Bạn em đang áp dụng phương pháp này, thấy rất có hiệu quả nên đăng cho các mẹ tham khảo nhé, cụ thể là 1kg/4 ngày nhé.! Kiểm tra thực tế Bạn muốn giảm cân nhanh, trước tiên bạn cần phải kiểm tra xem cần giảm bao nhiêu kg. Và bước đầu tiên trong chương trình giảm cân là tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). BMI= cân nặng/chiều cao*chiều cao Gầy <18,50 Bình thường >18,50-24,99 Thừa cân >25,00 Tính toán yêu cầu của bạn Nếu bạn vạch ra kế hoạch nhịn ăn để giảm cân là điều hoàn toàn không nên. Bởi giảm cân khoa học là bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Để giảm cân lành mạnh, bạn cần tính toán lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể giảm cân an toàn và khỏe mạnh bằng cách tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể để biết bao nhiều chất béo cần đốt cháy. Phân chia ba giai đoạn giảm cân nhanh Giai đoạn 1: - Hãy từ bỏ tất cả các thực phẩm không lành mạnh như bột tinh chế, đường, muối, dầu, bơ, bơ thực vật. - Thêm nhiều các loại rau và trái cây như bưởi, dưa hấu, dâu tây, nho, xoài. - Bổ sung chế độ ăn uống với trà xanh, chanh mật ong, hạnh nhân ngâm, nước ép bưởi. - Thêm protein như thịt nạc, cá, đậu nành, sữa tách kem. - Luyện tập một số bài tập giảm cân hiệu quả như yoga, thiền, đi bộ, leo cầu thang. Giai đoạn 2: Ngoài việc tiếp tục quy định từ giai đoạn 1, bây giờ cần phải tiếp tục cắt giảm một số lượng calo và tăng mức độ hoạt động của bạn. - Cắt giảm lượng calo của bạn bằng cách phân chia các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày và cách nhau 3-3,5 giờ. Có một bữa ăn sáng thịnh soạn hơn bữa ăn trưa nhẹ và bữa tối. - Sau mỗi bữa ăn, uống một ly nước chanh mật ong. Điều này sẽ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất và giúp tiêu hóa tốt hơn. - Tăng thời gian tập thể dục 45 - 50 phút. Với 40 phút đầu tiên của bài tập aerobic và sau 10 phút các bài tập kỵ khí. Hoặc bạn có thể tham gia các hoạt động khác như bơi lội, tennis trên sân cỏ, đi bộ đường dài, trượt băng nghệ thuật. - Kiểm tra trọng lượng một lần trong một tuần. Những người kiểm tra trọng lượng mỗi ngày hoặc thậm chí 3 lần một ngày được biết họ từ bỏ thói quen ăn uống một cách dễ dàng. Giai đoạn 3: - Thay đổi mô hình của bạn, thời gian bạn thức dậy, thời gian cho bữa ăn, thời gian tập thể dục là cách hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng. - Kick boxing, thái cực quyền và pilates là những bài tập giảm cân tốt nhất cho phụ nữ. Nếu có thể, bạn hãy chọn một trong các bài tập này. Nếu không thì chỉ cần tăng thời gian và cường độ tập thể dục hiện tại của bạn.
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! Kick boxing, thái cực quyền và pilates tập như thế nào ạ?
