Kinh nghiệm: Các Loại Thực Phẩm Nên Hay Không Nên Ăn Sau Khi Sinh Cần Lưu Ý

Theo quan điểm Tây Y thì các mẹ không cần phải kiêng cữ quá nhiều, tuy nhiên về Đông Y, Tây Y vẫn có các loại thực phẩm nên hay không nên ăn sau khi sinh các mẹ cần lưu ý. Theo dõi bài viết sau đây để cùng biết nhé.
Những thực phẩm gây mất sữa
Lá lốt
Lá lốt là một trong những tác nhân hàng đầu trong việc tiêu diệt nguồn sữa mẹ. Các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú cần tránh món này.

Tuy nhiên, với các mẹ trong giai đoạn cần cai sữa, chỉ cần uống nước lá lốt hàng ngày thì sữa sẽ tự tiêu mà không bị đau nhức, căng sữa.



Bạc hà
Bạc hà/ rau hung là một loại rau thơm gia vị, cũng là một nguyên liệu pha chế trong nhiều loại đồ uống. Theo khoa học, loại thảo mộc này nếu dùng ở liều cao có thể gây ra tình trạng giảm tiết sữa mẹ.

Nếu bạn không ăn thường xuyên thì không sao, tuy nhiên nếu ăn quá thường xuyên, thấy lượng sữa giảm đi thì bạn nên dừng ăn bạc hà.

Rau mùi tàu
Từ 1-3 tháng đầu sau sinh, các mẹ nên tránh ăn rau mùi tàu vì đây cũng là một loại rau gia vị khiến mẹ giảm lượng sữa.

Măng
Măng là loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe dù là mẹ sau sinh mẹ bầu do trong măng chứa một lượng độc tố HCN khá lớn.

Măng khiến giảm tiết sữa, đôi khi sẽ gây ngộ độc nếu măng không được chế biến kỹ.

Bắp cải
Tùy vào tình trạng cơ thể mẹ, có người ăn sẽ mất sữa, có người ăn vào lượng sữa vẫn bình thường, vì vậy các mẹ nên để ý trong quá trình ăn uống để hạn chế.

Tuy nhiên bắp cải có thể được dùng để chữa tắc sữa bằng cách đắp lá bắp cải hơ nóng lên ngực.

Rau răm
Rau răm có tính ấm, có tác dụng điều kinh, bổ huyết nên phụ nữ sau sinh chỉ nên dùng khi đã hết sản dịch, và không nên ăn thường xuyên, số lượng nhiều sẽ gây mất sữa.

Cần Tây
Cần tây là một loại thực phẩm được mọi nhà ưa chuộng đưa vào thực đơn hàng ngày, tuy nhiên sẽ hạn chế dùng trong mâm cơm ở cữ cho mẹ sau sinh.

Những thực phẩm không tốt cho mẹ sau sinh

• Rau muống: rau muống cung cấp nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào nhanh chóng.

Vì vậy khi chưa lành vết thương, chúng ta ăn rau muống thì dễ bị sẹo lồi và có màu sắc không được thẩm mỹ.

• Nước đá/ Nước lạnh:

Các mẹ sau sinh nên ăn, uống những món ấm nóng hoàn toàn trong 3 tháng đầu, vì lúc này cơ thể mẹ còn yếu, nếu ăn uống lạnh sẽ khiến mẹ bị lạnh người, lâu lành vết thương và ảnh hưởng đến việc tiêu hóa.

Đồng thời do thay đổi nội tiết tố nên men răng của người mẹ cũng kém hơn, uống nước lạnh sẽ làm răng mẹ bị tổn thương và khó lành lại.

• Café – Chocolate

Việc ăn, uống café, chocolate không ảnh hưởng đến mẹ nhưng lại ảnh hưởng đến con khi bú mẹ. Chất caffeine sẽ theo đường sữa vào cơ thể bé, bé có thể bị rối loạn giấc ngủ.

• Đồ ăn cay, đồ chiên rán, thức ăn nhanh

Một số mẹ có thói quen ăn cay, ăn nhiều dầu mỡ thì nên kiêng ít nhất 3 tháng các món này để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và hệ tiêu hóa của bé.

• Rượu, đồ uống có cồn

Theo các nghiên cứu khoa học, rượu có thể đi vào sữa mẹ và gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ.

Trong thời gian ở cữ các mẹ hay được khuyên uống bia, uống rượu thuốc cho bà đẻ thì nên uống cách giờ cho bé bú ít nhất 2 tiếng, vì rượu không lưu lại lâu trong sữa mẹ.

• Các mẹ cũng không nên uống đồ uống có gas, sẽ gây nên hiện tượng chướng bụng, đầy hơi, cản trở hệ tiêu hóa của mẹ.
• Các sản phẩm giảm cân, ăn kiêng

Trong vòng 1 năm đầu nuôi con các mẹ hãy khoan sử dụng các sản phẩm giảm cân, ăn kiêng.

