Nhiều anh chị em thường nghĩ tập gym, ăn uống là cái gì đó khắc khổ dữ lắm. Nhưng thực ra những người tập gym là nhân viên văn phòng, mẹ bỉm sữa... và thuộc rất nhiều các ngành nghề khác nhau. Ai cũng có cuộc sống để lo toan cả nhưng họ vẫn tập gym bình thường đó thôi. Vì căn bản tập gym không lấy đi của anh chị em điều gì cả đâu. Thậm chí những kiến thức dinh dưỡng trong gym còn vô cùng "lợi hại" cho cuộc sống nữa đó . Có phải đâu đó mỗi ngày anh chị em hay nghe những câu kiểu như thế này không? Tui hít không khí không vẫn mập. Tui ăn cả thế giới mà không hết ốm. Thôi rồi, trước giờ tui không biết nên toàn ăn cái đó thưa bác sĩ. Tui ngày nào cũng tập thể dục đứt hơi mà không xuống cân. Ây da, tập thể dục xong mắc ói quá. Ây da, tập thể dục xong choáng quá. ... Đó là những vấn đề về sức khỏe rất hay gặp trong cuộc sống hằng ngày. Em sẽ chia sẻ với anh chị em một bài hướng dẫn toàn tập em đã viết (Link ở cuối bài này). Đọc xong là anh chị em sẽ không còn thắc mắc nữa nha. Còn dưới đây là những nội dung chính trong bài viết: 1. Những thời điểm quan trọng trong dinh dưỡng: Có tất cả 7 thời điểm quan trọng là: - Sáng vừa ngủ dậy. - Bình thường trong ngày. - Xoay quanh buổi vận động. (trước lúc vận động, ngay trước lúc vận động, trong lúc vận động, sau lúc vận động) - Ngay trước khi ngủ. (Riêng buổi này nghe lạ phải không?) Mỗi thời điểm cơ thể sẽ có những trạng thái, nhu cầu hoàn toàn khác nhau. Khi nắm bắt được anh chị sẽ bổ sung các loại dinh dưỡng cho phù hợp. Như thế là tránh được các tình trạng như trên. Cụ thể như thế nào thì cứ bình tĩnh hén. Nó nằm trong một bài viết hướng dẫn toàn tập mà em sẽ gửi cho anh chị ở cuối bài này á. 2. Cách lựa chọn nguồn thực phẩm đáng để ăn và ăn khi nào. Có 5 loại dinh dưỡng chính là protein, bột đường (đường, tinh bột), chất béo, vitamin & khoáng chất. Protein thì lấy từ thịt, cá, trứng, sữa. Ấy nhưng mà không phải thịt nào cũng tốt để ăn. Thịt tại các bộ phận khác nhau, chất lượng cũng sẽ khác nhau. Và thịt được chế biến, bảo quản khác nhau, chất lượng cũng khác nhau luôn. Chất đường bột đường (còn gọi là carbohydrate, viết tắt là carb) thì phức tạp hơn. Có rất nhiều cách phân loại carb nhưng trong dinh dưỡng chúng ta có thể phân thành 2 loại là hấp thu nhanh và hấp thu chậm. Câu hỏi đặt ra là nên chọn loại nào, ăn vào thời điểm nào và loại nào ăn thì lâu đói? Chất béo thì đơn giản hơn. Chỉ có 2 loại là tốt và xấu. Loại tốt là chất béo chưa bão hòa (đa phần có nguồn gốc từ thực vật). Loại xấu là chất béo bão hòa (đa phần có nguồn gốc từ động vật). Ngoài ra, bạn sẽ cần phải biết một số điều cần tránh trong quá trình chế biến chất béo để không gây hại đến sức khỏe. 3. Cách để biết ăn bao nhiêu là đủ, bao nhiêu là thiếu, bao nhiêu là dư: Protein, tinh bột, chất béo, ngoài vai trò là những nguồn nguyên liệu xây dựng nên cơ thể thì chúng còn cung cấp năng lượng. Và năng lượng chính là chìa khóa trả lời cho tất cả các câu hỏi về mập, ốm. --- Xong rồi đó. Cũng đâu có xa lạ lắm đâu ha. Như đã hứa là em sẽ giải thích cụ thể tất cả những điều trên. Lợi ích mà những điều trên mang lại không chỉ dành riêng cho người tập gym mà người không tập cũng vẫn cần để duy trì sức khỏe và sự lành mạnh. Và ở đây em có viết sẵn một bài tư vấn toàn tập về dinh dưỡng cho người tập gym nhưng người không tập vẫn có thể áp dụng bình thường. Vì căn bản cũng xoay quanh vấn đề dinh dưỡng cốt lõi thôi à. Link bài viết: http://suppdy.com/thuc-don-cho-nguoi-tap-gym/ Bài dài nhưng chất lượng bằng chục bài nhỏ. Đọc xong xuống núi chỉ lại cho bạn bè, người thân được luôn nhá. Chúc anh chị em ăn uống lành mạnh, khỏe khoắn! Mẹ nào siêng hơn, có tập gym thì em chúc mẹ mau chóng có được vóc dáng mơ ước nhé!
