Tranh luận: Cẩm Nang Giảm Cân Thực Hư Việc Uống Hạt Chia Giảm Cân Là Như Thế Nào? 9 Cách Dùng Hạt Chia Hiệu Quả

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi lona123, 23/5/2021.

  1. lona123

    lona123 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    11/5/2021
    Bài viết:
    79
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Hạt chia phổ biến trong đời sống người Việt Nam vài năm đổ lại đây.

    Bạn đang thắc mắc về hiệu quả giảm cân của hạt chia ?

    Và đang muốn tìm hiểu những cách sử dụng hạt chia giảm cân tốt nhất hiện nay ?

    Mình đã tổng hợp thông tin trong bài viết này!

    Cùng theo dõi nha!

    Hạt chia là gì? Công dụng của hạt chia như thế nào?
    Trước tiên, cùng tìm hiểu các thông tin cơ bản về hạt chia nhé!

    Nguồn gốc xuất xứ của hạt chia
    Hạt chia là hạt của cây chia. Cây chia được trồng chủ yếu để lấy hạt và có cùng họ với bạc hà, húng quế.

    Cây chia có nguồn gốc ở Mexico và được ưa chuộng nhiều ở các nước Phương Tây.

    Cách phân biệt hạt chia và hạt é
    [​IMG]
    Phân biệt hạt chia và hạt é
    Rất nhiều người có sự nhầm lẫn về hạt chia và hạt é. Sau đây là sự giống nhau và khác nhau giữa chúng.

    Giống nhau:
    Đều cùng họ với bạc hà, kích thước khá giống nhau, không mùi, không vị.

    Khác nhau:
    Hạt chia: Kích thước hạt chia chỉ bằng một nửa hạt é. Có 2 loại màu trắng và màu đen. Nhìn bằng mắt thường, hạt chia có vân, vỏ bóng và sánh, cảm giác như ba bọc bởi một lớp dầu.

    Hạt é: Chỉ có một màu đen tuyền. Vỏ mỏng và không bóng dầu như hạt chia.

    Thành phần dinh dưỡng của hạt chia
    Trong 28g hạt chia sẽ có :

    • Calo: 137
    • Carbohydrate: 1 gram
    • Protein: 4 gram
    • Chất béo: 9 gram ( phần lớn là omega-3)
    • Chất xơ: 11 gram
    • Canxi: 18% khẩu phầm ăn hằng ngày
    • Magie: 30% khẩu phần ăn hằng ngày
    • Mangan: 30% khẩu phần ăn hằng ngày
    • Photpho: 27% khẩu phần ăn hằng ngày
    • Ngoài ra còn có các khoáng chất khác như vitamin B1 (thiamine), vitamin B2, vitamin B3 (niacin), kẽm, kali.
    [​IMG]
    Hạt chia chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
    Công dụng của hạt chia
    Hạt chia được dùng phổ biến trong ẩm thực, làm đẹp, giảm cân, chống lão hóa, và điều trị một số chứng bệnh.

    Cụ thể:

    Tốt cho người bệnh tiểu đường
    Các chất xơ được hình thành sau khi ngâm nở hạt chia sẽ giúp hấp thu chậm lượng đường vào máu.

    Điều này hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng của người mắc bệnh này.

    Tốt cho phụ nữ mang thai
    Hạt chia có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng tốt cho thai nhi như sắt, canxi, vitamin A, magie, Omega 3 và đặc biệt là Folat – chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ.

    Rất hiếm có thực phẩm chứa cả hai thành phần dinh dưỡng là Omega 3 và Folat.

    [​IMG]
    Hạt chia tốt cả cho phụ nữ mang thai
    Tốt cho hệ tim mạch
    Một lượng lớn Omega 3 được tìm thấy trong hạt chia.

    Mà Omega 3 là chất béo hỗ trợ tốt trong việc giảm lượng cholesterol. Đồng thời hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về tim và giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh hơn.

    Tốt cho hệ tiêu hóa
    Chất xơ trong hạt chia chiếm 37%, trong đó 80% là chất xơ không hòa tan, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

    Chất xơ nhiều giúp hệ tiêu hóa loại bỏ được các chất độc hại một cách dễ dàng. Cùng lúc, lượng cholesterol dính ở thành ruột cũng sẽ được loại bỏ dần.

    Phòng ngừa loãng xương
    Hạt chia chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng giúp cho xương chắc, khỏe. Cụ thể đó là Magie, Kẽm, Calcium, Phospho…

    Tốt cho da, tóc, móng tay
    Da: omega 3 và protein trong hạt chia có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng hơn.

