Kinh nghiệm: Cách Nào Để Giảm Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả ?

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi bili_tran, 6/3/2018.

  1. bili_tran

    bili_tran Trở Ngại Càng Lớn Vinh Quang Càng Lớn

    Tham gia:
    15/12/2011
    Bài viết:
    185
    Đã được thích:
    150
    Điểm thành tích:
    43
    Cách nào để giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả - là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là những người làm việc với môi trường áp lực cao, phải ngồi một chỗ liên tục nhiều giờ liền.

    Thậm chí việc ngồi sai tư thế cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tình trạng đau lưng. Chứng đau lưng ở dân văn phòng có thể được giảm thiểu với những giải pháp sau đây.
    Điều chỉnh lại tư thế ngồi
    Tư thế ngồi ảnh hưởng quan trọng tới cột sống cũng như các cơ. Nếu bạn ngồi sai tư thế thường dẫn đến cong vẹo cột sống, đau lưng cũng như đau nhức bả vai. Vì thế hãy điều chỉnh tư thế ngồi lại ngay lập tức, sao cho đùi phải song song với mặt đất, ngồi thẳng lưng và mắt song song với máy tính. giai-phap-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong-4.jpg
    Ghế nên có thành vịn để việc đặt tay được thoải mái, dễ dàng, phía sau nên có phần dựa để bạn có thể ngả lưng một cách thoải mái nhất.

    Nếu phải làm việc với máy tính thường xuyên, hãy để bàn phím hướng về phía ghế ngồi và tạo khoảng cách thích hợp nhất giữa tay và bàn phím để cổ tay luôn được thẳng khi đánh máy.

    Điều chỉnh khoảng cách phù hợp với bàn làm việc
    Hãy đảm bảo làm sao khoảng cách giữa bàn làm việc với ghế ngồi luôn mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất. Không nên tạo khoảng cách quá xa hay quá gần sẽ khiến ta phải dướn hay thu người khi làm việc.Tùy từng thể trạng của từng người mà khoảng cách giữa ghế với bàn làm việc là khác nhau nên chỉ bản thân chủ nhân mới biết chính xác để điều chỉnh khoảng cách cho phù hợp.

    Thực hiện vận động tại chỗ



    giai-phap-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong-2.jpg
    Đừng nên chỉ chăm chăm vào làm việc suốt thời gian mà hãy thực hiện những động tác vận động ngay tại chỗ như co duỗi tay, chân, vặn mình, xoay cổ, vai ra đằng trước, sau. Đứng lên ngồi xuống tại chỗ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giải tỏa căng thẳng, stress khi làm việc nữa.

    Thực hiện các động tác vận động bạn sẽ cảm thấy hứng khởi để quay trở lại với công việc.



    Để chân được thoải mái
    Trong khi ngồi bạn hãy đảm bảo chân được để thoải mái nhất, không nên gò bó chân vì như thế sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây tê cứng chân kèm theo đau lưng. Thay vào đó bạn hãy để chân được thoải mái, thả lỏng hay đung đưa theo ý thích để làm việc hiệu quả mà còn chống được đau lưng.

    Nghỉ ngơi hợp lý
    giai-phap-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong-5.jpg
    Nghỉ ngơi cũng là một cách giảm thiểu đau lưng hiệu quả. Hãy dành thời nghỉ ngơi để cơ bắp, xương khớp được thư giãn và phục hồi sau một thời gian làm việc. Trong lúc nghỉ ngơi giữa trưa bạn có thể đi dạo, chợp mắt một chút hay vận động cơ thể sẽ giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn đó.

    Thở sâu
    Hít thở sâu sẽ giúp lượng khí oxy được vận chuyển một cách dễ dàng hơn để đi nuôi các cơ, xương khớp. Hơn thế nữa việc thở sâu cũng là cách để chúng ta giảm thiểu stress, căng thẳng một cách hiệu quả. Nhờ vậy để tiếp tục làm việc với tinh thần thoải mái, dễ chịu nhất, mang đến kết quả tốt nhất. giai-phap-giam-dau-lung-cho-dan-van-phong.jpg
    Trên đây là một số cách giảm đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả. Để đảm bảo hiệu quả làm việc với một sức khỏe tốt các bạn cần chú ý đến tư thế ngồi cũng như khoảng cách làm việc với máy tính kết hợp với việc vận động đều đặn.

    Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt. Nếu thấy bài viết hữu ích, bạn hãy like, chia sẻ với mọi người .
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi bili_tran
    Đang tải...