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! mình ko thừa cân, nhưng khổ cái chỗ cần béo ko béo chỗ cần gầy ko gầy, ngực thì lép mà bụng thì to hơn ngực khiếp quá phải làm sao nhỉ
Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô Khi thời tiết chuyển sang hanh khô, độ ẩm trong không khí xuống thấp khiến da cũng trở nên khô, dễ nứt nẻ. Để có được làn da khỏe mạnh, mịn màng… cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt như sau. 1. Ăn uống - Nước lọc: Mùa thu và mùa đông thời tiết khô hanh, lạnh nên bạn thường ít uống nước hơn mùa hè. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cố uống 2 lít nước/ ngày. Nước lọc có chức năng giúp da bạn luôn căng mịn và giảm nếp nhăn ở người trung tuổi. Nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu và loại bỏ độc tố trong cơ thể. - Đu đủ, bưởi, cam quýt, kiwi: chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại của ánh nắng mặt trời, tái tạo những tế bào chết. - Dầu ô liu, măng tây, rau bina: chứa nhiều vitamin E giúp tái tạo những lớp da bị phá hủy bởi ánh nắng mặt trời, vitamin E cũng có chức năng chống viêm nhiễm. - Thịt bò, thịt gà, tôm, và các loại ngũ cốc: cung cấp khoáng chất selen-một trong những loại dinh dưỡng hàng đầu có tác dụng chống các gốc ôxy hóa, tác nhận chính gây ra sự lão hóa, già nua cho các tế bào da. - Cá hồi, cá ngừ, gan lợn: chứa CoQ10 là chất chống ôxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ da và các tế bào khác trong cơ thể chống lại quá trình lão hóa. Ngoài ra, những đồ cay nóng, đồ chiên nướng, nhiều mỡ… chỉ nên dùng vừa phải. Sinh hoạt - Thường xuyên tẩy tế bào chết: quá trình này sẽ giúp da bạn dễ dàng hấp thụ độ ẩm và dinh dưỡng. - Dùng kem dưỡng ẩm thường xuyên: mùa hanh khô da bị mất nước khiến da bị khô nẻ, nên thoa kem dưỡng ẩm ít nhất 2 lần một ngày sau khi rửa mặt hoặc tẩy trang. - Nên dưỡng ẩm toàn thân, đặc biệt là những vùng da có lớp biểu bì thô như gối, khuỷu tay, vai... - Ngủ đủ giấc: thức khuya nhiều hoặc thiếu ngủ sẽ làm da bạn sạm đi, đẩy nhanh quá trình lão hóa da. - Hạn chế hút thuốc, uống rư.ợu, cà phê: vì chất kích thích trong chúng sẽ khiến da bạn dễ nổi mụn. - Rửa mặt: không nên rửa bằng nước quá nóng hay quá lạnh sẽ làm tổn thương lớp biểu bì bảo vệ da và khiến da dễ bị nứt nẻ. - Giảm stress: Stress cũng là một trong những yếu tố khiến da xấu đi, nhanh lão hóa, vì vậy bạn cần giữ cho mình tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng là một biện pháp để bảo vệ da. Mặt nạ cho da - Mặt nạ chuối mật ong: chuối chín 1 quả, mật ong 1 thìa. Dằm nát chuối sau đó trộn đều với mật ong, đắp lên mặt trong 15 phút. Mặt nạ này có tác dụng bổ sung độ ẩm, làm da trắng sáng, tốt cho da khô. Bạn cũng có thể dùng riêng chuối nghiền nát sau đó thoa đều lên mặt, cổ, để trong vòng 15 phút rồi rửa sạch với nước lạnh. - Mặt nạ sữa chua: 1 muỗng sữa chua, 1/4 quả cam vắt lấy nước, một thìa lô hội. Trộn đều hỗn hợp trên rồi thoa lên mặt, để ít nhất 5 phút rồi rửa sạch. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể dùng sữa chua thoa trực tiếp lên mặt, để khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Mặt nạ sữa chua có tác dụng dưỡng ẩm, làm da mềm mại và trắng sáng. - Mặt nạ đậu phụ mật ong: đậu phụ non, mật ong, bột mỳ, nước sạch. Đậu phụ nghiền nát trộn với mật ong, bột mỳ và một chút nước tạo độ sệt. Thoa hỗn hợp trong vòng 15 phút. Mặt nạ này giúp bổ sung dưỡng chất và độ ẩm cho làn da khô.
Ðề: Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô Cảm ơn chủ top, chăm sóc da thui, mùa hanh khô tới rùi
Ðề: Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô Mùa này da của e cũng nứt nẻ khó chịu lắm, ......
