Chào các mẹ, E lập topic này nhằm mong các mẹ chia sẻ những vấn đề mà bé 5Tuổi (2002) gặp phải để học hỏi thêm kinh nghiệm từ các mẹ. Con trai em tự nhiên dạo này chỉ thích mặc quần có siêu nhân thôi các mẹ ạ. Bé nhà các mẹ thì thế nào?
Bé nhà mình thì suốt ngày siêu nhân từ hỗi nhỏ nữa cơ. Quần áo siêu nhân, hoạt hình siêu nhân, bim bim, sữa, mũ, ba lô...tát cả đều phải là của siêu nhân mới được . Mà bây giờ thì bé chẳng sợ ai hay việc gì cả, vì bé toàn bảo là con sẽ hóa thành siêu nhân để đánh lại thắng hết . ;( Nói chung, siêu nhân y như là 1 người bạn của cu Bin.
Từ 5 tuổi trẻ em bắt đầu đi học, các chất dinh dưỡng cung cấp hàng ngày cho các em qua thức ăn không chỉ để trẻ em phát triển về cơ thể, mà còn cung cấp năng lượng cho việc học của các em. Vì vậy ǎn uống đúng cách ở lứa tuổi này giúp trẻ em thông minh, khoẻ mạnh và phòng được bệnh tật. Nhưng ở lứa tuổi này, nếu cho trẻ em ăn uống quá mức sẽ dẫn đến thừa cân và béo mập. Ngược lại nếu ăn không đủ trẻ em sẽ bị gầy yếu, ốm đau, bị thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong giờ học dẫn đến học kém và chán học. Vậy ở lứa tuổi này trẻ em nên ăn bao nhiêu là đủ? Lứa tuổi Calories (Kcalo) Protein Chất đạm(g) 6 1600 36g 7 – 9 1800 40g 10 – 12 2100 – 2200 50g Chú ý : Nếu phụ huynh không có điều kiện nấu nhiều loại món ǎn khác nhau trong một ngày thì có thể tính lượng Protein của trẻ em như sau: Cứ 100g thịt nạc tương đương với 150g cá hoặc tôm, 200g đậu hũ, 2 trái trứng vịt hoặc 3 quả trứng gà. Nếu ǎn các loại bún, miến (bún tàu), phở, khoai, thì phải giảm bớt lượng gạo đi. Nấu thức ǎn cho trẻ em như thế nào? Lứa tuổi này trẻ em đã hoàn toàn ǎn cùng với gia đình, tuy nhiên các bà mẹ cần lưu ý một số điểm sau: Cho trẻ em ǎn no và nhiều vào bữa sáng (để tránh ǎn quà vặt, hoặc một số trẻ ǎn quá ít, nhịn sáng sẽ ảnh hưởng đến kết quả học vấn. Nên cho trẻ ǎn nhiều loại thực phẩm khác nhau, tránh ǎn một vài loại nhất định. Nên thay đổi các món ăn thường xuyên trong tuần Khuyến khích trẻ em ǎn nhiều rau, để tránh táo bón, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của các em. Ǎn đúng bữa, không ǎn vặt, không ǎn bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ǎn Không nên nấu thức ǎn quá mặn, tập thói quen ǎn nhạt. Không nên ǎn quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt vì dễ bị sâu rǎng. Tập thói quen uống nước kể cả khi không khát, lượng nước nên uống một ngày 1 lit. Giáo dục cho trẻ em thói quen vệ sinh ǎn uống: rửa tay trước khi ǎn và sau khi đi vệ sinh. Số bữa ǎn : nên chia 4 bữa 1 ngày: 3 bữa chính một bữa phụ Học sinh từ 13 -18 tuổi Đây là lứa tuổi vị thành niên và lứa tuổi dậy thì, các em có sự tǎng vọt về chiều cao và cân nặng cho nên nhu cầu về các chất dinh dưỡng rất cao và có sự khác biệt giữa nam và nữ. Nếu ǎn không đầy đủ càc em sẽ bị ốm yếu ảnh hưởng đến việc học hành và sinh hoạt. Cần quan tâm đặc biệt đến các em nữ. Thiếu chất calcium và thiếu máu là những vấn đề thường gặp, do đó đối với nữ ở lứa tuổi bắt đầu thấy kinh phải tǎng cường calcium và sắt trong thức ǎn. Tuy nhiên ở lứa tuổi này các em nữ lại thích ǎn ít hoặc nhịn ǎn để giữ eo, nhiều em ǎn quá ít hoặc nhịn ǎn đã đến suy nhược cơ thể và chán ǎn thực sự ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ và sự học vấn Tổng số Calories và Protein trong một ngày ở lứa tuổi này như sau: Cũng như ở các lứa tuổi khác bữa sáng phải là bữa ǎn chính. Các em nữ muốn có thân hình đẹp thì phải kết hợp với thể dục, thể thao, không nên nhịn ǎn hoặc ǎn không đủ nhu cầu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ. Cũng như ở mọi lứa tuổi khác cần phải uống đủ lượng nước trong ngày từ 1,5 -2 lít. Số bữa ǎn từ 3 - 4 bữa/ngày. (back to top) Chuẩn bị thức ăn cho con đi nhà trẻ (theo Trung Tâm hướng dẫn và giáo dục Y Tế Đa Văn Hóa Multicultura Communication tại Úc Châu) Có nhiều em dưới năm tuổi, cha mẹ vì bận rộn phải gửi ở nhà trẻ hay vườn trẻ, do đó có lẽ các em sẽ ăn trưa tại nhà trẻ. Có nhiều nơi giữ trẻ cung cấp luôn thức ăn trưa, nhưng phụ huynh thường gửi thêm thức ăn để con mình đủ ăn cả ngày, Sau đây chúng tôi xin đề