    Tóc và móng tay cũng sẽ chắc khỏe hơn nhờ vào lượng protein có trong hạt chia.

    Uống hạt chia giảm cân có đúng không? Tại sao?
    [​IMG]
    Hạt chia có tác dụng giảm cân không ?
    Giảm cân bằng hạt chia đúng bởi 3 căn cứ chính sau đây:

    Khả năng hấp thụ nước cao của hạt chia
    Khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần so với trọng lượng vốn có của nó.

    Chính khả năng ngậm nước này mà chỉ cần bạn uống 1 ly thôi là đã cảm thấy rất no rồi. Điều này sẽ giúp hạn chế nạp năng lượng quá nhiều.

    Lượng chất xơ dồi dào
    Chất xơ là kẻ thù của mỡ thừa. Với lượng chất xơ lên đến 37%, ăn hạt chia sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn hiệu quả.

    Chất xơ có trong hạt chia giảm cân cũng sẽ giúp hạn chế hấp thu đường vào cơ thể. Từ đó điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.

    Lượng calo cực ít
    1 ly nước hạt chia chỉ cần 8-10g hạt chia. Năng lượng nó mang lại chỉ khoảng 40-50 calo.

    Đây là thức uống có lượng calo cực ít nhưng giúp bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.

    Tuyệt vời phải không nào ?

    Đọc thêm: Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? 3 tips ăn rau giảm cân “không phanh”

    Cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng cách
    Dưới đây là những cách pha hạt chia từ đơn giản đến rất đơn giản

    Cách pha hạt chia giảm cân với nước cơ bản
    [​IMG]
    Cách pha hạt chia giảm cân với nước
    Đây là cách sử dụng hạt chia để giảm cân đơn giản nhất.

    Bạn chỉ cần cho 1 muỗng hạt chia khô vào 250ml nước, đợi 15 phút là có thể uống được.

    Lưu ý là nên pha hạt chia với nước lạnh. Vì chất Omega 3 có trong hạt chia sẽ giảm sút nhanh chóng nếu gặp nhiệt độ cao.

    Cách pha nước chanh hạt chia uống cả ngày
    Sử dụng nước chanh pha loãng cho thêm 1 muỗng hạt chia sẽ có ngay một thức uống giúp đốt mỡ cực kỳ hiệu quả.

    Làm lạnh để thưởng thức ngon hơn nha.

    Lưu ý đừng cho thêm đường để đảm bảo đạt hiệu quả nhất.

    Đọc thêm: Mình đã thử và thành công với cách giảm cân bằng chanh như thế nào?

    Cách làm sữa chua hạt chia ăn vặt
    [​IMG]
    Sữa chua hạt chia là món ăn vặt lành mạnh
    Đây là cách ăn hạt chia giảm cân hiệu quả.

    • Bước 1: Ép nước một loại trái cây bạn thích, khoảng 80ml
    • Bước 2: Cho một muỗng hạt chia nhỏ vào nước nước ép
    • Bước 3: Đợi 16 phút cho hạt chia nở, cho thêm 1 hũ sữa chua không đường vào, khuấy đều và thưởng thức.
    Cách làm trà hạt chia giải khát
    Đây là cách uống hạt chia giảm cân vừa hiệu quả vừa giải khát.

    • Bước 1: Pha khoảng 250ml loại trà mà bạn yêu thích: trà xanh, trà đen, trà chanh, trà bí đao, trà đào…
    • Bước 2: Cho một muỗng hạt chia vào nước trà vừa pha
    • Bước 3: Đợi 15 phút cho hạt nở, thêm đá (nếu muốn) và thưởng thức
    [​IMG]
    Trà bí đao hạt chia
    Cách làm cafe hạt chia uống để tỉnh táo
    • Bước 1: Pha 80ml cà phê đen hoặc cà phê sữa tùy thích
    • Bước 2: Cho một muỗng hạt chia vào cafe vừa pha. Có thể uống nóng hoặc uống lạnh.
    • Bước 3: Đợi 10 phút cho hạt chia nở và thưởng thức.
    Cách làm sinh tố hạt chia ăn vặt
    • Bước 1: Ngâm hạt chia trong nước khoảng 15 phút cho hạt chia nở
    • Bước 2: Làm 1 ly sinh tố mà bạn thích: sinh tố bơ, dứa, cà chua, dưa hấu, chuối, dâu…Hạn chế cho đường và sữa. Có thể dùng sữa tươi không đường.
    • Bước 3: Vớt hạt chia đã ngâm nở cho vào sinh tố vừa làm, thêm đá và thưởng thức.
    [​IMG]
    Sinh tố bơ hạt chia giảm cân
    Cách làm cháo hạt chia yến mạch ăn sáng
    Đây là cách sử dụng hạt chia giảm cân thường được sử dụng nhất.

