Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày là điều chúng ta cần làm trước tiên khi bước vào công cuộc giảm cân. Câu hỏi đặt ra là tại sao chúng ta cần phải làm như vậy? Như mình đã đề cập ở bài viết trước, để giảm được 13kg trong vòng 4 tháng, điều duy nhất giúp mình làm được xoay quanh yếu tố calo. Bởi theo nguyên tắc bất di bất dịch trong giảm cân: ” Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao”. Khi đó bạn mới giảm cân giảm mỡ được. Vậy thì, lượng calo trong thức ăn quan trọng như thế nào? Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày sẽ như thế nào? Dễ lắm luôn, bạn nào cũng làm được! Kéo xuống và khám phá nhé ! Calo là gì? Kcal là gì? Calories là gì? Nếu chưa biết đến cách giảm cân khoa học và hiệu quả, chắc chắn calo là khái niệm khá xa lạ đối với các bạn. Calo là gì? Một cách khoa học và hàn lâm, calo được định nghĩa là một đơn vị năng lượng. Trong lịch sử, các nhà khoa học đã định nghĩa “calo” có nghĩa là một đơn vị năng lượng hoặc nhiệt có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như than đá hoặc khí đốt. Về mặt dinh dưỡng, tất cả các loại thực phẩm – dù là chất béo, protein, carbohydrate hay đường – đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng mà con người cần để sống và hoạt động. Lượng calo trong thức ăn chúng ta nạp vào cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để sống và khỏe mạnh. Mọi thứ chúng ta làm đều dựa vào năng lượng dưới dạng kcal. Cho dù đó là ngồi trên ghế dài hàng giờ liền hay chạy marathon. Mình sẽ ví dụ bằng hình minh họa dưới đây nhé! Calo trong mì ăn liền Lượng calo trong sữa TH True Milk Chỉ số được đánh dấu mà đỏ, đó là chỉ số thể hiện lượng calo trong thực phẩm đó. Và chính xác chỉ số này được gọi là Năng lượng. Khi chúng ta ăn uống, thức ăn đi vào cơ thể, và trở thành năng lượng để chúng ta duy trì sự sống như hô hấp, tuần hoàn, trí não,… hay làm việc, vận động, thể thao… Mỗi loại thực phẩm đều mang một lượng kcal nhất định. Nạp quá nhiều calo vào cơ thể nhưng không thể vận động tiêu hao hết lượng calo đó, thì sẽ bị dư thừa năng lượng. Và từ đó, nguồn năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, gây thừa cân, béo phì. Sự khác nhau giữa calo và kcal, calories và calorie Kcal là gì? Calories là gì? Calo và Kcal khác gì nhau? Calo và Kcal khác gì nhau Mọi người thường sẽ thấy có loại thực phẩm thì được ghi là calo, có loại thì được ghi là kcal. Vậy kcal là gì? 1kcal bằng bao nhiêu calo ? Câu trả lời là như nhau nhé. Nhưng người Việt hay Mỹ, thì thường gọi là calo, còn ở Anh thì gọi là kcal. 1calo = 1kcal Phân biệt calories là gì và calorie Đơn giản, đơn vị calorie được dùng cho nghiên cứu khoa học Còn calories thì được sử dụng như là với calo và kcal. 3 khái niệm này hoàn toàn giống nhau. Thông thường, trong đời sống, chúng ta thường sử dụng nhiều hơn 3 từ calo, kcal và calories. Vậy nên trong bài viết này, để tránh nhàm chán, mình sẽ sử dụng luân phiên cả 3 thuật ngữ nha ! Bảng tính calo cần nạp mỗi ngày cho từng đối tượng Tùy vào giới tính, độ tuổi và sự vận động mà lượng calo ước tính cho mỗi người là khác nhau. Bảng calo cho nam giới mỗi ngày Đọc tiếp tại https://chuonchuoncon.com/calo-la-gi/
