Bổ Sung Sắt Trong Ngày Đèn Đỏ Có Làm Chậm Kinh Nguyệt Không?

Phụ nữ luôn thuộc đối tượng dễ bị thiếu máu thiếu sắt do sự mất máu trong những kỳ kinh nguyệt. Bổ sung thực phẩm hàng ngày nhiều khi chưa đủ cung cấp sắt cần thiết cho chị em và chị em cần giải pháp khác đó là sử dụng viên sắt hữu cơ. Tuy nhiên có nhiều chị em thắc mắc rằng bổ sung sắt trong ngày đèn đỏ có sao không? Bài viết hôm nay sẽ giúp các mẹ giải đáp vấn đề này.

Bổ sung viên sắt trong kỳ kinh nguyệt có sao không?
Hiện nay có rất nhiều thông tin cho rằng, uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt có thể gây chậm kinh. Tuy nhiên thực tế là chưa có một bằng chứng khoa học nào chứng minh giả thuyết trên.

​

Các chuyên gia khuyến cáo các chị em thiếu máu trong giai đoạn này nên uống viên sắt bổ sung. Do việc hành kinh trong kỳ kinh nguyệt chị em mất đi một lượng máu. Chưa kể các đối tượng như phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không ổn định, rong kinh lâu ngày hoặc tiền mãn tinh thì ảnh hưởng của quá trình này càng trầm trọng hơn.

Theo viện y tế quốc gia, trung bình cơ thể người khỏe mạnh cần bổ sung 15 mg sắt hàng ngày, trong khi ấy hấp thu sắt từ thức ăn chỉ khoảng 4 mg. Do đó, trong những ngày đèn đỏ, nhất là với những chị em bị mất máu nhiều, rong kinh, việc bổ sung viên sắt là rất cần thiết.

>>Xem thêm: uống sắt có tăng cân không

Những biểu hiện khi thiếu sắt khi hành kinh
Những chị em đang bị thiếu sắt sẽ có những biểu hiện sau đây:

• Suy nhược cơ thể, người mệt mỏi, uể oải
• Hoa mắt
• Ù tai
• Bị rụng nhiều tóc
• Sắc mặt nhợt, khô môi, da dẻ nhợt nhạt, nhiệt miệng, thèm ăn
• Trí nhớ và khả năng tập trung bị giảm sút
• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Một số loại thực phẩm giúp tăng hấp thu sắt chị em nên áp dụng
Do sắt là dưỡng chất khó hấp thu vào cơ thể vì thế, để tăng khả năng hấp thu sắt từ thức ăn hàng ngày, cũng như từ viên sắt bổ sung. Chị em nên lưu ý bổ sung các thực phẩm sau đây vào chế độ ăn những ngày hành kinh để có sức khỏe tốt nhất.

​

Thực Phẩm Giàu Vitamin C

Uống sắt và vitamin C đã được chứng minh là giúp tăng cường sự hấp thụ sắt. Vitamin C chứa sắt non-heme và dạng này hấp thụ dễ dàng hơn cho cơ thể. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ citrus, rau lá xanh đậm, ớt chuông, dưa hấu, ổi,..

Theo một nguyên cứu, việc dùng vitamin C khi dùng sắt sẽ tăng hấp thu sắt lên 67%. Điều tương tự cũng xảy ra khi dùng thực phẩm với mục đích tăng hấp thu sắt. Chính vì vậy, những sản phẩm viên sắt hữu cơ thường chứa thêm dược chất là vitamin C, ngoài mục đích tăng cường bổ sung vitamin cho cơ thể cũng vì mục đích này.

Chị em trong kỳ kinh nguyệt cần bổ sung một lượng lớn sắt, có thể tối ưu hóa việc sử dụng sắt bằng việc sử dụng các loại hoa quả, rau xanh có chứa vitamin C trong bữa ăn hoặc lựa chọn những sản phẩm có tích hợp vitamin này rồi.

Các Loại Thực Phẩm Có Vitamin A Và Beta-Carotene

Vitamin A là một vitamin tan trong dầu, có vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, phát triển xương và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Beta-carotene là tiền vitamin A, được tìm thấy trong thực vật và hoa quả. Beta-carotene sẽ được biến đổi thành vitamin A trong quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Các nguồn thực phẩm chứa vitamin A và tiền vitamin A rồi rào phải kể đến cà rốt, khoai lang, cải xoăn, bí, ớt đỏ, mơ, cam và đào. Một nguyên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin A giúp tăng hấp thu sắt trong thực phẩm lên 200%, tương tự với tiền vitamin A.

Thịt, Cá Và Gia Cầm

Hàm lượng sắt hêm được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm thịt, cá và gia cầm đồng thời tăng cường hấp thu dạng sắt non-heme. Ước tính rằng cứ một gram thịt, cá hoặc gia cầm có tác dụng tăng hấp thu sắt tương đương với 1 mg vitamin. Vì thế chị em trong kỳ kinh nguyệt cũng nên bổ sung đầy đủ vào thực đơn của mình loại sản phẩm này.

>>Xem thêm: uống sắt đúng cách

Trước những lợi ích mà việc uống viên sắt trong ngày đèn đỏ đem lại, các chị em nên thêm vào sổ cẩm nang của mình những ngày hành kinh để chăm sóc bản thân. Đồng thời, cũng nên đa dạng hóa thực đơn hàng ngày, bổ sung những dưỡng chất giúp tăng cường dưỡng chất và sự hấp thu sắt cho cơ thể.