nghị một số những thức ăn có lợi cho sức khỏe của các em. Quý vị nên gói theo những thứ có chất bổ dưỡng, những thứ các em thích ăn, và dễ ăn. Các em nhỏ cần ăn nhiều loại thức ăn khác nhau để có các chất bổ dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của các em. Những món ăn này là các món ăn thuần túy Việt Nam hay những món ăn của "Hoa Kỳ". Thức ăn tối hôm trước ăn không hết cũng chẳng sao, nếu các em thích các món này. Những em được gửi mỗi ngày từ sáu tiếng trở lên cần có đủ thức ăn để dùng vào bữa sáng và giờ cơm trưa, tuy nhiên đối với những em được gửi từ tám tiếng đồng hồ trở lên, cần nhiều thức ăn hơn. Thức ăn sẽ ít bị hư nếu được gói riêng từng món một. Quý vị nên dùng lọai giấy có tráng sáp (waxed paper) để gói thức ăn dễ cho các em mở ra hơn là lọai làm bằng nhựa mỏng (plastic wrap). Nên chuẩn bị cho các em một trong những thứ sau đây: Sữa phô mai, da-ua, đậu hũ, sữa đậu nành có bỏ thêm chất vôi (calcium enriched soymilk), hoặc bánh làm với trứng gà. Những thứ có chứa nhiều chất sắt như thịt bò, thịt bê, thịt cừu, hoặc những thứ có chứa lượng chất sắt vừa đủ cho cơ thể các em như cá, thịt heo, thịt gà, trứng, bơ, đậu phộng, đậu hũ, đậu đũa, đậu ván, đậu trắng (đóng hôp), bánh mì nâu. Các loại thức ăn có chứa chất bột như bánh mì, cơm bún, mì và các loại ngũ cốc dùng ăn điểm tâm (nên chọn những thứ có chứa nhiều chất xơ) Trái cây đủ loại, hoặc trái cây đóng hộp Các loại rau xanh, cà chua, cà rốt, rau xà lách, dưa leo, khoai tây luộc, v.v. Nên tránh gói những thức ăn loại nào? Những thứ dễ làm cho bánh mì hay cơm bị ướt nhão. Những thứ dể dính vào răng các em làm cho răng dễ bị sâu như mật ong, mứt, sô cô la, bánh ngọt, kẹo. Nói chung là những thức ăn ngọt. Khoai tây chiên dòn và mặn, những thức ăn có chứa nhiều dầu hay mỡ, nước ngọt. Trẻ em thường thích các loại thức ăn nói trên, tuy nhiên chỉ thỉnh thoảng quý vị mới nên cho con em thưởng thức những món này mà thôi, chứ không nên cho ăn thườnghững thức ăn vừa kể, không chứa các chất bổ dưỡng và nếu các em đã ăn nhiều những thứ này rồi, sẽ không còn chỗ để chứa những thức ăn có lợi cho sức khỏe. Những thứ dễ gây cho các em bị nghẹn thí dụ các lọai đậu hột lớn, bắp rang, trái cây để nguyên miếng lớn, hoặc rau (quý vị nên sắt nhỏ), kẹo. Nếu cho các em ăn súc sích, quý vị nên lột lớp vỏ bọc ngòai trước. Nên cẩn thận để thức ăn được tươi và không bị nhiễm độc Các lọai thức ăn như thịt, cá, gà, trứng, mì, bún, cơm, da-ua, phô mai và sữa cần được cất trong tủ lạnh cẩn thận để tránh cho vi trùng khỏi làm cho thức ăn bị nhiễm độc. Nên giữ thức ăn trong hộp nhựa hay trong thùng ướp lạnh trong lúc di chuyển từ nhà đến nơi gửi các em để thức ăn được an toàn. Khi đến nơi, nên bỏ thức ăn của các em vào tủ lạnh tại nhà giữ trẻ (đừng quên viết tên các em trên giấy gói hay hộp đựng đồ ăn). Nên cẩn thận để các em có đủ nước uống Các em nhỏ cần rất nhiều nước uống trong ngày. Quý vị nên cẩn thận tìm hiểu xem tại nhà trẻ có sẵn nước uống không. Các loại thức uống có lợi cho sức khỏe gồm sữa tươi, sữa đậu nành có bỏ thêm chất vôi. Nước trái cây (fruit juice) cũng tạm được, nhưng chỉ nên cho các em uống ít thôi (dùng khoảng 1/4 lít nuớc trái cây pha thêm với nước lạnh cho bớt ngọt). Quý vị cũng nên khuyến khích con mình ăn trái cây thay vì uống nước trái cây, nên cho các em uống nhiều nước thay vì sữa. Nếu các em không có thì giờ để ăn sáng thì sao? Nếu không có đủ thì giờ cho con ăn sáng tại nhà, quý vị có thể mang theo thức ăn cho các em trong lúc ngồi trên xe (bánh mì hay một ly sữa), hoặc có thể đưa thức ăn sáng của các em đến nhà trẻ và nhờ họ cho các em ăn giúp mình. Ngoài ra, nếu quá bận rộn với công việc làm, hàng tuần quý vị có thể đưa sữa và các loại ngũ cốc dùng ăn sáng để sẵn ở nhà trẻ để nhờ họ cho con mình ăn mỗi sáng sau khi đưa các em đến Cái bảng cân đối mình copy sang bị vỡ nên nếu cần các mẹ tham khảo link này nhé http://www.aulacfoundation.org/ck/suc_khoe.htm
Ðề: Các vấn đề của bé 5 tuổi (2002) hay quá nhiều cái hay quá mà mình không biết cảm ơn bạn nhé đây là kinh nghiệm quý tại bé nhà mình cũng sắp tới tuổi này rồi
