Ảnh: Wordpress. Không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong những tháng đầu của thời kỳ thai nghén, điều này có thể gây hại cho mẹ và thai nhi nếu kỹ thuật tập sai. Để sinh ra những em bé khỏe mạnh, người phụ nữ ngoài việc ăn uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng còn cần tập thể dục một cách hợp lý. Các hình thức tập luyện có lợi cho thai kỳ gồm đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền... Nếu trước khi mang thai, bạn đã quen tập một trong các môn kể trên thì khi có bầu vẫn nên tiếp tục nhưng giảm cường độ và thời gian. Không tập đến mức quá mệt hay kiệt sức vì điều này sẽ gây hại cho thai nhi, thậm chí gây sẩy thai. Tập luyện đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần để tác động lên cơ bắp và tuần hoàn, nâng cao sinh lực và chống stress. Tuy nhiên, cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào từng thai phụ, miễn sao không quá sức. Nếu thai phụ không quen tập thể dục thì nên lựa chọn việc đi bộ hay bơi lội trong 3 tháng đầu. Sau đó, nếu muốn, có thể thử một hình thức tập mới, miễn là không gây xuất huyết hay bất cứ trục trặc nào khác. Nói chung không nên bắt đầu một hình thức tập mới lạ trong quý đầu vì có thể gây hại cho mẹ và bé nếu tập không đúng. Đi bộ: Một bài tập đi bộ nhẹ nhàng, trên quãng đường ngắn vừa phải giúp kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp, rất có lợi cho quá trình mang thai và vượt cạn. Đi bộ còn giúp cho quá trình lưu thông máu ở chân được tốt hơn, phòng chứng giãn tĩnh mạch và còn làm cho thai phụ thấy thư giãn, thoải mái. Bơi lội: Nước sẽ nâng đỡ trọng lượng cơ thể để thai phụ có thể cử động thoải mái. Môn bơi lội giúp cải thiện tính mềm dẻo cũng như thể lực, kích thích quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và làm tăng cung cấp dưỡng khí cho thai nhi. Chú ý không làm bất kỳ động tác nào đè lên thân mình. Yoga: Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tập một vài kiểu yoga, đặc biệt là từ sau 3 tháng đầu. Các bài yoga cũng làm khỏe, mềm dẻo cơ bắp, giúp thư giãn. Các bài tập thở trong yoga cũng giúp ích rất nhiều cho sản phụ lúc chuyển dạ. Các tư thế chuyên biệt như ngồi xếp bằng rất có ích cho phụ nữ có thai. Ngược lại, có những tư thế không thích hợp, có thể gây hại, do đó thai phụ nên hỏi ý kiến thầy dạy yoga để có những lời khuyên thích hợp. Thái cực quyền: Là một chuỗi các động tác chuyển động rất chậm theo một trình tự nhất định. Phương pháp này giúp cử động các khớp được trôi chảy, cải thiện tư thế và luồng sinh khí lưu thông, thư giãn và tăng cường sức khỏe, rất an toàn cho thai kỳ. Thai phụ dù tập luyện theo phương pháp nào thì cũng phải xác định cường độ và thời gian phù hợp với mình, không để quá sức hoặc quá lâu. Tác giả : Theo VnExpress
E mới có bầu được 1 tháng, Bác sỹ nói phải kiêng đi lại và bơi lội, E biết bơi lội rất tốt cho sức khỏe, vậy Nguyentrunghoa có thể tư vấn cho E biết thì khoảng tháng mấy thì E có thể đi tắm biển được ạ. E cảm ơn trước nhé
Theo mình được biết, khi chị em mang thai vẫn có thể đi bơi để rèn luyện sức khoẻ, tuy nhiên cũng còn tuỳ thuộc vào sức khoẻ của từng người mà nên bơi hay không và bơi với số lần như thế nào? Nếu bạn là người khoẻ mạnh hoàn toàn và không có trục trặc gì khi mang thai thì bạn vẫn có thể đi bơi ngay từ tháng đầu tiên mang thai (chú ý bơi với cách bơi nhẹ nhàng), và hồ nước không được lạnh quá sẽ không tốt cho thai nhi, trước khi bơi bạn nên khởi động làm nóng cơ thể. Nên tránh chỗ đông người đề phòng trường hợp bị người khác động vào bụng. Chúc bạn luôn vui khoẻ, mẹ tròn con vuông!
Chị ơi, thế bơi không đúng kiểu có ảnh hưởng nhiều không ạ? Vì em cũng định khi nào bắt đầu có em bé thì đi bơi (thấy mọi người đều bảo bơi rất tốt cho bà bầu), nhưng em biết bơi không phải do tập (dù tập đã nhiều năm mà ... không thành), mà do bị con em nó đá cho 1 cái xuống bể bơi, uống no nê nước, rồi từ từ ... nổi lên. Thành ra em hơi ngược so với mọi người là em biết bơi... ngửa, thế thôi ạ, còn các kiểu bơi khác em vẫn ... chưa bơi đc, hixx
Vì mình rành bơi nên tự suy ra thế này nhé (chẳng biết có đúng khoa học kô?): - Bơi sải: kiểu này yêu cầu các cơ bắp đùi, vai, cổ chân, bụng, fải rưới thẳng ra phía trước trong quá trình bơi (kéo căng các cơ), do vậy sẽ kô phù hợp trong các tháng đầu thai kỳ (vì 3 tháng đầu thường tránh các động tác kéo căng người như: với lên cao, kiễng chân, ...). - Bơi ếch: kiểu này yêu cầu đùi, bàn chân và bắp tay trên cùng với cổ phải phối hợp nhịp nhàng, nhất là đạp bàn chân ra sau theo hình chữ V (kô quá rộng) nhưng phải mạnh, do vậy cũng kô phù hợp trong 3 tháng đầu thai kỳ. - Bơi bướm: kiểu này lại yêu cầu các cơ vai, bụng, đùi phải mềm dẻo để uốn lượn được, nhất là cơ bụng phải vừa rướn vừa uốn. Túm lại là các tháng đầu chỉ nên "lội" nhẹ nhàng, hoặc nếu bơi sải chỉ dùng cổ chân vẩy nước nhẹ nhàng thôi (vẩy đúng cách thì cũng lướt nhanh lắm cứ kô lờ đờ trên mặt nước đâu), tương tự cũng có thể bơi ngửa (kô dùng tay). ===>>> Cái phải chú ý của bà bầu khi đi bơi là môi trường nước cơ, nếu quá bẩn (do quá đông người) hoặc chất tẩy quá nhiều đều có ảnh hưởng đến AĐ, gây các bệnh viêm nhiễm AĐ. Nêu bơi ở khu vực vắng để tránh bị người khác đạp vào người, ko nên bơi vào những thời điểm giữa trưa hoặc tối để tránh quá nóng hoặc quá lạnh. Quần áo bơi phải có độ co dãn tốt hoặc đặc thù cho người mang bầu (hihihi lúc bầu mặc đồ bơi vào trông mình cứ như con ếch ý). Đặc biệt là quá trình khởi động trước khi bơi là kô được bỏ qua đâu nhé.
Nhất trí ý kiến với Golden, và bạn bơi ngửa được là cách hợp lý nhất rồi! Mình trước đây cũng hay bơi và mỗi lần bơi các kiểu khác mệt phờ ra rồi thì lại quay sang bơi ngửa để thư giãn.
