Với những chị em mang bầu thì chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết để thai nhi phát triển tốt. Cùng xem cẩm nang ăn uống bổ ích dành riêng cho các bà bầu công sở. 1. Ăn uống tại nơi làm việc Với bà bầu thì luôn trong tình trạng bị đói ăn. Bạn hãy luôn sẵn sàng với những đồ ăn nhẹ, lành mạnh cho mình để tránh cảm giác đói tại nơi làm việc. Đồ ăn nhẹ các bà bầu có thể ăn như : - Chuẩn bị ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô, chẳng hạn táo hay mận... sẽ giúp tăng năng lượng nhanh chóng cho chị em. - Đồ ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie. - Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô. 2 Không quên bữa sáng Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bạn tuyệt đối không nên bỏ quên chúng. Cho dù bạn vội vã đến thế nào thì bạn cũng không được quên ăn sáng. Với đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh bao...Đây là những đồ ăn có thể giúp bạn tránh đói vào buổi sáng. Với chị em mang bầu cần lưu ý không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa caffein vào buổi sáng (nếu dùng thì cũng không được quá 200 mg caffein/ngày). Điều này nghĩa là bạn không được uống trà, cà phê, nước tăng lực, nước giải khát có chứa caffein cũng như tránh chocolate vào buổi sáng. 3. Giảm bớt nôn ói khi làm việc Nôn ói là một trong số triệu chứng của bệnh ốm nghén và thường xuất hiện ở 3 tháng đầu của quá trình mang thai. Việc buồn nôn khi mang thai không thể chữa trị hẳn nhưng bạn vẫn có những cách giúp hạn chế triệu chứng này để cho các bà bầu dễ dàng làm việc hơn. Để giảm tình trạng nôn ói trong quá trình mang thai bạn có thể: - Tránh xa mùi thực phẩm : Với bất cứ loại thực phẩm, thức ăn nào khiến bạn có cảm giác nôn ói, hãy tránh xa nó. Thông thường bà bầu dễ buồn nôn khi tiếp xúc với mùi cà phê hay những đồ chiên nhiều dầu ăn. - Dùng bánh quy hoặc thực phẩm khô : đồ ăn này chị em có thể ăn thường xuyên và giảm cảm giác buồn nôn cho bạn. Trà gừng hoặc gừng tươi cũng giúp bạn giảm những cơn buồn nôn. - Uống nhiều nước: nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, những cơn nôn ói có thể trở lên trầm trọng hơn. Bạn hãy để cốc nước trên bàn làm việc của bạn và uống thường xuyên để tốt cho cơ thể. 4 Khi bạn ăn trưa bên ngoài Nếu bạn ra ngoài ăn trưa, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh như gà KFC hay pizza bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng chúng một vài lần để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc của mình. Nếu ăn đồ nướng, phải chắc là nó đã chín hoàn toàn để ngăn chặn sự xâm nhập của những loại vi khuẩn có hại. Bạn nên tránh xa những đồ ăn ôi, thiu, kể cả ngồi cạnh thôi chứ không phải là cho vào miệng và dè chừng những thứ có sốt mayonnaise. Bạn cần tránh để không bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn bên ngoài. Bạn cần tìm hiểu các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống. Bất kỳ thứ gì đã cất trong tủ lạnh như bơ, sữa, nước hoa quả, thậm chí là bánh hamburger đều đáng bỏ đi nếu bạn đã để chúng ở ngoài trời nắng vài giờ. 5 Giảm cảm giác mệt mỏi khi làm việc Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến khi mang thai nhưng với bà bầu công sở thì điều này thật kinh khủng. Bạn sẽ không thể ngả lưng hay bỏ việc về nhà nghỉ ngơi khi quá mệt mỏi. Vậy phải làm thế nào để đối phó với chứng bệnh mệt mỏi khi bầu bí: Ăn thực phẩm giàu chất sắt và protein: Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu máu, thiếu sắt. Trong trường hợp này, bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, cơm, mì ống, đậu để cơ thể khỏe mạnh nhất. 6. Món ăn nhẹ ở nơi công sở Cùng xem một vài món ăn nhẹ tại nơi công sở mà bà bầu có thể chuẩn bị từ nhà để tốt cho thai nhi của mình như : - Cháo, súp: súp do bạn tự làm, mang đi là tốt nhất. Hoặc bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Bạn cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo vì có thể gây phù cho cơ thể không tốt cho thai nhi. - Sandwich: bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Bạn có thể chuẩn bị một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà, mang tới nơi làm việc để ăn sáng hay ăn trưa. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo. - Salad hoa quả: món này rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng. Theo: http://www.lamsao.com/
Mình đi làm mà ốm nghén ở văn phòng ko chịu nổi, quá đông người, ăn uống thì nấu mang đi, nhưng ăn vặt thì hơi khó vì camera soi khắp cả. Nói chung chỉ ăn bữa chính thôi, chứ ăn giữa buổi e rằng hơi khó khăn
