Cần giúp: Cách giảm đau lưng

chuẩn luôn, mình bị cả hai rồi,

 

Em đã làm chưa, làm có hiệu quả không em, chị cũng đang tính thử đây. có hôm muốn đau tới gẫy lưng luôn ý, nhưng nếu được nằm nghỉ, hoặc đứng dậy đi lại thì đỡ đau hẳn, nhưng khổ lỗi dân văn phòng, lại là kế toán cứ phải gần như ngồi lì một chỗ để làm ý. hix

 

tập yoga cải thiện được nhiều lắm mn nha

 

trên youtube nhiều bài lắm, b tham khảo thử xem

 

tậ yoga fai kiên trì,chịu đầu tư thời gian nhé mn.. đe dáng vs da,e nghĩ mn nên thử

 

E thấy mọi ng bảo thế chứ chưa thử
E dạo này đau lắm, ck e toàn xoa lưng cho mới đi ngủ đc ấy
hicc. con cái vào chắc e k chịu đc mất, nhất là những ngày đến tháng ạ (

 

Với "dân công sở", để phòng tránh đau lưng khi ngồi lâu thì phải chú ý tư thế ngồi. Khi ngồi lưng nhất định phải dựa vào thành ghế, thành ghế lý tưởng là có thể đỡ được lưng nhờ độ cong hợp lý. Ngoài ra, vị trí độ cao của đầu gối nên cao hơn một chút so với độ cao của ghế, như thế có thể giảm nhẹ được áp lực mà xương sống phải gánh chịu. Ngồi không quá 1 tiếng, nên thay đổi hoặc đứng dậy vận động một chút, như thế cũng có ích cho sức khoẻ của lưng. Khi đau lưng nhẹ thì đó là tín hiệu cảnh báo. Tình trạng đau tăng sau vài ngày thì cần phải chú ý điều trị để tránh những tổn thương và dẫn tới đau lưng mạn tính.

Một số phương pháp tự điều trị đau lưng cấp có thể áp dụng tại nhà:

1. Nằm nghỉ ngơi:
Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.
2. Kéo giãn cột sống:
Tốt nhất là dùng áo treo cột sống. Có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5 – 10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.
3. Xoa bóp:
Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác kéo rút như trong mát xa, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh.
4. Chườm nóng:
Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên.
5. Chườm lạnh:
Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Khi bị đau hoặc có người trong gia đình bị đau lưng, đau cột sống cổ, đau cơ xương khớp ... thì người bệnh có thể lựa chọn sản phẩm Tinh Dầu Ngải hoặc Cao Ngải Diệp (sản phẩm của Trường ĐH Y Dược Thái Bình). Sản phẩm dùng ngoài da, không nóng, an toàn, đơn giản, hiệu quả nhanh chóng, dùng thay cho các phương pháp cứu ngải hay đắp lá ngải cứu, châm cứu, v.v.v... Trường hợp đau cấp tính thì có thể cảm nhận được hiệu quả ngay sau khi sử dụng. Với trường hợp đau mạn tính ở người cao tuổi, có thể dùng thường xuyên mỗi ngày để trị liệu giảm đau và chăm sóc sức khỏe, phòng tránh các ảnh hưởng bệnh lý liên quan chức năng thần kinh cột sống.

Ví dụ với những người đau lưng gây khó ngủ về ban đêm, sử dụng sản phẩm Cao ngải diệp dán vào vị trí cột sống bị đau (đau 1 vị trí ở cột sống thường gây đau lan tỏa ra các vị trí xung quanh); Người cao tuổi bị tê chân tay gây khó ngủ, có thể dùng tinh dầu ngải xoa trước khi đi ngủ sẽ thấy hiệu quả ngay.

 

huhu. em cũng mới đi làm thôi ạ vì ngồi trong văn phòng không đi ra ngoài nhiều vì ngại đi ra ngoài trời nắng với cả leo 3 tầng cầu thang chắc em chết nên cứ ngồi ì trong phòng người thì uể oải mà lại bị béo bụng nữa các chị ạ. ai có cách nào giúp em với ạ. em xin cảm ơn

 

dùng rượu thuốc nhà m đi, đảm bảo bạn uống sang ngày thứ 2 là thấy đỡ hẳn luôn! bạn nào quan tâm inbox riêng cho m nhé! thank!

 

mình mua cái ghế tập cơ bụng về tập, mỗi ngày dành 15 phút tập thấy khỏe mà hiệu quả bạn ah

 

bạn nên đi khám, vì giờ ng trẻ hay bị thoái hóa lắm, do ngồi giữ một tư thế lâu quá và thành thói quen nên hay bị, nếu là đau cơ bình thường hay vôi hóa thì nhà m có thuốc nhé! đảm bảo bạn uống là khỏi ngay. ngày bận thì bạn nên chạy một lúc tầm 15p buổi tối cũng tốt, rất hiệu quả

 

Mình khỏi đau lưng rồi các mẹ ah, bây giờ ngồi lâu mình chỉ hơi mỏi người thôi, các mẹ biết tại sao không?

 

Chẳng phải mỗi con gái đau lưng con trai cũng đau lưng. mà chẳng biết làm thế nào

 

đau lưng như bạn có thể do bạn ngồi văn phòng lâu, ít vận động nên bị. bạn nên thường xuyên đứng dậy đi uống nước ( ko nên để nước gần bàn làm việc nhé ) để cơ thể có thể vận động và thư giãn , giảm căng thẳng khi làm việc

 

mình hóng với, mình bị đau vai với lung ah .

 

Bạn nên đi bơi nhé

 

Mình cũng 8 tiếng đồng hồ ngồi ôm lấy cái máy tính. Nhiều khi đi làm về chỉ muốn nằm thôi. Cũng chỉ biết vặn vẹo cho nó đỡ đau. Chứ cũng chưa thử pp nào.

 

mình cũng đang đau lưng, thánh nào biết thì chia sẻ nhé

 

Bệnh này là bệnh chung của dân văn phòng em ạ. Chẳng có cách nào khác là mình phải tập thể dục thể thao đều thôi. Em thử tập yoga đi, tập độ 2-3 buổi thôi sẽ thấy khác hẳn.

 

Em search trên google đi, nhiều lắm.
http://ttnn.com.vn/nhung-bai-tap-yoga-chua-dau-lung-tai-nha/
http://www.24h.com.vn/lam-dep/6-dong-tac-yoga-lam-giam-dau-lung-c145a569649.html

nhưng nhìn chung tốt nhất là bố trí được thời gian ra trung tâm tập em ạ. Vì ra trung tâm giảng viên sẽ sửa được động tác cho mình.