Bổ sung thực phẩm để mẹ bầu vừa khỏe vừa xinh Những thực phẩm dưới đây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn khiến chị em xinh đẹp rạng rỡ trong suốt thai kỳ. Cá hồi Đây là loại thực phẩm nổi tiếng giàu axít béo omega-3. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu như tryptophan, vitamin D, vitamin B, photpho... Omega 3 có trong cá hồi giúp giảm mức cholesterol, các bệnh về huyết áp, giảm nguy cơ bị đột quỵ, ngăn chặn sự lão hóa đến điển hình là nó có thể khiến những vết nhăn nheo trên mặt bị thổi bay, và giúp chị em tránh phiền muộn. Tóm lại, chị em mang thai ăn nhiều cá hồi sẽ vừa đẹp vừa khỏe mạnh lên trong thấy. Trứng gà Trứng gà là một trong những thực phẩm quan trọng để giúp chị em bầu bì duy trì một làn da đẹp và một cơ thể khỏe mạnh. Trứng có chứa lượng lớn protein, chất béo, axit amin, kali, natri, vitamin A, B, sắt... Ngoài ra, trứng có tác dụng tăng cường trí nhớ cho mẹ bầu và giúp não bộ của thai nhi phát triển khỏe mạnh,… Sữa chua, sữa, sữa đậu nành Sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho mọi người nói chung và chị em mang thai nói riêng. Trong sữa chua, sữa, sữa đậu nành rất giàu canxi (một hộp sữa chua có thể đáp ứng 25% nhu cầu canxi mỗi ngày), protein, vitamin và chất khoáng đặc biệt khác (điển hình như probiotics - vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa). Mỗi ngày một cốc sữa cũng giúp chị em được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Điển hình trong sữa đậu nành chẳng hạn., sữa đậu nành có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa,… Bởi trong đó có lượng protein dồi dào sẽ đẩy lùi trilyceride và bảo vệ trái tim được khỏe mạnh. Các chất chống oxy hoá trong sữa đậu nành cũng có khả năng ngăn chặn sự lão hóa. Bên cạnh đó, đặc điểm lớn nhất của sữa nói chung và sữa chua nói riêng đó là tập hợp những loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, lượng vitamin E và C vô cùng nhiều và hơn cả những chất này lại tốt cho da. Vì thế, bà bầu “nạp” nhiều sữa, sữa chua thì càng xinh đẹp, da dẻ càng mịn màng. Bưởi Ăn bưởi tươi hoặc uống nước ép thông qua công đoạn ép lấy nước, là một cách bổ sung nguồn dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Bưởi là loại trái cây có vị chua, ngọt, mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Bưởi chứa nhiều vitamin C, B, beta carotene, canxi, protein, sắt,… Ngoài tác dụng cung cấp cho cơ thể bà bầu dưỡng chất, giải khát, là món ăn nhẹ, bưởi còn có công dụng làm đẹp, da dẻ hồng hào, tóc mượt mà, ít rụng hơn (nếu muốn có tác dụng tốt hơn, ngoài ăn, chị em nên đun vỏ bưởi lấy nước gội đầu). Quả việt quất Quả việt quất không chỉ ngon mà nó còn chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Quả việt quất rất giàu chất xơ, một loại chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, khả năng đồng hóa chất natri, fructose và các vitamin trong quả việt quất có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra trong quả việt quất có sự hiện diện của chất chống oxy hóa, giàu vitamin A..., giúp chị em bầu bì chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, giảm cholesterol, cải thiện trí