Tổng hợp các bài tập thể dục, yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường thể lực, giúp hệ xương khớp hoạt động linh hoạt, giảm đau hiệu quả… Bài tập căng cơ cổ Cầm gập xuống và từ từ ấn cổ về phía sau làm căng cơ cổ. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập. Bài tập gập và xoay cổ Ngồi thẳng lưng, giữ đầu và cổ ở tư thế bình thường. Cúi người về phía trước đồng thời ngửa đầu về phía sau. Nghiêng đầu sang hai bên, xoay mặt sang trái rồi sang phải. Lưu ý: Các động tác thực hiện từ từ, kết hợp với hít thở đều. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần cho một đợt tập. Bài tập mạnh cơ lưng Người nằm sấp xuống sàn, hai tay và chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng đầu và hai vai lên, giữ lại từ 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần. Bài tập mạnh cơ thẳng bụng Người nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân đặt cố định trên sàn. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ 10 đến 15 lần. Bài tập mạnh cơ chéo bụng Nằm ngửa trên mặt sàn, hai bàn chân đặt trên sàn. Nâng đầu lên từ từ, chạm tay phải vào đầu gối phải và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên tay phải chạm đầu gối trái. Lặp lại từ 10 đến 15 lần. Bài tập lắc xương chậu Nằm ngửa, hai bàn chân đặt lên sàn nhà. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt giường. Sau đó từ từ ép sát thắt lưng xuống mặt sàn. Lặp lại từ 10 đến 15 lần. Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, duỗi thẳng trên sàn. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ khoảng 5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên. Xem thêm: Chữa thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp Đông Y
Có cách nào biết được mình bị thoát vị đĩa đệm không? Ltrc mình cố bê nồi bánh chưng bây giờ chỗ hông cũng hơi đau đau. Sợ bị thoát vị đĩa đệm lắm
Thoát vị đĩa đệm có phải cái cảm giác mà vùng mông cứ tê tái. Đau k chịu đk. đứng k xong mà đi k đk ý k. Mình dạo này đang bị cái chứng bệnh đó. Kiểu như đầu 3 đít chơi vơi rồi nên bệnh tật ập đến nhiều
Các bài tập này khá bổ ích và giúp cho người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể phần nào hồi phục tình trạng. Tôi cũng xin được chia sẻ thêm về một số chế độ ăn uống, sinh hoạt cơ bản như sau: 1. Bổ sung đồ ăn giàu canxi Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L5-S1 cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày nhằm giúp xương khớp khỏe mạnh hơn, hỗ trợ tốt hơn trong quá trình trị bệnh. Đồ ăn giàu canxi mà bạn có thể tham khảo: sữa các loại, đậu nành, cá, tôm, các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau diếp, rau bina… 2. Tăng cường các vitamin A, C, D Vitamin A, C, D là những vitamin rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Vitamin D cần thiết cho việc giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi, bảo vệ khung xương, làm tăng sức mạnh cơ bắp. Thực phẩm giàu vitamin D: gan, lòng đỏ trứng, sữa, ngũ cốc Vitamin C có tác dụng như một chất chống viêm, giảm đau hiệu quả những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra. Vì vậy bạn cần bổ sung nhiều cam, bưởi, đậu Hà Lan, kiwi… Vitamin E tác dụng giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch. 3. Bổ sung thực phẩm giàu omega 3 Thực phẩm giàu omega 3 có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả. Do đó những người thoát vị đĩa đệm nên tăng cường ăn các loại cá, đậu nành, hạnh nhân…nhằm bổ sung omega 3. 4. Uống nhiều nước Uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày nhằm đào thải độc tố ra ngoài cơ thể 5. Hạn chế các đồ ăn nhanh Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều giàu mỡ, chiên xào là những món ăn không tốt đối với bất kỳ ai đặc biệt là những người bị thoát vị đĩa đệm, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn này. 6. Hạn chế đồ uống có cồn, chất kích thích Tỷ lệ những người uống nhiều rượu bia, hút thuốc mắc các bệnh đau lưng, xương khớp cao hơn nhiều so với những người khác, vì vậy bạn nên từ bỏ ngay những thói quen không tốt này nếu không muốn bạn tiến triển theo chiều hướng xấu hơn.
