Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

Thảo luận trong 'Các vấn đề sau sinh' bởi Mẹ Bj, 25/10/2013.

  1. Mẹ Bj

    Mẹ Bj Thành viên tập sự

    Tham gia:
    20/9/2013
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Sau sinh mẹ bầu cần cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giàu vitamin A, axit folic, canxi… nó rất cần thiết cho chị em sau sinh, dưới đây là các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau sinh.

    Sau sinh, cơ thể chị em lâm vào tình trạng mệt mỏi, kiệt quệ bởi những tháng mang nặng đẻ đau đầy vất vả, nhọc nhằn. Bên cạnh đó, những đêm thức khuya chăm sóc cho thiên thần nhỏ cùng bỡ ngỡ khi làm mẹ khiến nhiều chị em gục ngã. Bởi vậy bổ sung vitamin A, C, canxi, kẽm, axit folic… là điều vô cùng cần thiết.

    [​IMG]
    Đu đủ rất giàu vitamin A. (Ảnh minh họa)​
    Chuyên gia nhận định: Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cường thị lực, giúp xương chắc khỏe, nâng cao hệ miễn dịch….Bởi vậy sau sinh, nếu đang cho con bú, chị em cần hấp thụ khoảng 1.300 microgram một ngày. Các loại thực phẩm dồi dào vitamin A như trái cây họ cam quýt , đu đủ, hồng, xoài, mít, dứa, cà rốt, khoai lang, rau bina, rau ngót, rau đay, thịt bò nạc, cá hồi, sữa… là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bà mẹ trẻ lúc này.
    Thực đơn hoàn hảo: 1 bát con khoai tây và 1 cốc nước ép rau.
    Vitamin C
    Chuyên gia nhận định: Khi nuôi con bằng Sữa mẹ, chị em cần phải “nạp” đủ 120 miligram vitamin C mỗi ngày. Nguyên do là bởi vitamin C giúp da, xương và các mô liên kết khỏe mạnh. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ và giúp cơ thể hấp thụ sắt. Vitamin C có nhiều trong ổi, cam, dâu tây, quả mâm xôi, dưa vàng, kiwi, cà chua, súp lơ, dứa, rau cải, rau muống, rau mồng tơi….Vitamin C rất dễ hòa tan trong nước, phân hủy ở nhiệt độ cao. Vì vậy chị em cần chú ý khi rửa và nấu nướng.
    Thực đơn hoàn hảo: 1 cốc nước cam; 1.5 cốc dâu tây thái lát hoặc 1.5 bát súp lơ xanh
    Canxi
    Dưỡng chất mẹ phải ăn sau sinh
    [​IMG]
    Tôm chứa rất nhiều canxi, nhân tố đóng vai trò then chốt trong việc giúp xương và hàm răng chắc khỏe (Ảnh minh họa)​
    Chuyên gia nhận định: Canxi là chất khoáng phong phú nhất của cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc giúp xương và hàm răng chắc khỏe. Do đó các chuyên gia yêu cầu các bà mẹ trẻ cần “nạp” đủ 1000 miligram mỗi ngày thông qua thực phẩm như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, phô mai, sữa chua…), rau xanh (rau bina, rau cần…), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép, cá mòi…), đậu và các chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan…).
    Thực đơn hoàn hảo: 1 cốc sữa chua không béo, 2 cốc sữa ít béo và 1 miếng phô mai.
    Axit folic
    Chuyên gia nhận định: Axit folic là một trong những dưỡng chất quan trọng mà chị em cần hấp thụ sau khi sinh và đang cho con bú. Axit folic có mối liên hệ đặc biệt đến sự trưởng thành của hồng cầu và có tác dụng bổ máu. Khi đang trong thời kỳ nuôi con bằng Sữa mẹ, chị em cần nạp đủ 500 microgram mỗi ngày bằng việc ghi danh các thực phẩm như rau có lá màu xanh đậm (rau diếc, xà lách…), cam, măng tây, các loại đỗ, súp lơ xanh, bánh mì, ngũ cốc, hạt hướng dương, quả bơ… vào chế độ ăn của mình.
    Thực đơn hoàn hảo: 1 bát ngũ cốc kèm nho khô, ½ bát đậu pinto nấu chín, ½ bát rau chân vịt, 1 cốc nước cam, 1 lát bánh mì
    Protein
    Dưỡng chất mẹ phải ăn sau sinh
    [​IMG]
    Thịt bò được nhận định là thực phẩm giàu protein (Ảnh minh họa)​
    Chuyên gia nhận định : Thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Do đó, trong quá trình mang thai và sau sinh, các mẹ cần 71 gram mỗi ngày. Những thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng, đậu, thịt bò nạc, gà, các loại hạt…
    Thực đơn hoàn hảo: 2 quả trứng, 1/3 bát thịt bò, 2 cốc sữa ít béo, ½ bát cá, 2 lát bánh mì.
    Kẽm
    Chuyên gia nhận định : Kẽm là chất kích thích hoạt động của khoảng 100 enzym – những chất xúc tác phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Dưỡng chất này hỗ trợ một hệ thống miễn nhiễm lành mạnh, cần thiết cho vết thương lành lại, giúp bảo vệ vị giác và khứu giác….Trong thời kỳ nuôi con bằng Sữa mẹ, chị em cần nạp 12 miligram kẽm hàng ngày. Các mẹ có thể bổ sung kẽm cho cơ thể trẻ bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm như: ngao, sò, hàu, cá biển, trứng gà, các loại thịt đỏ….
    Thực đơn hoàn hảo: ½ bát thịt gà tây hun khói, ½ bát thịt bò băm, 2 cốc sữa chua vani ít béo.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Mẹ Bj
    Đang tải...


