trò thiết yếu trong sự hình thành hệ thần kinh, tim mạch cũng như hỗ trợ sự phát triển xương, răng của thai nhi. Khoáng chất quan trọng này còn giúp mẹ bầu không bị đau nhức, mệt mỏi thậm chí là co giật khi mang thai do tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng. Vì vậy, bổ sung canxi cho bà bầu ngay từ trước, trong khi mang thai và giai đoạn cho con bú là việc không thể bỏ qua.

    Bổ sung canxi cho bà bầu - bao nhiêu là đủ?

    Trung bình, như cầu canxi của bà bầu trong từng giai đoạn như sau:

    - Thai kì thứ nhất (2 - 3 tháng đầu): 800mg/ngày.

    - Thai kì thứ 2 (3 tháng giữa): 1000mg/ngày.

    - Thai kì cuối và giai đoạn cho con bú: 1500mg/ngày.

    Nếu không bổ sung đầy đủ lượng canxi cho bà bầu, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, dị hình do xương biến dạng, chiều cao phát triển kém trong khi người mẹ dễ bị đau khớp, tê chân, cơ bắp đau nhức, mệt mỏi và nặng hơn là hạ canxi huyết gây co giật rất nguy hiểm.

    Thông thường, khi mang thai nhu cầu về canxi tăng lên đáng kể, thức ăn hàng ngày đôi khi lại không cung cấp đủ cho mẹ và bé, nên bác sĩ thường chỉ định bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách uống thêm viên canxi tổng hợp. Tuy nhiên, nhu cầu canxi ở mỗi phụ nữ mang thai là khác nhau, vì thế mẹ sẽ được bác sĩ cho làm các xét nghiệm cần thiết để đo mức canxi, từ đó quyết định liều lượng cần bổ sung một cách hợp lý nhất. Mẹ tuyệt đối không tự ý mua canxi về uống bởi thừa canxi cũng có thể gây hại rất lớn (thai nhi dễ bị tăng canxi máu, thóp bị kín sớm sau khi ra đời, xương hàm dễ bị biến dạng, rộng và nhô ra trước,...; người mẹ thừa canxi thì lượng canxi thừa bị đào thải qua nước tiểu có thể gây canxi hóa động mạch hay sỏi tiết niệu).

    Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm

    Hấp thụ các dưỡng chất tự nhiên bao giờ cũng dễ dàng và có lợi nhất, nên mẹ có thể bổ sung những thực phẩm giàu canxi mỗi ngày trong bữa ăn của mình. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu bao gồm:

    [​IMG]
    Uống sữa mỗi ngày là cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả. (Ảnh minh họa)

    - Sữa chua: 1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc; đó là lý do tại sao bà bầu nên ăn sữa chua mỗi ngày (nhớ chọn loại không đường nếu mẹ đang có nguy cơ thừa cân hay tiểu đường thai kì nhé!).
    - Sữa: Sữa động vật hay thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung bình 300mg/cốc 230ml. Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch,...
    - Pho-mát (phô mai): 1 miếng pho-mat nhỏ (40g) chứa tới 300 - 330mg canxi - tương đương 1 cốc sữa. Tuy nhiên pho-mat chứa quá nhiều năng lượng và thường không được khuyên dùng với bà bầu nên mẹ cần sử dụng với lượng hạn chế thôi nhé!
    - Đậu phụ: 1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm/mua ở những nơi uy tín, đảm bảo.

    - Rau lá xanh: Cải xoăn, cải xanh, rau bina,... và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé. Ngoài ra mẹ nhớ ăn thêm các loại thịt nạc, cá, trứng,... và uống sữa hàng ngày nữa.

    [​IMG]
    Rau lá xanh rất giàu canxi. (Ảnh minh họa)
    - Đậu đen: 1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.

    - Hải sản: Luôn "nổi tiếng" là giàu canxi, các loại hải sản như tôm, cua, cá,... giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển tốt; hãy ăn 1 - 2 bữa hải sản mỗi tuần mẹ bầu nhé!

    Bổ sung canxi cho bà bầu từ viên uống canxi

    Như đã nói ở trên, khi thực phẩm hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì mẹ bầu nên uống thêm viên canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng và hướng dẫn uống như thế nào, mẹ phải đặc biệt tuân theo chỉ định của bác sĩ bởi nếu bổ sung sai cách sẽ gây phản tác dụng, "hại" nhiều hơn "lợi". Ngoài ra, còn những lưu ý vô cùng quan trọng mẹ bầu không được bỏ qua, đó là:

    [​IMG]

    - Không bổ sung canxi và sắt song song: Mặc dù cả 2 khoáng chất này đều cần thiết với phụ nữ mang thai, thế nhưng canxi lại làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Vì thế, nếu mẹ uống viên canxi vào buổi sáng thì hãy để đến chiều uống sắt (hoặc uống theo thời gian mà bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng). Mẹ cũng nhớ không ăn các thực phẩm giàu sắt và giàu canxi cùng nhau, chẳng hạn như uống sữa và viên sắt cùng lúc.
    - Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày.

    - Nên uống viên canxi vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến mẹ bầu mất ngủ, sỏi thận.

    - Nên chia nhỏ liều lượng nếu phải bổ sung nhiều canxi, vì cơ thể chỉ hấp thu khoảng 500mg một lúc mà thôi.

    - Với các mẹ bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao: không chọn viên canxi có chứa muối natri vì cơ thể lúc này cần hạn chế tối đa muối natri; mặt khác, thai phụ bị tiểu đường thai kì không nên chọn sản phẩm canxi có chứa đường để đảm bảo sức khỏe. Một số loại canxi chứa hàm lượng chì nhỏ nhưng có thể gây hại cho em bé trong bụng, nên trong bất cứ trường hợp nào mẹ bầu đều cần kiểm tra thật kĩ thành phần trước khi mua và sử dụng.

    - Nhóm thực phẩm chứa oxalate làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể, vì thế không uống/ăn thực phẩm chứa nhiều canxi chung với nhóm thực phẩm chứa oxalate như trà, dâu tây, sô-cô-la, nước ép trái cây,...

    Chúc bé khỏe mẹ vui!
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Shop Trẻ Thơ
    Đang tải...


Chia sẻ trang này