    • Bước 1: Chuẩn bị 500ml nước, 1 muỗng cafe hạt chia, 3 muỗng canh yến mạch
    • Bước 2: Cho hết vào nồi, đun sôi. Khuấy liên tục bởi cháo dễ cháy.
    • Bước 3: Cháo chín thì đổ ra bát, thêm ít chuối và thưởng thức.
    Cách làm sữa hạt chia cho bữa phụ
    Thực hiện các bước sau để có một bữa phụ lành mạnh và giảm cân hiệu quả.

    • Bước 1: Ngâm 2 muỗng yến mạch trong 4 tiếng, 1 muỗng cafe hạt chia trong 1 tiếng
    • Bước 2: Lọc hết nước và xay yến mạch đã ngâm.
    • Bước 3: Nấu sôi yến mạch vừa xay. Khi vừa chín cho thêm 200ml sữa không đường.
    • Bước 4: Sữa sôi thì cho ra ly và thưởng thức.
    Cách làm nha đam hạt chia thanh mát
    [​IMG]
    Nha đam hạt chia thanh mát
    • Bước 1: Chuẩn bị 1 cây nha đam lớn, đường phèn, 1 muỗng nhỏ hạt chia, 1 muỗng muối, 1 quả chanh
    • Bước 2: Ngâm nha đam với nước muối 4 phút cho sạch. Tiếp tục ngâm với nước chanh pha loãng 4 phút.
    • Bước 3: Nấu hạt chia với nước trong 1 phút cho sôi. Nấu đường phèn với nước cho tan hết.
    • Bước 4: Khi đường phèn tan hết cho hạt chia vừa nấu và nha đam vào khuấy đều.
    • Bước 5: Hỗn hợp sôi thì cho ra bát và thưởng thức.
    Những lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân quan trọng bạn cần biết
    Nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?
    Sử dụng hạt chia vào tất cả các thời điểm trong ngày đều tốt.

    Tuy nhiên sử dụng vào buổi sáng khi chưa ăn gì sẽ là tốt nhất. Bởi lúc này hệ tiêu hóa đang hoạt động tốt nhất, hấp thu chất dinh dưỡng từ hạt chia tốt nhất.

    Những người không nên uống hạt chia giảm cân?
    4 đối tượng sau không nên giảm cân bằng hạt chia:

    Người bị đột quỵ
    Hàm lượng axit béo trong Omega 3 trong hạt chia rất cao có thể gây loãng máu.

    Người đang sử dụng thuốc loãng máu
    Sử dụng hạt chia có thể hạn chế khả năng máu đóng cục và làm khó khăn trong việc lưu thông máu.

    Người bị rối loạn tiêu hóa
    Ăn hạt chia giảm cân tốt cho hệ tiêu hóa tuy nhiên tiêu thụ quá nhiều đồng nghĩa với việc hấp thu nhiều chất xơ.

    Việc nạp nhiều chất xơ cùng lúc có thể gây ra triệu chứng tiêu chảy, táo bón, đầy hơi…

    [​IMG]
    Hạt chia không phù hợp cho 4 đối tượng
    Người bị dị ứng với bạc hà, húng quế
    Cây chia cùng họ với bạc hà và húng quế. Vậy nên người đã bị dị ứng với hai loại cây trên cũng nên hạn chế sử dụng hạt chia để giảm cân.

    Liều lượng dùng hạt chia giảm cân
    Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, liều lượng dùng hạt chia để giảm cân là 25g/ 1 ngày.

    Mức này tương đương với 4 muỗng cafe.

    Việc sử dụng hạt chia giảm cân vừa đủ sẽ tránh được các tác dụng phụ khi sử dụng hạt chia quá nhiều.

    Ví dụ như tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, hay nguy cơ huyết áp thấp.

    Bà bầu có được uống hạt chia không?
    Câu trả lời là có. Liều lượng dùng hạt chia dành cho bà bầu là 20 gram/ ngày.

    Đây là liều lượng vừa đủ vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho thai nhi. Không nên dùng nhiều hơn nhé các mẹ.

    Tập luyện và xây dựng thực đơn khoa học để nâng cao hiệu quả giảm cân
    Không có phương pháp giảm cân nào hiệu quả nhất nếu bạn không theo một chế độ ăn khoa học và vận động thường xuyên.

    Đọc thêm: [KINH NGHIỆM] Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đánh bay 2 kg

    Kết luận
    Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    Hi vọng bài viết giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn!

    Chúc các bạn thành công !
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi lona123
    Đang tải...


Chia sẻ trang này