Ðề: Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô Cảm ơn chủ top đã chia sẻ, mùa này cứ phải uống thật nhiều nước lọc
Ðề: Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô mùa này mình cũng vậy mẹ nó ạ, phải chựu khó đắp mặt lạ. Mình dùng mặt lạ mật ong với chuối thấy ổn lắm
Ðề: Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô Nếu mẹ nào hok có thời gian đắp mặt nạ, có thể mua sữa dưỡng ẩm của johnson baby về tối đi ngủ bôi vừa dưỡng ẩm vừa làm mịn da mình sài thấy ok lắm. Loại này nè:
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! hic,e cũng muốn lắm nhưng nghe chừng khó khăn và gian nan đây cm ạ
Ðề: Những điều tối thiểu cần biết về chăm sóc da mùa hanh khô Nước Nga khí hậu thường hanh, khô và lạnh cho nên các mỹ phẩm cho da ở Nga luôn đứng đầu về độ dưỡng, bên cạnh đó giá cả thì lại phải chăng. Nếu các mẹ không bận thì có thể xem qua các sản phẩm chăm sóc da xách tay ở Nga của mình tại: https://www.facebook.com/profile.ph...10594988690.1073741827.100004892567528&type=1 Hy vọng các mẹ sẽ có một làn da đẹp trong mùa đông này!
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! bạn thử tham khảo các bài tập này nhé: http://nhathuoconline.vn/Các-bài-tập-kick-boxing-thái-cực-quyền-pilates-yoga-giảm-cân-hiệu-quả
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! Các mẹ cần phải có chế độ ăn hợp lý chút, kèm tập luyện thể dục và bỏ những thói quen hok tốt sau khi ăn để tránh làm to bụng như: uống nước ngay sau khi ăn, ngồi hoặc mà không vận động, ăn trái cây sau khi ăn... Các mẹ tham khảo bài viết này xem những thói quen cần tránh sau ăn có giúp được gì không nhé: 8 thói quen sau khi ăn bạn nên tránh
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! có cách nào giúp tăng cân ko nhỉ hihi........
Tút lại nhan sắc để nổi bật nhất trong ngày 20-10 Cùng xem những cách làm đẹp để đi chơi 20/10 thật rực rỡ. 20/10 sắp đến, và đã đến lúc chị em cần tút tát lại nhan sắc để đón một ngày 20/10 thật rực rỡ. Cùng xem những cách làm đẹp đi chơi 20/10 dưới đây. 1. Chăm sóc mái tóc Công việc bận rộn quanh năm khiến chị em không có nhiều thời gian cũng như thói quen chăm sóc tóc thường xuyên. Vì vậy, phải đến một dịp nhất định nào đó chúng ta mới để ý đến mái tóc của mình thì ôi thôi, nó có thể đã bị khô xơ và hư tổn nhiều rồi. Hãy lấy lại vẻ chắc khỏe cho mái tóc, như vậy trông bạn cũng sẽ có sức sống hơn đấy. Đừng tiếc gì mà không cắt phăng phần đuôi tóc khô xơ và hư tổn đi. Sau đó bạn có thể tới tiệm hấp tóc hoặc ủ xả và dưỡng chất ở nhà. Chỉ cần mỗi lần gội đầu xong, bạn bôi dầu xả lên phần chân tóc rồi quấn tóc lại, giữ khoảng 15 phút là mái tóc của bạn sẽ mềm mượt ngay. Lưu ý là với những chị em có da đầu nhờn thì