Kinh nghiệm: Các Phương Pháp Giảm Béo Ngay Tại Nhà

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Khánh Nguyên Zema, 19/4/2021.

  1. Khánh Nguyên Zema

    Khánh Nguyên Zema Thành viên tập sự

    Tham gia:
    7/4/2021
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Sở hữu thân hình thon gọn như mơ ước không phải là mong muốn của riêng ai. Có thể tất cả chúng ta đều nghĩ rằng để có một cơ thể khỏe mạnh sẽ là một hành trình vất vả, đòi hỏi chế độ ăn uống nghiêm ngặt và hệ thống tập luyện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, sự thật có thể được tiết lộ từ những người đã giảm cân thành công. Nếu bạn biết áp dụng đúng cách và áp dụng các phương pháp giảm cân đúng cách thì quá trình giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn bạn nghĩ.

    Nếu bạn đang tò mò không biết có cách giảm cân tại nhà nào đơn giản mà hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Zicxa Việt Nam nhé. Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc “cấp tốc” và cũng chứa đựng những bí quyết giảm cân “nhẹ nhàng” mà bạn vẫn đang tìm kiếm.
    [​IMG]
    Giảm cân ngay tại nhà
    I. Một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng mà không cần dùng thuốc
    Chế độ ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của mỗi người, đồng thời đây cũng là cách giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua. Tuy nhiên, chỉ cần bạn tuân thủ những nguyên tắc đơn giản và khoa học trong chế độ ăn uống hàng ngày thì việc giảm cân trong chế độ ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải ăn một cách đau đớn và “né tránh” nhiều thứ khác nhau.

    Xem thêm: 3 cách đơn giản và dễ dàng đánh tan nọng cằm mặt V-line thon gọn

    7 nguyên tắc để thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả
    Quy tắc 1: Giảm lượng carbohydrate tinh chế

    Carbohydrate tinh chế là cacbohydrat đã được chế biến rộng rãi để giảm hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng của sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này không có giá trị dinh dưỡng cao, ăn vào sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói, dễ tăng cân và béo bụng.

    Giảm lượng carbohydrate tinh chế để giảm cân

    Vì vậy, để thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, việc đầu tiên là chúng ta phải hạn chế carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn như bánh mì trắng, mì ống và các loại thực phẩm đóng gói sẵn, uống mỗi ngày một cốc.

    Quy tắc 2: Giảm lượng đường
    Ngoài carbohydrate tinh chế, lượng đường bổ sung quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Không chỉ vậy, lượng đường dư thừa trong cơ thể còn ẩn chứa nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và tim mạch.

    Một cách hiệu quả và lành mạnh để giảm cân là hạn chế tối đa thức ăn có đường, chẳng hạn như soda, bánh kẹo, kẹo và nước ép trái cây. Vừa giúp giảm cân nhanh chóng vừa tối ưu hóa sức khỏe tổng thể.

    Có thể bạn quan tâm: Mặt nọng là gì?

    Nguyên tắc 3: Nói không với thực phẩm chế biến sẵn
    Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, pizza, đồ chiên rán,…) có thể là món khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, nó lại là kẻ thù số một của một chương trình giảm cân lành mạnh.
    Nói không với thực phẩm chế biến sẵn có thể giảm cân hiệu quả

    Đặc điểm chung của thực phẩm chế biến sẵn là thường chứa nhiều calo, đường và natri mà ít các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ hay vi chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có liên quan mật thiết đến tình trạng thừa cân, đặc biệt là ở phụ nữ.

    Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường ăn nhiều thực phẩm như trái cây, rau xanh, protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.

    Quy tắc 4: Bổ sung nhiều chất xơ
    Bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Hàm lượng chất xơ được bổ sung một cách khoa học vào cơ thể sẽ giúp làm chậm tốc độ làm rỗng của dạ dày, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm ăn.

    Có thể bạn quan tâm: Giảm cân bằng giấm táo

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn, chỉ cần tăng hàm lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày lên 14 gam có thể giúp bạn giảm 10% lượng calo và giảm 1,9 kg lượng calo trong 3,8 tháng. Đây là lý do chị em ưu tiên bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân để có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà.

    Nguyên tắc 5: Tăng cường ăn trái cây và rau xanh

    Nên bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân

    Trái cây và rau quả, nước, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng lại rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều một cách thoải mái mà không lo lắng về lượng calo sẽ gây tăng cân. Không chỉ vậy, rau củ quả còn là bí quyết làm đẹp da của nhiều chị em, giảm cân nhanh tại nhà vừa hiệu quả lại vừa đẹp da cho chị em.

