Kinh nghiệm: Các mẹ đã biết chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chiều cao của con trẻ chưa ah?

Ngủ trước 9 giờ tối, chiều cao của trẻ phát triển hoàn chỉnh


Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chiều cao của trẻ

Theo các chuyên gia, mức não bộ sản sinh ra hooc-môn tăng trưởng trong 24 giờ không đồng đều. Thời điểm lượng chất này tăng đỉnh điểm chính là trong trạng thái ngủ sâu vào buổi tuối. Chất lượng giấc ngủ càng tốt, lượng hooc-môn tiết ra càng nhiều. Ngược lại, nếu ngủ không đủ hoặc ngủ nông, chập chờn gây cản trở cho quá trình sản sinh hooc-môn tăng trưởng này, ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao ở trẻ.

Trẻ ngủ bao lâu mới gọi là giấc ngủ sâu và đủ?

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ của trẻ khác nhau. Thông thường, tuổi càng nhỏ, trẻ cần ngủ nhiều hơn. Trẻ sơ sinh trung bình ngủ khoảng 20 giờ/ ngày; trẻ nhũ nhi từ 2-6 tháng ngủ 15-18 giờ/ ngày; 6-18 tháng là 13-15 giờ/ ngày; từ 18 tháng đến 3 tuổi là 12-13 giờ/ ngày; trẻ ở độ tuổi tiền tới trường, thời gian ngủ là 11-12 giờ/ ngày; trẻ ở độ tuổi tới trường vẫn duy trì thời gian ngủ khoảng 9-10 giờ/ ngày.



Hình ảnh minh họa: “Ngủ trước 9 giờ tối, chiều cao của trẻ phát triển hoàn chỉnh”

Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ khác nhau sẽ có đồng hồ sinh hoạt không giống nhau. Một giấc ngủ sâu và đủ không chỉ căn cứ vào thời gian để đánh giá, quan trọng là tinh thần trẻ thoải mái, không có những biểu hiện như ngáp vặt, mệt mỏi…

9 giờ tối đi ngủ, chiều cao của trẻ phát triển đối đa

Sự phát triển thể chất, chiều cao của trẻ không chỉ chịu ảnh hưởng của thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ, mà thời điểm trẻ đi ngủ cũng chi phối phần nào. Thời gian từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng, hooc-môn tăng trưởng chiều cao của trẻ sản sinh ở mức đỉnh điểm, có thể chiếm tới 20% – 40% tổng lượng hooc-môn được sản sinh trong 1 ngày.

Do đó, nên rèn cho trẻ nhỏ từ 10 tuổi trở xuống thói quen đi ngủ sớm. Tốt nhất là trước 9 giờ tối. Bởi sau khi bắt đầu vào giấc ngủ khoảng 30 phút, trẻ mới ngủ sâu. Và sau đó khoảng 1 giờ đồng hồ mới chính thức tiến vào “giờ cao điểm” sản sinh hooc-môn tăng trưởng. Như vậy, chiều cao của trẻ sẽ được phát triển một cách toàn diện và đầy đủ nhất.

 

Nhà mình thường 9h - 9h15 cho bé lên gường và hôm nào cũng thế phải mất 15-50p sau mới đi ngủ.