không nên bôi dầu xả lên da đầu nhé, tóc bạn sẽ nhanh bị bết và hút bụi bẩn nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng những loại tinh dầu cho tóc bằng cách dùng lược nhúng sẵn tinh dầu, chải đều từ trên đỉnh đầu và tập trung vào phần chân tóc. Hoặc trước khi đi ra ngoài bạn cũng nên áp dụng cách này để tránh nắng, gió và bụi làm tóc hư tổn nhanh hơn. Hãy thay thế những lọn tóc khô xơ bằng mái tóc suôn mượt, chắc khỏe. Chàng sẽ thích nghịch tóc bạn hơn đấy! 2. Lấy lại sức sống cho làn da Nếu da bạn đang xuất hiện những nốt mụn đáng ghét, da bị khô nẻ, sần sùi hoặc nhờn bóng, tệ hơn là xuất hiện nhiều nếp nhăn, chùng nhão và không căng mọng thì bạn phải nhanh chóng chăm sóc ngay trước khi quá muộn. Nhất là ngày 20/10 sắp đến rồi. Hãy chăm chỉ nâng niu làn da của bạn, chắc chắn bạn sẽ rạng ngời trong ngày của chính mình. Trước tiên, hãy sắm thêm kem tẩy da chết hoặc tự chế từ thiên nhiên với dầu dừa và đường đỏ. Tẩy da chết toàn thân, nhất là da mặt. Bạn sẽ thấy sự khác biệt hoàn toàn. Chưa hết, hãy đầu tư thêm kem dưỡng da, giữ ẩm cho da và dùng đều đặn vào buổi tối. Bạn cũng nên huy động các loại mặt nạ tự nhiên để nhanh chóng lấy lại làn da săn chắc và sáng màu cho mình. Và nhất là hãy thay kem chống nắng. Kem chống nắng mùa hè không còn tác dụng tốt cho da của bạn khi đây đã là thời điểm giao mùa. Ngoài ra, thay vì dùng các sản phẩm kem chống nắng kiềm dầu, chị em có thể chuyển dần sang kem chống nắng dành cho da thường với da hỗn hợp để đảm bảo da bạn không bị nổi mụn. Bổ sung độ ẩm cho da trong thời tiết hanh khô. Cách đơn giản nhất là bạn hãy uống nhiều nước 3. Trang điểm phù hợp Sau khi đã có da đẹp, tóc xinh, bạn cũng nên tham khảo những xu hướng trang điểm mới nhất, phù hợp với khuôn mặt mình để xuất hiện thật đáng yêu trước mặt chàng. Với những cô nàng thích sự giản đơn, không cầu kỳ thì trang điểm tự nhiên là một gợi ý hay. Trang điểm nhẹ nhàng, tự nhiên không chỉ giúp làn da của bạn đẹp hơn, nó còn làm cho bạn trẻ trung hơn. Nếu muốn nổi bật, một chút son đỏ cho ngày đặc biệt này cũng là một gợi ý thú vị. Các bạn có làn môi thâm, sậm màu thì nên dùng kem che khuyết điểm trước khi tô son nhé. Ngoài ra bạn cũng có thể gây bất ngờ bằng một chút kẻ mắt nước, chuốt mascara, một bộ nail xinh hoặc một đôi kính áp tròng chẳng hạn. Màu son hồng cánh sen hoặc môi berry là xu hướng trang điểm mới nhất năm nay bạn có thể áp dụng
Ðề: Tút lại nhan sắc để nổi bật nhất trong ngày 20-10 Hôm nay chồng ko có nhà nên vẫn như ngày bình thường.
Ðề: Tút lại nhan sắc để nổi bật nhất trong ngày 20-10 hihi, đâu nhất thiết phải chồng ở nhà mới chăm sóc hả mẹ nó, ngày của mình thì cứ chăm sóc ai ngắm thì ngắm hok thì mình tự ngắm vậy, hjhj.
