Cách Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Mến chào các bạn! Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao là điều thiết yếu, quan trọng khi muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên, chúng ta không nên tập tràn lan, vô tội vạ mà cần tập đúng tiêu chuẩn, cường độ vừa phải mới đem lại lợi ích. Do đó, CachTangChieuCao.com rất vui được chia sẻ với mọi người cách hít xà đơn tăng chiều cao một cách đúng đắn, hiệu quả.
Cách hít xà đơn tăng chiều cao.

Cách hít xà đơn tăng chiều cao đúng đắn, hiệu quả cao

Như các bạn đã biết, hít xà đơn là một động tác thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể mà còn được ưu tiên hàng đầu khi muốn tăng chiều cao. Tuy nhiên để tập không phản tác dụng, không bị chấn thương và đạt được hiệu quả cao nhất thì chúng ta cần nắm được cách hít xà đơn tăng chiều cao một cách đúng tiêu chuẩn.
Chọn xà đơn: Bạn có thể mua xà đơn hoặc tự tạo tại nhà với dụng cụ đơn giản sẵn có được làm từ từ vật liệu chắc chắn như sắt, thép. Nhưng cần chú ý là chiều cao xà đơn cách đầu khoảng 30cm hoặc đúng tầm tay với của bản thân.

Cách tăng chiều cao bằng xà đơn với việc tập lòng bàn tay hướng ra ngoài

Tập lên xà: Áp dụng cách tăng chiều cao bằng xà đơn thì bạn có thể tập theo hai động tác dưới đây và cần chú ý khởi động các khớp chân, khớp tay thật kỹ trước khi tập.
Cách 1: Hai tay nắm xà với độ rộng ngang bằng vai, sao cho lòng bàn tay hướng về phía mặt. Sau đó, từ từ đu người, nâng cơ thể lên cho đến khi ngang cổ, ngực chạm vào thành xà. Cố gắng giữ trong khoảng 05s đến 10s rồi thả người xuống, chạm đất từ từ. Làm theo cách này sẽ giãn các khớp xương chủ yếu ở lưng, cột sống và dễ dàng cho người mới tập.


Cách đu xà tăng chiều cao với lòng bàn tay hướng vào trong cho người mới tập

Cách 2: Hai lòng bàn tay hướng ra người, mu bàn tay hướng về phía mặt. Hai tay nắm chặt xà, điều chỉnh tư thế để độ rộng hai tay, hai chân ngang bằng vai. Tương tự như trên, từ từ kéo cơ thể lên đến khi cằm ngang xà, giữ trong vài giây rồi thực hiện tiếp đất. Động tác này giúp giãn các khớp xương toàn bộ cơ thể, rất có lợi khi bạn coi đây là cách đu xà tăng chiều cao.

Nguồn: CachTangChieuCao.com