Cách Tăng cân hiệu quả

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi bikachu, 22/5/2015.

  1. bikachu

    bikachu Thành viên mới

    Tham gia:
    15/5/2015
    Bài viết:
    24
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    3
    Để có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo không đơn giản, nhất là đối với những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy.
    Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng còm nhom, nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Thử tham khảo 4 cách tăng cân nhanh và hiệu quả dưới đây từ ThS.BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng quốc gia.
    Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
    Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
    - Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
    - Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
    - Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
    - Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

    [​IMG]
    Tập thể dục đúng cách
    Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

    [​IMG]
    Sinh hoạt hợp lý
    Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

    Sử dụng 1 số sản phẩm thanh lọc giải độc cơ thể để bảo vệ lá gan của bạn làm tăng khả năng hấp thu thức ăn.

    Chúc các bạn tăng cân thành công.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi bikachu
    Đang tải...


  2. ReviewMyPham

    ReviewMyPham Thành viên tích cực

    Tham gia:
    15/1/2019
    Bài viết:
    504
    Đã được thích:
    61
    Điểm thành tích:
    28
  3. ReviewMyPham

    ReviewMyPham Thành viên tích cực

    Tham gia:
    15/1/2019
    Bài viết:
    504
    Đã được thích:
    61
    Điểm thành tích:
    28
    Cách tăng cân bằng sữa đặc
     
  4. Nhi Ken

    Nhi Ken Thành viên tập sự

    Tham gia:
    13/5/2019
    Bài viết:
    18
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
  5. NguyenMaiPhuong008

    NguyenMaiPhuong008 Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    3/4/2015
    Bài viết:
    115
    Đã được thích:
    26
    Điểm thành tích:
    28
    tăng cân vất vả có khi còn hơn cả giảm cân. Em ăn uống vật vã mãi mà 2 tháng ròng rã mới tăng đc 5 cân. bạn em bảo tăng thế là đc r nhưng mà em vẫn muôn tăng dc nhiều hơn.
    Không biết em ăn uống ntn đã đúng chưa, mn xem hộ em với
    sáng: ngũ cốc beone hoặc 1 cốc milo có viên (vì em k có nh tgian đi ăn bún phở)
    trưa: cơm + thịt bò/ lơn/ cá (nc lúc nào cũng có thịt) + rau
    tối: cơm + thịt + rau 9h bonus thêm 1 cốc ngũ cốc hoặc milo nữa
    em còn uống kèm cả mấy loại vitamin giúp hấp thụ tốt nữa.
     

Chia sẻ trang này