Động tác V - up Động tác V – up nhắm vào tất cả các nhóm cơ bụng: cơ bụng ngang, cơ xiên và cơ bụng trực tràng. Các bước thực hiện động tác V – up bao gồm : Nằm xuống, giữ chân bằng phẳng và hai tay duỗi trên đầu. Co người và nhấc thân và chân lên khỏi sàn, vươn người bằng chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-12 lần. Nếu quá khó, hãy nhấc một chân vào thời điểm đó, luân phiên Động tác gập chéo Động tác gập chéo tác động chủ yếu trên nhóm cơ bụng ngang và nhóm cơ bụng trực tràng. Các bước thực hiện động tác gập chéo bao gồm : Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. Di chuyển cả hai tay về phía đùi trái và chạm đến đầu gối. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên phải. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên. Động tác gập cơ bụng với một quả bóng thăng bằng Bài tập gập bụng với bóng thăng bằng chủ yếu tác động lên nhóm cơ bụng trực tràng và cơ bụng ngang. Các bước thực hiện động tác gập cơ bụng với một quả bóng thăng bằng bao gồm : Chọn một quả bóng vừa vặn để khi ngồi trên nó, hai chân của bạn tạo thành một góc 90 °. Ngồi trên quả bóng và di chuyển chân về phía trước để lưng dưới của mình dựa vào quả bóng. Để tay sau đầu để được hỗ trợ. Co rút, thu hút phần cơ cốt lõi của bạn tham gia vào động tác và từ từ quay trở lại điểm xuất phát. Lặp lại 10-12 lần. Đảm bảo rằng bạn không dùng tay kéo đầu để cơ bụng mới là nhóm cơ chính hoạt động.
thanks mom đã chia sẻ nhé. m sau sinh hơn 1 năm rồi mà bụng vẫn như bầu ấy. chắc fai dành thời gian tập các động tác như mon chia sẻ một thời gian xem thế nào