nhớ (nhờ có chất kích thích các tín hiệu thần kinh của não), thị lực trong và sau khi sinh và nhất là hiện tượng lão hóa của các tế bào trong cơ thể, giảm mỡ bụng. Giá đỗ Giá đỗ là loại thực phẩm lí tưởng cho các bà bầu. Giá có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp chị em chống lại chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ. Bên cạnh đó, chị em trong thai kỳ còn xuất hiện nhiều mụn trứng cá, nám da thế nhưng khi trung thành ăn nhiều giá đỗ thì hiện tượng này giảm dần, trả lại cho chị em một làn da mịn màng, căng sáng, tràn đầy sức sống. Giá đỗ chứa một lượng lớn vitamin C giúp chống lại quá trình lão hóa tự nhiên của tế bào, có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bột yến mạch Bột yến mạch có chứa đầy đủ protein, chất xơ và dồi dào vitamin B6. Chị em hãy bắt đầu buổi sáng với một bát cháo yến mạch nóng hổi hoặc các loại ngũ cốc giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Chất xơ trong bột yến mạch sẽ giúp giảm nhanh triệu chứng táo bón ở bà bầu. Thực phẩm này làm giảm cholesterol, giảm khả năng bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. Thêm vào đó, bột yến mạch còn có đặc tính chống lão hóa nhờ các axit amin thúc đẩy tái tạo collagen.
Ðề: Cẩm nang cho các mẹ bầu Thực phẩm cho bà bầu mùa đông Mùa đông với tiết trời lạnh giá sẽ rất dễ làm bà bầu bị cảm lạnh. Vậy những loại thực phẩm nào có tác dụng giữ ấm mẹ bầu mùa đông? >>>Đa dạng và cân bằng dinh dưỡng cho bà bầu - Rau, củ có nguồn gốc từ rễ như carrot, củ cải, hành tây, tỏi không chỉ giúp món ăn ngon, giữ ấm cơ thể mà chúng còn giàu isothiocyanates và indole, chất phytochemical giúp ngăn ngừa ung thư. - Khoai tây, khoai lang: Cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp phụ nữ mang thai chống lại cái lạnh của mùa đông - Rau có lá màu xanh: Giàu vitamin C, beta-caroten hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp xây dựng khả năng miễn dịch như rau mùi, rau cải, đậu Hà Lan... khiến phụ nữ mang thai khỏe mạnh và tránh được cảm cúm trong mùa đông. - Các loại gia vị như mustard, hạt tiêu, cari... sử dụng với liều lượng vừa phải được coi là “vũ khí” đắc lực chống lạnh. Ngoài ra, gia vị còn có tác dụng trị ho, chống cảm, kích thích ngon miệng, kích thích tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu. - Thực phẩm giàu sắt cũng có tác dụng giữ ấm cơ thể bà bầu mùa lạnh. Các chuyên gia cho rằng, thiếu máu do thiếu sắt làm giảm khả năng chịu lạnh của phụ nữ mang thai trong mùa đông. Nghiên cứu cho thấy, khi bị thiếu máu do thiếu sắt, thân nhiệt của phụ nữ mang thai thấp hơn khoảng 0,5ºC, nhiệt lượng trong cơ thể cũng thấp hơn khoảng 13%. Do vậy, muốn giữ ấm cơ thể mùa đông, thai phụ nên chú trọng các loại thực phẩm chứa sắt như lòng đỏ trứng, thịt gà, thịt vịt, tôm, cua... - Vào mùa lạnh, thai phụ cũng nhanh có cảm giác đói hơn. Khi đói thì khả năng chịu lạnh càng kém đi. Vì thế, thai phụ nên bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, sữa, hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại hạt, bánh mỳ... Nên nhớ, các loại củ (phát triển dưới bề mặt của đất) được coi là “thực phẩm ấm” và rất tốt để dùng trong mùa đông. Tất nhiên, hoa quả sấy khô, các loại hạt, hạt chứa dầu cũng được xem là “thực phẩm ấm, nóng”.