    Nguyên tắc 6: Tăng cường men vi sinh và bổ sung lợi khuẩn
    Probiotics là vi khuẩn có lợi cho đường ruột, vô cùng cần thiết cho những người muốn giảm cân hiệu quả và khoa học.

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung men vi sinh thường xuyên có thể thúc đẩy giảm cânquả bằng cách tăng bài tiết chất béo, thay đổi nồng hộ hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và tổng trọng lượng cơ thể hiệu quả.

    Nguyên tắc 7: Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể
    Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

    Theo một nghiên cứu nhỏ cho thấy, uống 500ml nước có thể làm tăng số lượng calo được đốt cháy lên 30% sau 30 phút. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%. Vậy nên nếu muốn giảm cân nhanh chóng, các bạn đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé.

    Xem thêm: Cách pha mật ong với nước ấm giảm cân

    II. Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà an toàn bằng thực phẩm, nguyên liệu tự nhiên
    Những thực phẩm quen thuộc bên bữa ăn gia đình nếu biết cách tận dụng hoàn toàn có thể trở thành nguyên liệu cho quá trình giảm cân của bạn đấy. Cùng Zicxa Việt Nam khám phá xem những thực phẩm nào có thể tận dụng làm biện pháp giảm cân hiệu quả nhé:

    1. Sử dụng chuối
    Giàu dinh dưỡng nhưng năng lượng trong chuối lại rất thấp. Đây cũng là lý do tại sao, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn, giảm được lượng thức ăn bổ sung vào cơ thể, hỗ trợ cân bằng năng lượng vào và năng lượng tiêu thụ của cơ thể.

    Đặc biệt, chuối còn được chứng minh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tạo màng bảo vệ trong ruột, giúp ruột tiêu diệt các độc tố trong cơ thể đồng thời kích thích tiêu hóa tốt hơn. Tìm hiểu về cách giảm cân bằng chuối tại đây

    2. Khoai lang
    Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, chứa ít calo, giàu chất xơ cùng hàm lượng nước cao vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn.

    3. Tinh bột nghệ
    Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn duy trì một thể trạng hợp lý, giảm lượng cholesterol thừa trong máu đồng thời làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

    4. Sử dụng gừng
    Gừng có tác dụng chống viêm, cải thiện quá trình tiêu hóa và tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt hai thành phần gingerol và shogaol có trong gừng được đánh giá có khả năng hỗ trợ tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol và đẩy mạnh phân hủy chất béo.

    Nhờ vậy mà gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa.

    5. Hạt chia
    Trong hạt chia giàu chất xơ tạo cho bạn cảm no lâu hơn và giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn và giảm cân hiệu quả. Phương pháp sử dụng hạt chia giảm cân là một trong những công thức được chị em phụ nữ rất ưa chuộng.

    6. Sử dụng mật ong nguyên chất
    101 cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả cho bạn vóc dáng đẹp như mơ

    Mật ong có chứa hàm lượng calo dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất (canxi, sắt…) rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo.

    Đây cũng là lý do tại sao mật ong luôn có mặt trong danh sách các cách giảm cân tại nhà được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Tìm hiểu thêm: cách giảm cân bằng mật ong tại đây

    Xem thêm: Làm thế nào để giảm mở đùi nhanh chóng

    7. Cần tây
    Giảm cân bằng cần tây cũng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, trong cần tây có chứa tới 1/3 là chất xơ mà hiệu quả của chất xơ trong giảm cân thì Zicxa.com đã đề cập ở trên, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng bạn nạp quá trình năng lượng gây tăng cân.

    Đặc biệt ngoài hàm lượng chất xơ cao, cần tây còn là nguồn cung cấp protein, chất khoáng, lipit cùng các loại vitamin giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhé. Tuy nhiên bạn thay vì ép lấy nước, bạn nên chế biến cần tây thành các món ăn hay làm salad thì sẽ tốt hơn bởi cần tây khi ép lấy nước sẽ mất đi một lượng chất xơ đáng kể, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Khánh Nguyên Zema
    Đang tải...


  2. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    15,228
    Đã được thích:
    794
    Điểm thành tích:
    773
    tùy theo điều kiện cơ thể của từng người mà có thể áp dụng những phương pháp khác nhau
     
  3. tranthikhuyen

    tranthikhuyen Thành viên chính thức

    Tham gia:
    21/5/2020
    Bài viết:
    211
    Đã được thích:
    39
    Điểm thành tích:
    28
    em cũng đang trong quá trình giảm 7 kg không dùng thuốc
     

Chia sẻ trang này