Kinh nghiệm: Các Bài Tập Yoga Chữa Rối Loạn Lo Âu Và Những Lưu Ý.

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Bình Nghĩa, 18/11/2023.

  1. Bình Nghĩa

    Bình Nghĩa Thành viên tích cực

    Tham gia:
    2/6/2023
    Bài viết:
    602
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    Yoga là một bộ môn luyện tập khá toàn diện, không chỉ giúp duy trì vóc dáng, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh mà còn có tác dụng chữa rối loạn lo âu, trầm cảm. Nếu thường xuyên bị căng thẳng đầu óc, trầm cảm nhẹ có thể áp dụng tập yoga tại nhà để cải thiện tình trạng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu.

    I. Các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu
    1. Bài tập Yoga tư thế “anh hùng”
    *Tư thế ngồi này có thể giúp tìm thấy sự tập trung. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp cảm thấy thoải mái trong tư thế tĩnh tâm. Bài tập này tác động tới:

    • Cột sống
    • Đầu
    • Cơ đầu gối
    • Cơ mắt cá chân
    *Cách thực hiện:

    • Bắt đầu bằng tư thế quỳ. Đầu gối của bạn phải đặt gần nhau và bàn chân của bạn phải rộng hơn hông một chút.
    • Giữ phần trên của bàn chân phẳng trên sàn.
    • Nếu mặt sàn cứng, không thoải mái, hãy đặt một tấm đệm hoặc miếng chặn dưới mông, đùi hoặc bắp chân của bạn.
    • Đặt tay lên đùi.
    • Ngồi thẳng để mở ngực và kéo dài cột sống của bạn.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
    2. Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu với tư thế cây
    - Tư thế đứng “cổ điển” này có thể giúp bạn tập trung, loại bỏ những áp lực, muộn phiền bên ngoài. Bài tập sẽ giúp tác động tới bụng và cổ.

    *Cách thực hiện:

    • Từ thế đứng, trọng lượng toàn cơ thể dồn lên chân phải và từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt đất.
    • Từ từ xoay lòng bàn chân trái về phía bên trong, di chuyển lòng bàn chân trái từ mắt cá chân lên bắp chân, lên đùi phải.
    • Tránh ấn chân vào đầu gối.
    • Chắp 2 tay ở tư thế cầu nguyện trước trái hoặc chắp tay treo dọc trên đầu.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
    • Lặp lại ở chân phải.
    3. Tư thế tam giác
    - Tư thế tràn đầy sinh lực này có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ và lưng của bạn. Bài tập sẽ giúp tác động tới bụng và cổ

    *Cách thực hiện:

    • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn hông.
    • Hướng bàn chân trái của bạn về phía trước và bàn chân phải hướng ngang.
    • Nâng cánh tay của bạn để mở rộng khỏi vai. Lòng bàn tay của bạn úp xuống.
    • Mở rộng chân về phía trước khi bạn đưa tay trái về phía trước. Chạm bàn tay trái của bạn lên chân trái, đồng thời mở rộng cánh tay phải giơ lên cao về phía trần nhà.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
    • Sau đó làm với bên còn lại tương tự.
    4. Đứng về phía trước uốn cong lưng
    *Đây là bài tập yoga chữa rối loạn lo âu giúp thư giãn tâm trí, giải phóng căng thẳng. Bài tập sẽ giúp tác động tới:

    • Cơ cột sống
    • Cơ bụng
    • Dạ dày
    *Cách thực hiện:

    • Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay chống hông.
    • Thở ra khi gập hông để gập sâu người về phía trước, đầu gối hơi uốn cong.
    • Thả tay xuống sàn
    • Giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
    5. Tư thế con cá
    - Động tác gập lưng con cá có thể giúp giảm căng tức ở ngực và lưng của bạn. Bài tập sẽ giúp tác động tới hông và bụng

    *Cách thực hiện:

    • Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt.
    • Đặt hai tay bên dưới mông với lòng bàn tay úp xuống.
    • Ép hai khuỷu tay vào nhau và mở rộng ngực.
    • Sau đó ngả lưng, cẳng tay và khuỷu tay giữ cơ thể, ép vào cánh tay đẩy phần ngực được nâng lên.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
    6. Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu với tư thế chó con mở rộng
    *Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu này sẽ giúp kéo giãn cột sống để giảm căng thẳng. Bài tập sẽ giúp tác động tới cột sống, cổ. Cách thực hiện như sau:

    • Mở rộng hai tay về phía trước, kéo giãn hết cơ lưng, đồng thời hạ mông xuống về phía gót chân.
    • Vận động các cơ cánh tay của bạn, giữ cho khuỷu tay được nâng lên.
    • Nhẹ nhàng tựa trán xuống sàn.
    • Cho phép ngực của bạn mở ra và mềm ra trong tư thế này.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 2 phút.
    7. Tư thế gác chân lên tường
    *Tư thế phục hồi này giúp thư giãn cơ thể và đầu óc Bài tập sẽ giúp tác động tới :

    • Cơ xương chậu
    • Thân trước
    • Gáy
    *Cách thực hiện:

    • Nằm ngửa, 2 tay đặt trên sàn
    • Giơ 2 chân lên cao, tựa vào tường
    • Phần mông càng sát tường càng thoải mái. Vì vậy nên nằm ngay sát tường hoặc cách một vài cm
    • Bài tập này giúp thư giãn ở lưng, ngực và cổ.
    • Giữ tư thế này trong tối đa 10 phút.
    II. Lưu ý khi áp dụng bài tập yoga chữa rối loạn lo âu tại nhà
    - Mặc dù nhiều nghiên cứu ủng hộ việc luyện tập yoga như một cách để giải tỏa lo lắng, điều trị trầm cảm, hội chứng rối loạn lo âu nhưng các bài tập không phải ai cũng phù hợp. Vì vậy, nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình yoga hoặc tập bài thể dục mới. Bác sĩ có thể giúp xác định bất kỳ rủi ro nào có thể xảy ra và đề xuất các sửa đổi phù hợp.

    - Đôi khi, các bài tập yoga có thể mang lại cảm giác khó chịu. Vì vậy nên tập luyện trong một không gian tạo cảm giác thoải mái và an toàn, do đó có thể tập yoga tại nhà hoặc tham gia một lớp học được thiết kế không gian riêng để giảm căng thẳng hoặc chữa lành cảm xúc.

    - Nếu bạn cảm thấy rằng việc tập luyện yoga không hiệu quả, áp lực hơn thay vì làm giảm bớt sự lo âu, stress, hãy ngừng tập luyện và thăm khám bác sĩ.

    =>Kết luận: trên đây là bài viết về Các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu và những lưu ý, cảm ơn các bạn đã đọc và tham khảo.

    Giải pháp cho bạn: Super Power Neuro Max Phục Hồi Chức Năng Não Bộ

    Super Power Neuro Max là một sản phẩm hoàn hảo để hỗ trợ điều trị các bệnh về não với sự kết hợp các thành phần giữ vai trò quan trọng đặc biệt trong não như: CDP-Choline, Corti-PS, Alpha Lipoic Acid, Acetyl L-Carnitine, L-Glutamine và Taurine để tăng cường chuyển hóa của tế bào não và bảo vệ, chống lại sự phá hủy của các chất oxy hóa đối với não.

    Bổ não Super Power Neuro Max thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ, nuôi dưỡng và bảo vệ não nhờ sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Super Power Neuro Max cung cấp chất chống oxy hóa mạnh nhất để bảo vệ tổ chức não, làm tăng sự điều khiển tối ưu của sự kích thích màng tế bào và độ thẩm thấu tế bào não, cải thiện quá trình sử dụng glucose và kiến tạo năng lượng cho não, hỗ trợ tổng hợp phospholipid cho sự gia tăng nhận thức và tăng tổng hợp acetylcholine và các chất dẫn truyền thần kinh.

    https://********.dktcdn.net/100/182/161/files/262098060-143468274697736-98729925648018821-n-e04efb61-b6d9-4317-a2f2-b9f578b98e0b.jpg?v=1684567634516 https://********.dktcdn.net/100/182/161/files/buy-59de5d6f-2033-4b82-ba64-09c69595e950.png?v=1684567646882



    Công dụng của Super Power Neuro Max

    - Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, rối loạn lo âu, sa sut trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi do bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, stress…

    - Khắc phục di chứng bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, thiểu năng tuần hoàn não, xuất huyết não, nhũn não…

    - Chấn thương sọ não, phù não, viêm não, bại não giảm thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

    - Phòng ngừa biến chứng sau phẫu thuật thần kinh, não ….

    - Hồi phục di chứng bệnh não mạn tính, lão suy, bệnh Alzheimer, xơ vữa mạch máu não

    - Thúc đẩy khả năng tập trung, nhạy bén trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ trí óc cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

    - Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não cục bộ, thiếu máu não mãn tính,rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

    - Phối hợp với các thuốc kháng cholinergic trong điều trị Parkinson.

    - Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong điều trị viêm tụy.

    - Các biến chứng não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn vận mạch ngoại biên.

    - Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.



    Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072
    nguon:bnc.medipharm.vn,tamanhhospital.vn,suckhoeonline.vn...
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Bình Nghĩa
    Đang tải...


Chia sẻ trang này