Ðề: Cẩm nang cho các mẹ bầu 9 siêu thực phẩm cho bà bầu Mẹ bầu có biết tỏi có khả năng làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở thai phụ không? 1. Cá hồi Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất DHA, chất béo omega-3 rất cần thiết để phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Các nghiên cứu khoa học đều cho thấy rằng trong quá trình mang thai nếu người mẹ ăn nhiều cá, em bé sau này sẽ có chỉ số thông minh vượt trội do được cung cấp một nguồn dinh dưỡng DHA rất quý giá ngay trong thai kì. Mặc dù vậy có một lưu ý rằng, trong cá hồi vẫn có chứa một hàm lượng thủy ngân thấp. Vì vậy trong quá trình chế biến và sử dụng, các bà bầu cần chú ý để có chế độ ăn hợp lý. Tốt nhất nên hạn chế lượng cá ăn khoảng dưới 340 gram cá một tuần. 2. Măng tây Toàn bộ cây măng tây đều có chứa chất xơ nên rất tốt với bà bầu bị bệnh táo bón. Và đặc biệt hơn nữa; măng tây rất có ích cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào máu, tránh khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Lý do là trong măng tây có hàm lượng cao axit folic và folacin.( Folate còn có nhiều ở gan bò và các loại ngũ cốc nữa các mẹ nhé!). Ngoài ra, cây măng tây còn có khả năng ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh thể, giữ cho đôi mắt trẻ sáng trong vì giàu folacin. 3. Trứng Trứng có chứa rất nhiều lutein và zeaxanthin, đây là những hợp chất chống oxy hoá được biết tới phổ biến dưới cái tên “nhóm chất carotene”. Trong trứng còn có choline và các loại vitamin B, cũng là những dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và tăng cường trí nhớ cho em bé sau này. Khi ăn trứng các bà bầu nên ăn cả quả trứng, lượng choline tập trung phần lớn ở trong lòng đỏ trứng, lòng trắng trứng chỉ có 4g protein mà thôi. Và các mẹ cũng nhớ là chỉ nên ăn trứng ở mức độ vừa phải là 1 ngày/1 quả trứng. 4. Sữa chua Sữa chua là một thực phẩm rất tuyệt cung cấp chất kẽm. Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết trong việc gia tăng và củng cố các mô tế bào của cơ thể thai nhi. Ngoài ra, kẽm còn được xem như những viên gạch nền tảng của quá trình di truyền đối với thai nhi, cụ thể là DNA. Từ lâu, sữa chua đã được biết tới là một món ăn rất giàu canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ xương cho cả mẹ và thai nhi. Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn probiotic rất có lợi không chỉ làm tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cho quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng. Trong thời kì mang thai, các mẹ bầu thường bị táo bón hoặc chứng đầy bụng khó tiêu thì ăn sữa chua là một giải pháp đơn giản lại rất hữu dụng. Nhưng có một lưu ý với các mẹ là sữa chua rất nhuận tràng. Vì thế, đây có thể là một món ăn vặt khoái khẩu của nhiều mẹ thì cũng chỉ nên ăn vừa phải. Đặc biệt, trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều các chủng loại sữa chua, các mẹ cần chọn cho mình sản phẩm sữa chua đảm bảo an toàn vệ sinh, tránh các loại sữa chua được làm thủ công, không