Hiện nay hít xà là một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả. Nó mang đến nhiều lợi ích vượt trội trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên muốn đạt được những hiệu quả như vậy thì bạn cần phải có những thao tác hít xà đúng đắn. Vậy như nào thì đúng? Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây về cách hít xà đơn đúng cách nhé! Cách hít xà đúng cách như thế nào? Với người vừa mới tập hay người chưa tập thì chắc họ chỉ nghĩ rằng hít xà đơn giản chỉ cần đu người lên xà và cố gắng đưa cơ thể lên. Nhưng điều đó chưa đủ, chúng ta cần phải làm theo những bước đúng để có được hiệu quả tốt và an toàn: – Đầu tiên hãy đặt cả hai tay của bạn lên xà, với khoảng cách hai tay rộng hơn vai. Cách tập như vậy rất hiệu quả và phù hợp với những người mới tập xà, nó sẽ giảm bớt lực cho tay của bạn khiến nó không bị quá mức đau mỗi lần nâng. – Hai tay nắm vào xà đơn có thể theo 2 kiểu là nắm tay mà lòng bàn tay hướng về phía ngoài và nắm tay mà lòng bàn tay hướng về phía trong của cơ thể. Và với người mới tập thì nên lựa chọn cách nắm thứ hai hơn đó là nắm với lòng bàn tay hướng phía trong cơ thể. – Khi tập xà cần phải đảm bảo cho cột sống của bạn luôn được giữ thẳng, ngực hơi hướng ra trước. Nó khiến cho hiệu quả tập tốt mà giảm đi những chấn thương khi tập. – Trong khi nâng người lên hay tập kết hợp với thở đều đặt như sau: Bạn thở chậm khi nâng lên và hít vào sâu khi bạn hạ xuống. Điều này rất có ích cho hệ thống hô hấp của bạn hoạt động được tốt hơn. Trong khi hít xà thì hãy giữ cho cơ thể của mình được im và bạn chỉ di chuyển cánh tay cùng cẳng tay của mình để nâng người lên thôi. – Khi nâng người lên xà thì hãy cố tập và giữ người của mình được một thời gian vài giây rồi mới hạ người xuống. – Lặp lại đúng các động tác nâng lên hạ xuống xà như vậy kết hợp với thở như trên thì bạn sẽ có hiệu quả tập luyện tốt. Một số lời khuyên cho người mới tập cách hít xà đơn Như mục trên thì đã cho bạn một số mẹo khi tập rồi. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều mẹo khác ở những bài viết hữu ích khác. Trước khi và trong khi bạn tập xà thì bạn cần: – Khởi động kỹ càng trước khi tập. Đừng nghĩ rằng hít xà không như các môn thể thao mà không cần khởi động. Việc bạn khởi động sẽ giúp cơ thể thích nghi hơn với việc hoạt động tích cực, hạn chế được những chấn thương trong khi tập. – Hãy tập theo đúng như hướng dẫn và chú ý tập thở. Việc tập thở sẽ giúp cho bạn đảm bảo được năng lượng cần thiết cho quá trình tập cũng như tập luyện cho hệ thống hô hấp của bạn được tốt hơn. – Xà cần có chiều cao thích hợp. Đặc biệt với người mới tập thì lực cánh tay của họ chưa nhiều nên không thể tập với mức xà quá cao. Tốt nhất là bạn nên chọn những mức xà ngang với ngực của bạn để tập luyện dần. Mua xà tập ở đâu? Nếu bạn có nhu cầu mua xà để tập thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm xà đơn gắn cửa tại công ty Cổ Phần Thể Thao Trường Giang. Các sản phẩm tại đây đều có chất lượng cao và đa dạng mà bạn có thể có nhiều sự lựa chọn. Hy vọng rằng bạn sẽ có những chiếc xà phù hợp và những bài tập hiệu quả.
