Thông tin: Bổ Sung Canxi Đúng Cách Và Những Sai Lầm Của Bố Mẹ.

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng' bởi VNHEALTH, 11/5/2018.

  1. VNHEALTH

    VNHEALTH HEALTHVN Sức Khỏe Của Người Việt

    Tham gia:
    31/3/2018
    Bài viết:
    119
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    18
    Canxi là khoáng chất phổ biến và thông dụng nhất trong cơ thể con người. Canxi chiếm từ 2-3% khối lượng cơ thể và khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Canxi có vai trò rất quan trọng cho cơ thể điều này ai cũng biết tuy nhiên rất ít người biết bổ sung đúng cách canxi cho cơ thể.

    Ở mỗi độ tuổi khác nhau cơ thể con người có khả năng hấp thụ canxi khác nhau. Càng nhỏ tuổi cơ thể chúng ta càng hấp thụ càng tốt canxi. Nhưng có một nghịch lý là càng lớn tuổi nhu cầu canxi lại càng tăng. Điều này đã được WHO khuyến cáo (Các bạn tham khảo thêm bài viết về nhu cầu canxi của cơ thể tại http://healthvn.vn/nhu-cau-canxi-cua-co-the . Việc chúng ta hiểu cơ thể và biết cách bố xung Canxi đúng cách là vô cùng quan trọng để cải thiện sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.

    Vậy làm sao để bổ sung canxi đúng cách và giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất??

    1, Thiếu vitamin D bổ sung canxi vô ích.

    Thật không ngoa khi nói Vitamin D là lá bùa hộ mệnh cho Canxi bởi vì nó ảnh hưởng tới 40% tỷ lệ hấp thụ canxi của cơ thể. Vitamin D giúp tăng hấp thụ canxi ở thành ruột và là chất dẫn dắt canxi tới hệ xương. Vì lẽ đó việc đảm bảo đầy đủ vitamin D là vô cùng cần thiết. Vitamin D cơ thể có thể tự tổng hợp được qua ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua các loại rau củ quả.

    [​IMG]

    2, Magie- Anh em song sinh của Canxi.

    Magie được ví như anh em song sinh của Canxi bởi lẽ Magie giúp định vị và cố định canxi trong xương. Nếu thiếu Magie, Canxi có thể tích tụ ở các mô cơ, mô mềm gây hiện tượng viêm khớp. Tỷ lệ lý tưởng Canxi:Magie trong cơ thể là 2:1 vì vậy cũng cần chú ý bổ sung Magie cho cơ thể. Magie có nhiều trong các loại rau củ quả màu xanh sẫm như rau cải, rau ngót, súp lơ….

    [​IMG]

    3, Uống nhiều sữa- làm tăng nguy cơ loãng xương.

    Sữa là thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Canxi trong sữa có 2 loại là canxi hữu cơ chiếm 20% và canxi vô cơ chiếm 80%. Chính vì vậy nhiều người nghĩ rằng sẽ bổ sung nhiều canxi qua việc uống sữa. Nhưng sự thực thì hoàn toàn không phải vậy. Vấn đề uống sữa gây loãng xương đã được các bác sĩ Nhật Bản cảnh báo (các bạn có thể tham khảo trong bài viết http://healthvn.vn/uong-sua-bo-nhieu-gay-loang-xuong ). Sữa có đường cũng là kẻ thù của việc hấp thụ canxi trong cơ thể http://healthvn.vn/tre-an-keo-nhieu-bi-sau-rang-su-that-khung-khiep-phia-sau . Ở đây Healthvn xin chỉ ra cách uống sữa hiệu quả cho việc hấp thụ Canxi.

    • Uống ít sữa một lần. Điều này giúp hạn chế việc tăng canxi nồng độ canxi đột ngột trong máu điều này tránh cho canxi bị đảo thải qua nước tiểu.
    • Uống sữa vào buổi sáng. Điều này giúp cơ thể có thời gian dài để hấp thụ lượng canxi. Hiện nay nhiều bố mẹ hay cho con uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này hết sức sai lầm bởi lẽ khi đi ngủ, cơ thể không vận động khiên lượng lớn canxi được đào thải qua nước tiểu, khi ngủ trẻ thường ít đi tiểu khiến lượng canxi tích tụ ở thận và bàng quang dẫn đến nguy cơ sỏi thận. Ngoài ra, sữa có chứa nhiều Casein là chất béo khó tiêu hóa vì vậy uống vào buổi tối sẽ không tốt cho dạ dày của bé.
    4, Vận động- Canxi là bạn đồng hành.

    Việc vận động giúp cho cơ thể tăng cường các hoạt động sinh hóa và giúp kích thích hệ xương phát triển. Vận động giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn do các ion canxi được vận chuyển và cố định ở xương.

    [​IMG]

    Trong bài viết sau Healthvn sẽ hướng dẫn cho bạn các thực phẩm tốt bổ sung canxi cho cơ thể và sử dụng đúng cách.

    Healthvn.vn- Sức khỏe của người Việt.
    http://healthvn.vn/
    https://www.facebook.com/HEALTHVN.VN.SucKhoeCuaNguoiViet/
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi VNHEALTH
    Đang tải...


  2. hangnguyen1987

    hangnguyen1987 Thành viên mới

    Tham gia:
    11/5/2018
    Bài viết:
    22
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    3
    Khi nào nên bổ sung canxi cho bé là hợp lý ạ.
     
    VNHEALTH thích bài này.
  3. VNHEALTH

    VNHEALTH HEALTHVN Sức Khỏe Của Người Việt

    Tham gia:
    31/3/2018
    Bài viết:
    119
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    18
    Chào Chị Hằng,
    Câu hỏi của chị rất hay, đây là một vấn đề mà nhiều bà mẹ đang băn khoăn. Thời gian mới sinh đến 6 tháng lượng canxi bé cần trong sữa mẹ đã đáp ứng đủ nên không cần bổ sung thêm trong giai đoạn này. Việc bổ sung Canxi cho bé nên được bắt đầu ngay từ khi bé ăn dặm chị nhé. Ở mỗi độ tuổi bé sẽ có nhu cầu canxi khác nhau theo khuyến cáo của WHO, Chị vui lòng tham khảo thông tin trong bài viết này nhé http://healthvn.vn/nhu-cau-canxi-cua-co-the .Quan trọng hơn hết là cần chú ý vào việc bổ sung canxi đúng cách cho trẻ chị nhé, bởi vì lượng canxi bị cơ thể đào thải ra ngoài là rất lớn.
    Thông tin đến chị. Chúc bé nhà chị hay ăn chóng lớn^^
    Healthvn.
     
  4. Metieuty

    Metieuty Áo lót cho bé bú Beloved Baby

    Tham gia:
    20/5/2012
    Bài viết:
    8,303
    Đã được thích:
    614
    Điểm thành tích:
    823
    thiếu canxi còn làm các bé quấy khóc đêm nữa đó mom ạ
     
  5. Đèn Phúc Lộc

    Đèn Phúc Lộc Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    9/3/2017
    Bài viết:
    1,985
    Đã được thích:
    229
    Điểm thành tích:
    103
    đánh dấu
     
  6. lPhuong83

    lPhuong83 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    15/10/2018
    Bài viết:
    943
    Đã được thích:
    77
    Điểm thành tích:
    28
    thông tin rất bổ ích. cám ơn bạn nhé
     
  7. BapBiShark

    BapBiShark Thành viên chính thức

    Tham gia:
    26/10/2018
    Bài viết:
    240
    Đã được thích:
    45
    Điểm thành tích:
    28
    Thông tin hữu ích!!!
     

Chia sẻ trang này