rõ nguồn gốc. Trong những ngày mùa đông, để tránh bị viêm họng, mẹ bầu nên bỏ sữa chua ra ngoài một lúc trước khi dùng hoặc ngâm vào nước nóng để làm ấm. 5. Phô mai tươi Cùng với sữa, phô mai là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất lớn vì chứa một lớn lớn các loại protein. Các mẹ bầu cần nhớ là trong suốt thai kì của mình, hàm lượng protein mà các mẹ cần phải tăng từ 46g lên 71g mỗi ngày. Bởi vì protein đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Nó có khả năng hình thành cũng như thay thế các tế bào trong cơ thể của cả mẹ và thai nhi. Phô mai là nguồn thực phẩm chế biến sẵn không chỉ giàu chất đạm mà còn là nguồn bổ sung canxi rất tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Người ta nhận thấy, cùng với trọng lượng như nhau nhưng pho mai cung cấp một lượng canxi cao gấp 6 lần so với sữa. 6. Cam Trong thời kì thai nghén, do sức đề kháng suy giảm, các mẹ bầu có thể bị cảm cúm. Nặng hơn là các mẹ còn có nguy cơ gặp phải những biến chứng như viêm phổi hoặc viêm phế quản. Cam chính là một thực phẩm lý tưởng giúp các mẹ gia tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Loại hoa quả này rất giàu lượng vitamin C, có công dụng tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da cho thai phụ. 7. Tỏi Các mẹ bầu có biết rằng tỏi có khả năng làm giảm nguy cơ tiền sản giật ở thai phụ hay không? Điều này còn có liên quan ở những phụ nữ vốn có tiền sử bị cao huyết áp. Người ta nhận thấy ¼ phụ nữ bị cao huyết áp thì khi mang thai rất có nguy cơ phát triển thành tiền sản giật. Đặc biệt những phụ nữ bị tiền sản giật tới lần thứ 2 trong quá trình sinh nở thì giai đoạn sau này sẽ có khả năng mắc bệnh tim mạch. Các chị em phụ nữ cũng nên lưu ý, không phải chỉ những người có tiền sử bị huyết áp cao mới bị tiền sản giật mà đa phần phụ nữ khi mang thai đều có nguy cơ bị huyết áp cao. Nguyên nhân là do cơ thể người phụ nữ trong thời kì này yêu cầu một lượng máu cao hơn những người bình thường. Hàng ngày, trong quá trình chế biến các món ăn, các mẹ bầu có thể bổ sung gia vị tỏi, điều này không chỉ giúp các món ăn thêm hấp dẫn mà còn có tác dụng công hiệu giảm nguy cơ tiền sản giật. Ngược lại, với những mẹ đang ở giai đoạn 2 tháng cuối thai kì thì nên thận trọng với tỏi do tỏi cũng có khả năng làm máu loãng. Với những giá trị nhất định của tỏi như vậy nhưng nhiều mẹ vẫn còn ngần ngại vì sau khi thưởng thức các món ngon có tỏi, các mẹ đang lúng túng không biết làm cách nào để khử mùi hôi của tỏi trong miệng. Khi đó, mẹ bầu chỉ cần uống một ly sữa bò tươi, sau đó ngậm một chút đường cát trong miệng, mùi hôi sẽ hết dần. 8. Hạnh nhân Trong quả hạnh nhân có rất nhiều các thành phần dinh dưỡng như magiê, chất xơ, vitamin E và có chứa một lượng lớn protein. Một số nghiên cứu trên trẻ nhỏ đã cho thấy, trong thời kì mang thai, bà mẹ của những đứa trẻ này ăn uống theo chế độ ăn của người Địa Trung Hải, có nhiều các loại hạt, trong đó có hạnh nhân, thì chúng có khả năng giảm mắc các nguy cơ bị bệnh hen suyễn và các bệnh dị ứng. Trong các bữa ăn hàng ngày, các mẹ có thể nghiền nhỏ quả hạnh nhân để rắc trên các món cá hoặc thịt gà. Đơn giản hơn nữa