Tâm sự Cách Để Thực Hiện Phương Pháp Shadow Work

Có rất nhiều cách để áp dụng shadow work, tuy nhiên, muốn áp dụng kỹ thuật này thành công, bạn phải dành thời gian tiếp xúc với thế giới nội tâm để đối diện với phần tối mà mình đang che giấu.
1. XÁC ĐỊNH PHẦN TỐI
Hãy chú ý đến phản ứng của bản thân đối với một tình huống cụ thể nào đấy. Những phản ứng tiêu cực có thể là những phần còn đọng lại của những sang chấn tâm lý trong quá khứ, hoặc những nỗi sợ hãi mà bạn đã cố tình che giấu.
Bằng cách chú ý đến những phản ứng tiêu cực, bạn có thể tìm thấy cách để lờ đi những cảm xúc không tốt, học cách vượt lên bản thân để trở nên mạnh mẽ hơn khi đối diện với những điều tiêu cực trong cuộc sống.

Bạn có thể xác định phần tối và đối diện với nó bằng cách phóng chiếu cảm xúc của bản thân lên người đối diện. Đôi khi, những người xung quanh là chiếc gương phản chiếu toàn bộ những nỗi lo sợ, sự ám ảnh trong tiềm thức và tất cả những đặc điểm tính cách bị bạn che giấu. Hãy chú ý đến cách bạn suy nghĩ và thái độ của bạn khi giao tiếp với mọi người. Khi bạn cảm thấy tức giận với những hành động, đặc điểm tính cách của mình, nghĩa là bạn cũng đang đối diện với những phần tối mà bản thân đang che giấu.
2. NGHĨ VỀ TUỔI THƠ
Đâu là những cảm xúc, thói quen mà khi còn nhỏ, người lớn luôn bắt bạn phải từ bỏ? Nhiều đứa trẻ nghịch ngợm, hiếu động luôn được cha mẹ dạy dỗ phải trở nên lễ phép và ngoan ngoãn hơn nữa, nhưng trái lại, những đứa trẻ trầm tính luôn được người lớn thúc ép hoà nhập với đám đông và hoà đồng hơn.
Vì vậy, những đứa trẻ này sẽ lớn lên với niềm tin rằng những đặc điểm mà chúng sở hữu không xứng đáng được thừa nhận, sau đó che giấu những đặc điểm này nhằm làm vui lòng những người xung quanh. Xác định được điều này có thể giúp bạn xoa dịu những vết thương tâm lý bên trong, sau đó học cách che giấu những điểm tối ấy nhằm tôn trọng bản thân hơn và phát triển toàn diện.
3. BỘC LỘ PHẦN TỐI CỦA BẢN THÂN BẰNG NGHỆ THUẬT
Nghệ thuật là phương tiện hữu hiệu giúp bạn tự do bộc lộ phần tối bên trong. Bạn hãy cho phép bản thân bộc lộ mọi cảm xúc tiêu cực thông qua phim ảnh, âm nhạc hoặc văn thơ. Đây là cách giúp bạn đối diện và nhìn nhận phần tối của mình một cách trực quan thay vi trốn tránh thực tại, rồi từ đó bạn thoải mái đối diện với bản thân và giải toả những căng thẳng trong nội tâm.

4. VIẾT NHẬT KÝ CẢM XÚC
Tương tự với việc bộc lộ phần tối qua nghệ thuật, viết nhật ký cũng giúp bạn giải toả mọi suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực của bản thân để giải toả áp lực. Mỗi ngày, bạn có thể dành một vài phút ghi ra bất cứ điều gì có trong suy nghĩ hoặc những cảm xúc của bản thân về những khoảnh khắc trong cuộc sống. Thông qua con chữ, bạn có thể hình dung điều mà bản thân đang từng trải nghiệm để từ đó học cách thông cảm và nhẹ nhàng hơn với bản thân mình.
5. TỰ ĐẶT CÂU HỎI CHO BẢN THÂN
Bạn hãy đối thoại với bản thân bằng cách trả lời một số câu hỏi nhằm nhận thấy đâu là phần tối mà mình đang che giấu, làm cách nào để đối diện với nó và điều gì trong cuộc sống đang khiến bạn bộc lộ những cảm xúc tiêu cực. Dưới đây là một vài câu hỏi để bạn có thể tự trả lời cho bản thân mình:
– Bạn nghĩ rằng mọi người xung quanh đang đánh giá bạn thế nào? Họ đã kể với người khác điều gì về bạn và điều này khiến bạn suy nghĩ ra làm sao?
– Theo bạn, đâu là những đặc điểm tính cách tồi tệ nhất mà một người sở hữu? Bạn có nghĩ bản thân mình sở hữu những đặc điểm trên hay không?
– Loại ký ức nào khiến bạn ám ảnh?
– Bạn ghen tỵ với ai và như thế nào?
– Bạn sợ hãi điều gì? Đâu là cách bạn đối diện với những nỗi sợ hãi ấy?
– Bạn mong đợi người khác nghĩ như thế nào về bạn? Ai cũng sở hữu phần tối trong tâm hồn.
Chúng sẽ trở thành nỗi ám ảnh, mang đến những tổn thương về mặt tâm lý nếu chúng ta cứ mãi che giấu thay vì thừa nhận và chấp nhận chúng như một phần của bản thân mình. Học cách đối diện với phần tối của mình thông qua phương pháp shadow work giúp bạn tự tin hơn với bản thân.
Hãy để học viện RNI giúp bạn đón nhận những điều bất toàn của bản thân mình để sống một cuộc đời an yên, qua đó hoàn thiện bản thân mình hơn.