  2. metomchip

    metomchip Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    8/7/2013
    Bài viết:
    417
    Đã được thích:
    66
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    cái này em phải về mách chị hàng xóm, chị ấy sắp sinh rồi.:).oánh dấu cho e sau này nữa
     
  3. van pham

    van pham www.namtuoicuoi.vn

    Tham gia:
    8/2/2011
    Bài viết:
    4,579
    Đã được thích:
    1,138
    Điểm thành tích:
    873
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    M cũng phải bao đứa em m, ngày xưa m đẻ xong toàn ăn thịt lợn nạc :(
     
  4. Nhoccuty

    Nhoccuty Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    9/12/2012
    Bài viết:
    8,496
    Đã được thích:
    1,381
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    mình sau sinh toàn ăn chân giò, rồi thịt bò, uống nước cam....không biết có phải thế không mà mình sau sinh không gap75 vấn đề gì cả, mà nuôi con còn khỏe nữa :)
     
  5. huehuehue

    huehuehue Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    14/12/2011
    Bài viết:
    1,702
    Đã được thích:
    569
    Điểm thành tích:
    723
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    Hồi sinh xong e toàn ăn rau ngót và thịt lợn hay bò kho nghệ! Trời ơi.. Giờ vãn thấy sợ!
     
  6. Mẹ Tôm style

    Mẹ Tôm style mẹ trẻ style :)

    Tham gia:
    14/4/2013
    Bài viết:
    13,124
    Đã được thích:
    2,361
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    e thì ko ăn đc móng giò, ko ăn đc chim nên toàn ăn cơm bih thường thui, trộm vía bây h con 15thnasg mà sữa vẫn phun như vòi phun nc :)
    ai cũng bảo nhìu sữa :)
     
  7. Happy life

    Happy life Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    14/6/2013
    Bài viết:
    1,484
    Đã được thích:
    147
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    Em vẫn sợ ăn chân giò lắm....:( Mà sau sinh thì phải ăn cái này....
     
  8. RuoigiamHP

    RuoigiamHP Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    28/7/2010
    Bài viết:
    8,942
    Đã được thích:
    2,633
    Điểm thành tích:
    913
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    Nhà Ruồi trước toàn chân chó nấu cháo.... ko kể chó j hjhj
     
  9. mẹ nhím baby

    mẹ nhím baby Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    21/11/2012
    Bài viết:
    7,752
    Đã được thích:
    1,254
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    mình trước cũng toàn ăn với ruốc
     
  10. metomcat

    metomcat đồ sơ sinh giá rẻ

    Tham gia:
    20/2/2012
    Bài viết:
    19,927
    Đã được thích:
    2,270
    Điểm thành tích:
    913
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    nghĩ lại sinh xong ăn uống kiêng cái này, kiêng cái kia mà thấy sợ quá
     
  11. gaotamthaihn

    gaotamthaihn

    Tham gia:
    30/11/2011
    Bài viết:
    15,871
    Đã được thích:
    3,371
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    em giờ dc hơn 1 tháng rồi cũng chẳng kiêng gì lắm nữa ko biết sau này thế nào.
     
  12. newsunsilk

    newsunsilk Thành viên chính thức

    Tham gia:
    19/3/2011
    Bài viết:
    171
    Đã được thích:
    27
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    Bài viết rất bổ ích thế mà mình thấy các cụ nhà mình toàn bắt kiêng đủ thứ thôi ,chỉ được ăn thịt nạc kho gừng,chân giò,sườn ăn hoài ấy
    Thấy mẹ nó ghi ở đây thì chẳng thấy kiêng gì nhỉ
     
  13. Mẹ Bj

    Mẹ Bj Thành viên tập sự

    Tham gia:
    20/9/2013
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    Sau khi sinh xong - có mẹ nào quan tâm đến vấn đề vóc dánh không nhỉ
     
  14. Mẹ Bj

    Mẹ Bj Thành viên tập sự

    Tham gia:
    20/9/2013
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Ðề: Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn sau khi sinh

    Thông tin bổ ích như này còn mẹ nào chưa biết nữa không nhỉ :)
     

Chia sẻ trang này