là rắc lên salad trái cây hay chocolate nóng chảy ăn cũng rất ngon. 9. Đỗ đen Đỗ đen là loại đậu rất giàu kali có tác dụng kiểm soát huyết áp của chị em phụ nữ đang trong thời kì bầu bí. Không những thế, đậu đen còn có nhiều chất xơ giúp ngăn chặn tình trạng táo bón (nguyên nhân là do trong quá trình mang thai cơ thể người phụ nữ phải nạp nhiều chất sắt để đáp ứng cho thai nhi). Nếu các mẹ bầu còn đang lo lắng về tình trạng đầy hơi, chướng bụng thì hãy ăn thử một cốc chè đậu đen xem sao, các mẹ có thể ăn ¼ cốc mỗi bữa rồi tăng dần chế độ ăn 3 cốc/một tuần.
Ðề: Cẩm nang cho các mẹ bầu Thực phẩm “vàng” dành cho mẹ bầu Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu không nên bỏ qua những loại thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng sau đây. Trứng Dù được chế biến dưới món ăn gì (luộc, rán, hấp, ốp la) thì trứng vẫn được xếp đầu bảng là “thần dược” dành cho mẹ bầu. Trứng là loại thực phẩm giá rẻ nhưng lại dồi dào dưỡng chất như protein, choline. Choline rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Trứng còn giúp mẹ bầu trắng hồng, rạng rỡ, xinh đẹp. Khoai lang Khoai lang cung cấp nhiều chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C, vitamin A, sắt,... Những chất này có vai trò quan trọng trong việc phát triển mắt, xương và da của con. Ngoài ra, khoai lang có thể giúp mẹ bầu chống cúm, phòng ngừa và điều trị cảm lạnh. Đặc biệt trong thời tiết lạnh như thế này, khoai lang là nguồn thực phẩm rất tốt giúp cơ thể sản sinh đủ tế bào bạch cầu, ngăn chặn sự nhiễm trùng do virus cúm gây ra. Các loại hạt Hạt là một thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu. Điển hình là hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lạc, quả óc chó, hồ đào… Hạt có chứa đầy đủ chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, cùng hàng loạt vitamin và chất khoáng khác. Ngoài ra, các loại hạt còn giàu magiê, giúp giảm nguy cơ sinh non, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh ở bé. Thịt nạc Thịt bò, thịt lợn hay thịt gà nạc cực giàu protein, chất sắt cũng như vitamin B. Cơ thể người mẹ cần nhiều protein hơn để giúp thai nhi phát triển. Trong thịt nạc có chứa nhiều sắt. Khoáng chất này sẽ giúp bé phát triển tốt, giảm nguy cơ sinh non. Cơ thể của bạn cần nhiều hơn protein khi mang thai để giúp thai nhi phát triển và mẹ bầu được khỏe mạnh. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C Vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đối phó với các loại bệnh tật, giúp làm lành nhanh các vết thương ngoài da và tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm Vì vậy, cung cấp vừa đủ vitamin C rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vitamin C có thể dễ dàng được cung cấp cho cơ thể thông qua nguồn rau quả tươi. Đây được coi là chất khoáng giúp cơ thể chống chọi với các chất độc trong quá trình mang thai. Vitamin C có nhiều trong các loại quả: Cam, quýt, ổi, kiwi, dâu,… Sữa chua, sữa, đậu tương Sữa chua chứa nhiều canxi, protein, kẽm, vitamin B và các chất khác. Thực phẩm này giúp mẹ và bé sở hữu khung xương, răng chắc khỏe. Nó còn giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh nhẹ cân. Không những thế sữa chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hoá, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. Sữa và các chế phẩm từ đậu tương là sự lựa chọn thích hợp để cung cấp vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Cá Bà bầu nên ăn khoảng 300-400g cá mỗi tuần để bổ sung đủ lượng axit béo omega-3 vào cơ thể, loại dưỡng chất này rất tốt cho mắt và hệ thống thần kinh của bé. Cá còn tác dụng chống chứng phù, bổ khí huyết, trừ mệt mỏi, thiếu máu, nhanh có sữa non. Thực phẩm chế biến từ lúa mỳ Các món tiêu biểu cho nhóm thực phẩm này là cháo, bánh mỳ, các loại bánh làm từ bột lúa mỳ, lúa gạo. Trong các loại thực phẩm chế biến từ lúa mỳ, lúa gạo thì bánh mỳ có thể đảm bảo lượng chất xơ lên đến 20 – 40g mỗi ngày, đồng thời cung cấp một lượng phong phú chất Folate, sắt và kẽm. Folate – một dạng vitamin nhóm B là một trong nhưng dưỡng chất không thể thiếu đối với bà bầu. Việc thiếu hụt Folate khi mang thai sẽ dẫn đến nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh.
Ðề: Cẩm nang cho các mẹ bầu Cách làm đẹp tự nhiên cho bà bầu Mời các mẹ cùng tìm hiểu cách yêu thích hình dáng cơ thể đang thay đổi của bà bầu và các bí quyết làm đẹp khi mang thai. Yêu quý cơ thể mình Đừng lấy làm ức chế trước những phát triển của cơ thể bạn, ngược lại, hãy lấy làm mừng vì điều đó. Một khi cơ thể bạn đã ngừng phát tướng và bắt đầu quá trình duy trì sức khỏe cho thai nhi, sao bạn không tận dụng cơ hội này để giảm cân nhỉ – nhiều ngôi sao cũng tận dụng lúc mang thai để tập luyện cho tiêu hao bớt lượng mỡ thừa. Làm ẩm da Nếu bạn đang mang thai, cơ thể cần một lượng nước rất lớn để nuôi dưỡng và duy trì độ ẩm cho da. Dưỡng ẩm da là việc bạn cần phải duy trì thường xuyên, mỗi ngày khoảng 5 phút để ngăn ngừa stress và tăng độ đàn hồi cho da. Massage thường xuyên bằng kem dưỡng cũng giúp giảm thiểu những cơn đau do việc mang thai gây ra. Mái tóc của bạn trong thai kỳ Nếu bạn từng mơ ước có một mái tóc dày, bóng mượt thì lúc mang thai, bạn có thể may mắn có được điều mơ ước đó. Khoảng ba tháng sau khi mang thai, nhiều phụ nữ thấy tóc mình thay đổi khá nhiều, nguyên nhân là do các hormone hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này chăm sóc và làm đẹp cho mái tóc, thêm một số phụ kiện cho tóc và thử nhiều kiểu khác nhau. Giấc ngủ trong thai kỳ Trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, bạn sẽ cảm thấy thèm ngủ và dường như có thể ngủ bất cứ lúc nào nằm xuống. Nhưng sang quý thứ 2, mức năng lượng của cơ thể bạn quay trở về trạng thái bình thường, bạn không buồn ngủ quá nhiều, ăn được nhiều hơn và điều quan trọng nhất là bạn luôn thấy thoải mái. Không nên bỏ qua những điều nhỏ nhặt Khi các hormone hoạt động khắp cơ thể của bạn, cảm giác của bạn là không thoải mái, nhất là khi bụng bầu ngày càng to. Hãy làm những điều nhỏ nhất để bạn thấy thoải mái hơn như diện những bộ quần áo mới phù hợp chiếc bụng bầu, thay đổi kiểu tóc, đi massgae, thư giãn… Ăn thực phẩm phù hợp với bà bầu Cho dù bạn đang bị nghén khi mang thai thì cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm đủ dinh dưỡng cho thai nhi bởi vì bất cứ thức ăn gì bạn ăn vào người đều đi thẳng vào cơ thể em bé. Các bác sỹ khuyên bạn nên ăn nhiều rau quả, trái cây và uống nhiều nước khi mang bầu. Bạn cũng nên cắt giảm đáng kể lượng chất béo, calo có trong thức ăn hàng ngày như bánh ngọt, khoai tây, đồ ăn đóng hộp, đồ chế biến sẵn… Uống thật nhiều nước Uống nhiều nước không chỉ tốt cho cơ thể bạn mà khi mang thai, nó còn tác động trực tiếp lên thai nhi. Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất khoảng 8 cốc nước, tương đương với hơn 2 lít nước khi đang có thai. Nước không chỉ đem lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn hơn mà cũng giúp làn da bớt khô hơn. Luyện tập khi mang thai Các chuyên gia y tế khuyên các bà bầu nene thường xuyên tập thể dục khi mang thai, không những giúp việc sinh em bé trở nên dễ dàng hơn mà bà bầu cũng khỏe khoắn hơn. Đi bộ, yoga, đi bơi… là những môn thể thao được nhiều bà bầu lựa chọn vì nó không đòi hỏi những động tác mạnh mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.
Ðề: Cẩm nang cho các mẹ bầu 20 bài thuốc dân gian trị ốm nghén Ốm nghén là hiện tượng sinh lý bình thường khi mang thai chứ không phải bệnh tật nên không cần điều trị gì đặc biệt. Tuy nhiên, ốm nghén khiến chị em mệt mỏi, có người không ăn được gì, cũng chẳng làm được gì, ai cũng muốn giai đoạn “khủng khiếp” này chóng qua đi. Sau đây Eva xin giới thiệu những bài thuốc trong dân gian trị ốm nghén được nhiều người sử dụng để các mẹ cùng tham khảo. 1. Nước mía + gừng tươi - Nước mía 100ml, gừng tươi 10g. - Gừng rửa sạch, giã nát, cho vài giọt vào cốc nước mía, quấy đều, hâm nóng rồi uống. Dùng để trị trường hợp phụ nữ mang thai nôn mửa, miệng đắng khát nước hoặc nôn khan. 2. Cá diếc + sa nhân + gừng tươi - Cá diếc 1 con, sa nhân 3g, gừng tươi, hành và gia vị vừa đủ. - Cá diếc đánh vảy, bỏ ruột và mang, rửa sạch, cho sa nhân vào trong bụng cá, đun nhừ, chế đủ gia vị, ăn nóng. Dùng cho phụ nữ nôn mửa, tinh thần mệt mỏi, tay chân rã rời, có thể bị phù nhẹ hai chi dưới. 3. Hoài sơn + thịt lợn nạc + gừng tươi - Hoài sơn 100g, gừng tươi 5g, thịt lợn nạc 50g. - Hoài sơn và thịt lợn thái miếng, gừng đập dập, tất cả đem hầm nhừ, chế thêm gia vị, ăn nóng. Dùng cho thai phụ nôn mửa, chán ăn, toàn thân mệt mỏi, đại tiện lỏng loãng. 4. Phật thủ + gừng tươi + đường cát - Phật thủ 10g, gừng tươi 2 lát, đường cát vừa đủ. - Tất cả hãm với nước sôi trong bình kín, sau 20 phút thì đùng được, uống thay trà trong ngày. Dùng cho thai phụ nôn mửa, ngực bụng đầy tức khó chịu, tinh thần dễ căng thẳng, cáu gắt. 5. Nho khô + rễ gai - Quả nho khô 30 gr, rễ gai 10 gr. - Sắc lên, rồi uống ngày 2 lần. Các mẹ bầu hãy uống liền trong 3 ngày để có hiệu quả nhé! 6. Trà gừng + vỏ quýt - Vỏ quýt 2 miếng, gừng non 3 lát. - Vỏ quýt tươi rửa sạch, dùng dao cạo lớp màng bên trong, thái thành sợi nhỏ. Gừng rửa sạch, thái sợi nhỏ. - Đem gừng sợi đun với hai chén nước bằng lửa lớn. Sau khi nước sôi thì để nhỏ lửa, đun khoảng 5 phút rồi bỏ vỏ quýt vào đun thêm 20 phút. - Mẹ bầu dùng nước này uống như trà và uống khi còn nóng nhé! Lưu ý: Gừng và các chế phẩm từ gừng đã tỏ ra có hiệu quả đối với phụ nữ có thai. Tuy nhiên