Nhiều mẹ cứ thắc mắc sao: - Ăn nhiều mà mãi không tăng cân? - Giảm khẩu phần ăn hoặc thậm chí nhịn ăn nhưng vẫn không giảm? - Tăng cân nhưng da dẻ không hồng hào, thậm chí xám xịt??? Tất cả nằm ở bài toán về dinh dưỡng mà thôi, xin lưu ý với các chị 70% số cân năng và tình trạng sức khỏe phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, nó không chỉ quyết định mục tiêu mà bạn hướng đến mà còn quyết định các yếu tố liên quan như tình trạng lão hóa của cơ thể, sắc tố da, bệnh tật... Em xin giới thiệu đến các mẹ, các chị Công thức TDEE để tính lượng calo cần thiết mà cơ thể nên có cho các mục đích: giảm cân, tăng cân, giữ dáng, tạo hình cơ thể...ĂN KHÔNG CÒN ĐỂ NO NỮA, MÀ ĐỂ KHỎE MẠNH TỪ BÊN TRONG!!! Cách tính này được dựa trên công thức BMR; TDEE Bằng cách tính được BMR, ta có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân, tăng cân hay giữ cân. Công thức này được nghiên cứu và chứng minh là gần chính xác nhất với thực tế. Công thức mới nhất của Harris-Benedict được sửa đổi năm 1984 từ công thức gốc năm 1919 do lối sống và thể trạng con người thay đổi sau nhiều năm: I. Công thức BMR: Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng. Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,... Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ] Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ] Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người: (Công cụ tính nhanh ở cuối bài) II. Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn: Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Kiểu người: Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2 Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375 Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55 Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725 Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9 Update: Công cụ tính nhanh TDEE GymLord đã bổ sung ở cuối bài viết này nhé, các bạn chỉ cần điền thông tin, ấn nút Tính toán (Calculate) là ra nha. - Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn. - Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ nên cắt giảm 200-500 calo mỗi ngày để có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng. Bạn không nên cắt giảm nhiều hơn bởi việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc giảm cân quá nhanh còn làm cho da bạn không kịp đàn hồi và chảy sệ xuống gây rất nhiều phiền toái. Sau khi đã xác định được lượng calo cần dùng trong 1 ngày để tăng hay giảm cân, vấn đề bây giờ là xây dựng được chế độ ăn dựa trên kết quả này. Lý thuyết thì khá dễ, nhưng cái khó đó chính là bắt bản thân mình phải thay đổi và kiên trì theo đuổi kế hoạch đã đặt ra.
vấn đề là ko biết mỗi bữa ăn mình nạp bao nhiêu calo mà cắt ý. có công thức nào ko? ví dụ 1 đĩa rau muống 500 kal
Tất cả đều có bảng tính calo của các loại thực phẩm từ rau đến thịt, hầu hết là các loại phổ biến tại việt nam mẹ nó nhé. đợi tối em up cho nhé
Đúng rồi mn ạ, tập kết hợp với dinh dưỡng nữa thì dễ điều chỉnh việc lên hay giảm cân nhưng e luôn thích kiểu khỏe mạnh, da dẻ hồng hào ý
Nhận coupon Multilogin giảm giá 50%-60% free Trình duyệt ẩn danh tốt nhất hiện nay – Multilogin 1-st antidetect browser on the market miễn phí dùng thử, tặng luôn mã giảm 50%! / Top stealth browser – free trial Multilogin 1-st antidetect browser on the market + 50% off code! Chia sẻ tool tự động hoá Multilogin miễn phí khi mua Multilogin (Get FREE Multilogin Automation Tool when you purchase Multilogin) Share positive energy.
Multilogin giảm giá 50%-60%, mã mới nhất Đã có bản dùng thử Multilogin 1-st antidetect browser on the market – trình duyệt chống phát hiện cực mạnh, giảm giá 50%! / Multilogin 1-st antidetect browser on the market free trial available – powerful antidetect browser, now 50% off! Tặng tool tự động hoá điều khiển Multilogin cho khách hàng mới (Get a free Automation Control Tool for new Multilogin users) Don't wear clean trousers when walking your dog in the park.