Sau 6 tháng đầu cho bé bú hoàn toàn, các mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tập luyện để lấy lại cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Tuy nhiên vẫn khuyên không nên dùng các sản phẩm giảm cân, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và hệ tiêu hóa của bé nếu còn cho bé bú.

Ngoài ra các mẹ cũng không được ăn đồ sống, tái, thịt nguội, xúc xích, pate, thịt hun khói, các loại dưa muối, mỳ tôm… các món ăn này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé.

Các loại thực phẩm nên ăn sau sinh
Nhóm thực phẩm nhiều đạm
Đơn cử như nhóm đạm động vật như thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá hồi hay nhóm đạm thực vật là các loại đậu.

Với hàm lượng protein, calo dồi dào sẽ là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh chóng



Các loại rau củ quả
Rau củ quả có nhiều vitamin, canxi và cung cấp sắt cho mẹ và bé. Đồng thời khi mẹ ăn cân đối giữa rau và đạm sẽ giúp cải thiện vóc dáng.

• Rau ngót: chứa nhiều proten, sắt, magie… giúp tăng cường chất lượng nguồn sữa mẹ, đồng thời giúp mẹ nhanh hết sản dịch.
• Rau cải xoăn: chứa nhiều vitamin B1 B6 và các khoáng chất cần thiết để cải thiện tình trạng thiếu sữa sau sinh
• Mồng tơi: vừa có tác dụng lợi sữa lại còn kích thích mọc tóc, giảm rụng tóc và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ
• Bông cải xanh: có nhiều chất xơ giúp cải thiện tình trạng đầy bụng khó tiêu.
• Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp các mẹ sau sinh cải thiện vấn đề tắc sữa, hạn chế tình trạng thiếu máu.
• Đu đủ xanh: chứa nhiều protein, chất béo và các loại vitamin, hay được nấu chung với móng giò để lợi sữa và giúp cải thiện tình trạng sữa loãng cho mẹ.
• Khoai lang: đây là món ăn rất tốt cho các mẹ sau sinh.

Khoai lang có nhiều chất xơ, chứa nhiều vitamin C, D nên có tác dụng nhuận tràng, hạn chế tình trạng táo bón và còn tăng tiết sữa cho mẹ.

Nên ăn khoai lang vào bữa phụ, ăn kèm trong thực đơn chứ không nên ăn khoai thay cơm vì sẽ dễ dẫn đến thiếu một số chất.

Ngoài ra còn rất nhiều loại rau củ tốt khác như hạt sen, củ sen giúp an thần, ngủ ngon,; rau thìa là thơm sữa, măng tây, bông bí nhiều chất dinh dưỡng…

Các loại trái cây

• Cam: chứa nhiều vitamin C, sắt, kali, camxi, axit folic, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, ổn định huyết áp cho mẹ.
• Việt Quất: chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt. Việt quất còn giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch cho người ăn.
• Vú sữa: chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, sắt, canxi, chất xơ, giúp sữa mẹ đặc và dồi dào.
• Hồng xiêm: chứa nhiều vitamin, canxi, kali, chất xơ và vitamin nhóm B giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh.
• Chuối chín: là loại trái cây bổ dưỡng luôn được khuyến khích sử dụng trong thời gian cho con bú.

Hàm lượng kali trong chuối giúp cơ thể mẹ cân bằng điện giải, từ đó kích thích sữa mẹ ra nhanh và nhiều hơn.

Các mẹ lưu ý không ăn chuối khi bụng đói nhé.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích dùng trong thời gian mang thai để cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé, và cũng rất tốt cho mẹ sau sinh để bổ sung nguồn dinh dưỡng còn thiếu hụt.

Các mẹ có thể ăn vào bữa phụ kèm sữa chua hoặc có thể dùng các biến thể như sữa ngũ cốc, bánh hạt, mì ngũ cốc.


Uống ngũ cốc vừa bổ sung dinh dưỡng cho mẹ, vừa nhiều sữa cho bé ti
Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo
Mẹ có thể dùng các loại như sữa chua, sữa tươi, bơ chứa nhiều protein, vitamin, canxi giúp sữa mẹ có giá trị dinh dưỡng cao.

Ngoài ra trong thời gian sau sinh, các mẹ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, nhờ đến sự hỗ trợ của người thân để có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn.

Lời kết
Ngũ cốc Mẹ Mít hy vọng bài viết trên đã giải đáp câu hỏi của các mẹ về các loại thực phẩm nên hay không nên ăn sau khi sinh. Các mẹ hãy lưu lại bài viết để đọc mỗi khi quên nhé.