gừng mang tính nóng, do đó các mẹ bầu nên sử dụng ít để tránh hiện tượng táo bón nhé. 7. Me - 30 gr me, 300ml nước, 10gr đường trắng. - Me cạo vỏ, cho vào nồi nấu với nước, đun sôi kỹ còn 200 ml, chắt nước bỏ bã. Cho đường trắng vào quấy đều, chia 3 lần uống trong ngày. Uống trong vài ba ngày liên tiếp. - Công dụng: chống nôn ọe trong thời gian đầu mang thai. 8. Chanh tươi Nhấm nháp một cốc nước lọc trong đó có vài lát chanh tươi cũng là một cách chống buồn nôn hiệu quả. Thậm chí, khi mẹ bầu buồn nôn, hãy ngửi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm mẹ bầu dễ chịu trong giai đoạn nghén ngẩm. Hoặc các mẹ có thể áp dụng bài thuốc trị ốm nghén bằng chanh dưới đây: Lấy 500g quả chanh tươi, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng, trộn đều với đường hoặc mật ong, ướp trong khoảng một ngày, sau đó đun nhỏ lửa cho tới khi cạn nước, để nguội, cho thêm chút đường trắng vào. Đổ tất cả vào lọ thuỷ tinh để dùng dần. Khi có cảm giác buồn nôn thì xúc 1- 2 thìa canh để ăn rất có tác dụng. 9. Bưởi - 15g vỏ bưởi, 300ml nước. - Vỏ bưởi rửa sạch, cho vào nồi, thêm nước đun sôi kỹ, chắt lấy 150ml nước thuốc đặc, chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 20 phút. Cần uống trong khoảng 3 – 5 ngày để có tác dụng. 10. Dấm r*** táo + mật ong - Dùng 1 thìa dấm r*** táo, 1 thìa mật ong - Pha dấm r*** táo và mật ong vào nước lạnh để uống trước mỗi khi đi ngủ. 11. Nước chanh + nước ép bạc hà + đường - 1 thìa nước chanh vắt, 1 thìa nước ép bạc hà, 1 thìa đường - Pha lẫn với nhau, uống 3 lần mỗi ngày. Đây cũng là một cách đơn giản và hữu hiệu trong việc điều trị chứng ốm nghén. 12. Lá cỏ cà ri + nước cốt chanh + mật ong - 20 – 25 lá cỏ cà ri, 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong. - Lấy lá cỏ cà ri, ép lấy nước, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong vào trộn đều. Dùng để uống 3 - 4 lần mỗi ngày. 13. Nước gừng + nước chanh + nước bạc hà + mật ong - 1/2 thìa nước gừng, 1 thìa nước chanh vắt, 1 thìa nước bạc hà, 1 thìa mật ong. - Trộn đều các thứ với nhau để uống 3 - 4 lần mỗi ngày. 14. Hạt bưởi - 15g hạt bưởi - Đem nấu hạt bưởi uống ngày 2 lần. 15. Gừng tươi + ô mai mơ - Gừng tươi 30g, ô mai mơ 10g - Đem nấu gừng tươi và ô mai mơ với nhau lấy nước bôi lưỡi ngày vài lần. 16. Lá tía tô + vỏ quýt + gừng tươi - Lá tía tô 20g, vỏ quýt 6g, gừng tươi 3 lát - Đem nấu uống ngày một thang, chia 2 - 3 lần uống trong ngày. 17. Cây thóc lép + gừng tươi Cây thóc lép 30g, gừng tươi 10g, nấu nước uống. 18. Lá củ cải - 200g lá cây củ cải, 50 đường, 100 ml mước. - Lá cây củ cải giã nhuyễn vắt lấy nước, cho thêm đường và nước chín để uống. Ngày uống 2 lần chữa ốm nghén, nôn mửa, chán ăn. 19. Tỏi + mật ong Lấy 1 - 2 củ tỏi b20 bài thuốc dân gian trị ốm nghén - 4óc vỏ, sao chín, nghiền nhuyễn cho thêm vào nước sôi, hòa cùng mật ong để uống, ngày 2 lần. 20. Trứng gà + giấm - 1 quả trứng gà, 30g đường trắng, 60ml giấm - Đun sôi giấm, cho đường vào quấy tan,đập trứng gà vào, đun cho trứng chín tới, ăn hết 1 lần, ngày ăn 2 lần. Bài thuốc này trị buồn nôn nhiều, nôn ra nước vàng, đắng, chua, cồn cào trong bụng, đau lườn, bựa lưỡi vàng.