  2. donghieu93

    donghieu93 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    7/9/2016
    Bài viết:
    692
    Đã được thích:
    93
    Điểm thành tích:
    28
    thông tin hữu ích! cảm ơn chủ top
     
    bili_tran thích bài này.
  3. tran_nhu_quynh

    tran_nhu_quynh Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/7/2016
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    3
    Dân văn phòng như mình thì hiện nay hầu như là giới trẻ bị nhiều hơn cả người già. đa số thái hóa đốt sống cổ.
     
    bili_tran thích bài này.
  4. bxh

    bxh Thành viên chính thức

    Tham gia:
    30/8/2017
    Bài viết:
    151
    Đã được thích:
    26
    Điểm thành tích:
    28
    dân văn phòng còn bị béo bụng nữa. hic
     
    bili_tran thích bài này.
  5. nguyenbaochau

    nguyenbaochau Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    30/9/2008
    Bài viết:
    4,234
    Đã được thích:
    1,386
    Điểm thành tích:
    863
    ôi, mình đau hết vai, gáy và cổ. Chiều nào cũng phải đi tập thể dục tầm 30 phút, không là vai gáy căng như dây đàn.
     
    bili_tran thích bài này.
  6. ninhpham..

    ninhpham.. Thành viên tập sự

    Tham gia:
    5/3/2018
    Bài viết:
    9
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    huhu có hôm 16 tiếng phải ở cty người như nhũn ra
     
  7. bili_tran

    bili_tran Trở Ngại Càng Lớn Vinh Quang Càng Lớn

    Tham gia:
    15/12/2011
    Bài viết:
    185
    Đã được thích:
    150
    Điểm thành tích:
    43
    vậy thế tiền nhiều để đắp vào chỗ đau là vừa
     
    tran_nhu_quynh thích bài này.
  8. Ngat Dinh

    Ngat Dinh Thành viên mới

    Tham gia:
    13/1/2018
    Bài viết:
    21
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    3
    mình hay bẻ khúc lưng và ngón chân, liệu có hại không nhỉ
     
    bili_tran thích bài này.
  9. bili_tran

    bili_tran Trở Ngại Càng Lớn Vinh Quang Càng Lớn

    Tham gia:
    15/12/2011
    Bài viết:
    185
    Đã được thích:
    150
    Điểm thành tích:
    43
    Chào bạn .
    việc bạn hay có thói quen vặn lưng hay vặn cổ bình thường ko sao, lưu ý đừng lên làm quá mạnh sẽ gây trật khớp, gẫy xương sườn.
    còn các đốt ngón chân ngón tay chỉ làm cho các khớp xương to ra làm mất thẩm mỹ chút thôi.
     
    Ngat Dinh thích bài này.
  10. lelumber

    lelumber Thành viên tích cực

    Tham gia:
    6/11/2013
    Bài viết:
    900
    Đã được thích:
    251
    Điểm thành tích:
    103
    mình phải chịu khó tập thể dục mn ạ, bổ sung canxi không thì già dễ bị các bệnh xương khớp lắm, khách em hay mua ghế về mát xa bảo là ngồi lâu đau lưng mỏi cổ
     
    bili_tran thích bài này.
  11. annhoongxeo

    annhoongxeo Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    13/9/2017
    Bài viết:
    66
    Đã được thích:
    20
    Điểm thành tích:
    8
    luyện tập thể dụng nhiều vào
     
  12. thanhthuy0331988

    thanhthuy0331988 Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    21/11/2014
    Bài viết:
    5,420
    Đã được thích:
    2,041
    Điểm thành tích:
    863
    Công nhận em ngồi nhiều thấy oải người quá
     
  13. thanhthuy0331988

    thanhthuy0331988 Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    21/11/2014
    Bài viết:
    5,420
    Đã được thích:
    2,041
    Điểm thành tích:
    863
    Chắc phải vận động nhiều
     
  14. tran_nhu_quynh

    tran_nhu_quynh Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/7/2016
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    3
    xưa kia các cụ có thấy mấy ai kêu đâu nhỉ.
    bay giờ sao bệnh tật nhiều quá...
    thoái hóa tùm lum tà la hết ah
     
  15. webchuabenhtri

    webchuabenhtri phòng khám thái hà

    Tham gia:
    30/8/2017
    Bài viết:
    382
    Đã được thích:
    67
    Điểm thành tích:
    28
    giảm đau lưng cho các bạn dân văn phòng thì hãy ngồi đúng tư thế và cứ khoảng 1h đứng lên đi lại một chút thì bạn sẽ k cảm thấy mệt mỏi nữa.
     
    tran_nhu_quynh thích bài này.
  16. thanhthuy0331988

    thanhthuy0331988 Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    21/11/2014
    Bài viết:
    5,420
    Đã được thích:
    2,041
    Điểm thành tích:
    863
    Chuẩn mà nhiều lúc lười vẫn quên
     
  17. TamAn80

    TamAn80 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/5/2018
    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
  18. webchuabenhtri

    webchuabenhtri phòng khám thái hà

    Tham gia:
    30/8/2017
    Bài viết:
    382
    Đã được thích:
    67
    Điểm thành tích:
    28
  19. lelanmaihuong12

    lelanmaihuong12 Thành viên mới

    Tham gia:
    12/6/2018
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    8
    Đừng nên chỉ chăm chăm vào làm việc suốt thời gian mà hãy thực hiện những động tác vận động ngay tại chỗ như co duỗi tay, chân, vặn mình, xoay cổ, vai ra đằng trước, sau. Đứng lên ngồi xuống tại chỗ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giải tỏa căng thẳng
     
  20. phuongtrang223

    phuongtrang223 Thành viên mới

    Tham gia:
    13/6/2018
    Bài viết:
    32
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    cảm ơn bác nhé
     

Chia sẻ trang này