Kinh nghiệm: Cải Thiện Sức Đề Kháng Nhờ Bài Tập Cánh Cung Trong Yoga

Tư thế cánh cung là một trong bộ 3 tư thế nhóm nằm sấp giúp làm tăng sức mạnh cho vùng cơ lưng. Đây cũng là nhóm bài tập massage sâu các cơ quan nội tạng bụng. Tăng sức đề kháng cho cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Hôm nay Veo Yoga xin chia sẻ tới bạn những kiến thức bổ ích về tư thế này.

Chống chỉ định của tư thế cánh cung

• Tư thế này chống chỉ định với chị em phụ nữ đang mang thai.
• Những người bị yếu tim, cao huyết áp, thoát vị, viêm đại tràng, loét dạ dày hoặc tá tràng.
• Không nên tập asana này trước khi ngủ vì nó kích thích tuyến thượng thận và hệ thần kinh giao cảm.

Lợi ích của tư thế cánh cung

• Toàn bộ hệ thống dòng chảy được cải thiện bởi asana này.
• Gan, các cơ quan vùng bụng và cơ bắp được xoa bóp.
• Tuyến tụy và tuyến thượng thận săn chắc, cân bằng sự bài tiết của chúng.
• Thận được xoa bóp và giảm trọng lượng dư thừa xung quanh vùng bụng.
• Điều này dẫn đến cải thiện chức năng của các cơ quan tiêu hóa. Đào thải, sinh sản và giúp loại bỏ các rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, táo bón mãn tính và sự chậm chạp của gan.
• Nó được khuyến khích trong liệu pháp yoga để kiểm soát bệnh tiểu đường, tiểu không kiểm soát, viêm đại tràng, rối loạn kinh nguyệt và theo hướng dẫn đặc biệt, viêm cột sống cổ.
• Nó cải thiện lưu thông máu nói chung.
• Cột sống được sắp xếp lại và các dây chằng, cơ và dây thần kinh được kéo giãn tốt, loại bỏ tình trạng cứng khớp. Nó giúp điều chỉnh sự gù của vùng ngực của cột sống.
• Tư thế cánh cung rất hữu ích để làm giảm các chứng bệnh về ngực. Bao gồm cả bệnh hen suyễn, giải phóng năng lượng thần kinh trong các dây thần kinh giao cảm cổ và ngực, nói chung là quá trình hô hấp.

Cách thực hiện tư thế
Kỹ thuật chuẩn bị

• Nằm sấp trên thảm tập.
• Gập hai gối lại, đưa hai bàn chân lên cao.
• Với hai tay ra sai để nắm lấy hai cổ chân. Hai bàn chân, nhóm chân phải được thả lỏng. Hai cánh tay gữ thẳng.

Kỹ thuật vào thế

• Hít vào sử dụng lực ở đôi chân, đưa bàn chân ra xa đùi và nâng toàn bộ ngực, đầu rời khỏi sàn.
• giữ hai cùi trỏ tay thẳng
• Ngửa đầu ra sau vàn gước nhìn lên nhằm nâng lồng ngực cao hơn nữa.

Kỹ thuật thoát thế

• Thở ra, từ từ hạ thấp thân người dần xuống sàn.
• Thực hiện tư thế này từ 1-3 lần đối với người mới. Lần cuối cùng giữ lại từ 3-5 hơi hít thở để đạt hiệu quả cao.

Trình tự thực hiện tư thế
Lý tưởng nhất là cánh cung được thực hành sau rắn hổ mang và cào cào.Sau đó là tư thế gần người về trước. Nó không nên được thực hành ít nhất ba hoặc bốn giờ sau bữa ăn.

Nhắn nhủ và chia sẻ của Veo Yoga dành cho bạn
Tư thế cánh cung là một bài tập giúp làm tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể từ tay, vai, lưng, bụng tới chân và đùi.

Nó tác động sâu tới toàn bộ cơ thể. Và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa.

Hãy bắt đầu từ từ và chậm rãi theo khả năng của cơ thể.

Cho tới khi cơ thể bạn linh hoạt hoàn toàn thì có thể trải nghiệm tư thế cánh cung toàn phần. Để đạt được lợi ích lớn nhất mà tư thế mang lại.

Tuy nhiên hãy luôn ghi nhớ. Tập luyện cố gắng mỗi ngày, tập chậm để cảm nhận cơ thể thay.



Việc tập luyện tư thế này kết hợp với bộ tư thế rắn hổ mang, cào cào sẽ giúp lồng ngực của bạn mỗi ngày 1 rộng mở. Mọi tắc nghẽn sẽ được đả thông. Và dòng chảy yêu thương từ trái tim bạn sẽ tuôn chảy.

Chúc bạn mỗi ngày có thêm những khoảng thời gian thật sự dành cho bản thân.

Hãy luôn quan sát và lắng nghe cơ thể từ những điều nhỏ nhất

Xem thêm: Video hướng dẫn thực hiện tư thế cánh cung cùng Diệu Vân
Link đang cập nhật

Xem thêm bộ 3 tư thế tăng sức mạnh cho lưng, hệ tiêu hóa và sức đề kháng
=>> Tư thế rắn hổ mang

=>> Tư thế cào cào

Nguồn tham khảo
Hatha Yoga 200h

Asana Pranayama Mudra Bandha

 

tập yoga rất tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng nữa

 

Chúc bạn mỗi ngày một nhiều sức khỏe nhé