Ðề: Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng nè các mẹ.! Hihi bạn vào topic giảm cân mà lại hỏi cách tăng cân là dễ bị các mẹ chém lắm nha Mún tăng cân thì dễ mà bạn có thể tham khảo bài viết này nhé: 7 bí quyết tăng cân nhanh chóng từ 3 đến 5kg 1 tháng
Ăn gì cho móng tay, móng chân đẹp hơn? Bất cứ lúc nào nếu bạn phát hiện những chiếc móng xinh xắn có vấn đề, đừng tốn tiền và phí thời gian che dấu chúng bằng sơn móng hay sơn dưỡng, hãy xem xét lại chế độ ăn của bạn. “Nhan sắc” của móng tay là một dấu hiệu nhận biết tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu móng tay của bạn nhanh gãy, dễ nứt và mỏng, chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu hụt dưỡng chất. Bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu là điều cần kíp để lấy lại vẻ đẹp cho móng. Vitamin A Vitamin nhóm A tăng cường các tế bào, giúp móng chắc khỏe, ngăn ngừa móng xỉn màu và khô. Các hình thức an toàn nhất của vitamin A là beta-carotene. Vitamin A dồi dào trong củ cải đường, cà rốt, bí, khoai lang và gan. Beta-carotene có thể được tìm thấy trong bông cải xanh, rau bina, bí, cà rốt, hạnh nhân và cá. Chú ý: Tránh uống r*** và caffeine vì chúng có thể làm giảm hàm lượng vitamin A trong cơ thể. Vitamin nhóm B Thiếu hụt vitamin nhóm B khiến móng tay bị mỏng, khô, xỉn màu, ố vàng. Chúng có trong: ngũ cốc, gạo, mì ống, gan, các loại thịt đỏ, cá, các loại hạt, trứng, cà rốt, cà chua, rau diếp lá xanh, gan, bơ đậu phộng. Vitamin C Thiếu vitamin C có thể gây khô, giòn móng tay, khiến móng dễ gãy. Trái cây họ cam quýt, trái cây màu đỏ, súp lơ, ớt chuông, cà chua, bông cải trắng, dưa hấu, xoài, dâu tây, kiwi, bưởi là những nguồn dồi dào vitamin C. Biotin Biotin giúp chuyển hóa chất béo, carbohydrate và các loại protein khác. Đặc biệt, Biotin giúp tái tạo tế bào, giúp mái tóc và móng tay của bạn dài ra. Vì vậy bổ sung chất này giúp bạn có mái tóc dài, dày và móng tay không bị giòn. Biotin có thể làm tăng đáng kể độ đàn hồi và độ cứng của móng tay của bạn. Chúng có trong: trứng, sữa, đậu và nấm men bia. Vitamin B12 Có giúp khắc phục tình trạng móng tay khô, tối màu. Chúng có trong: thịt, trứng, cua, các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai. Axid folic (Vitamin B9) Được biết đến như một loại vitamin tuyệt vời để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, nhưng nó cũng là một vitamin vẻ đẹp tuyệt vời. Axit folic giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới và thúc đẩy sự phát triển tóc và móng tay. Các loại rau lá xanh đậm, trứng và hạt cà phê là nguồn cung cấp vitamin này. Vitamin E Vitamin E không chỉ có tính chất chống ôxy hóa, mà còn tốt cho tuần hoàn máu, cải thiện tăng trưởng móng. Hạt hướng dương, các loại hạt và dầu thực vật là nguồn cung cấp vitamin E. Kẽm Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến móng yếu và rụng tóc. Móng tay xuất hiện những đốm trắng nhỏ, cộng với móng chậm tăng trưởng, thay đổi hình dạng móng, tình trạng viêm của lớp biểu bì là dấu hiệu cơ thể bị thiếu kẽm. Nguồn cung cấp kẽm bao gồm: hạt bí, các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu nạc, socola, lạc, đậu, gà tây, trứng luộc… Ngoài ra chuối, động vật có vỏ (ngao, sò, hàu) là nguồn bổ sung kẽm tuyệt vời. MSM (methysulfonylmethane) Là một hình thức tự nhiên lưu huỳnh hữu cơ MSM giúp duy trì cấu trúc của các protein trong cơ thể, giúp móng chắc khỏe. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bổ sung 1.500mg MSM mỗi ngày. Sắt Thiếu sắt khiến móng tay giòn, sần sùi. Nguồn tốt nhất là thịt đỏ nạc, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc, bông cải xanh và đậu hũ. Theo chuyên đề Sức khỏe gia đình (NXB Y học)
