Dinh dưỡng dành cho trẻ 4 tuổi đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe chung của trẻ. Chế độ dinh dưỡng phù hợp là chế độ bao gồm: ngày 3 bữa chính và 2 bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng, ít đường, ít chất béo và có hoa quả, rau xanh, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo (bao gồm 3 phần sữa, phô mai hoặc sữa chua để đáp ứng nhu cầu canxi cho trẻ) cũng có thể ngăn chặn các vấn đề về sức khỏe như thừa cân, thiếu canxi, và tiểu đường.




Điều đó cũng đảm bảo rằng con bạn có thể phát triển thể chất với đầy đủ tiềm năng của mình.

Lời khuyên tốt nhất về dinh dưỡng để giúp on bạn khỏe mạnh bao gồm việc khuyến khích trẻ những việc sau:

- Ăn uống đa dạng.

- Cân bằng giữa lượng thực phẩm ăn vào và các hoạt động thể dục thể thao.

- Lựa chọn chế độ ăn uống có ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây.

- Lựa chọn chế độ ăn uống ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol.

- Lựa chọn chế độ ăn uống ít đường và muối.

- Lựa chọn chế độ ăn uống cung cấp đủ canxi và sắt để đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể.

Bạn cũng có thể giúp trẻ có chế độ ăn uống tốt bằng cách làm gương cho trẻ. Thói quen ăn uống lạnh mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên cần là những hoạt động thường xuyên trong gia đình bạn. Điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu thành viên trong gia đình cùng thực hiện các hướng dẫn trên hơn là chỉ có con bạn làm một mình. Bạn cũng cần chuẩn bị các bữa chính/bữa phụ/tráng miệng ít chất béo và ít calo, sữa ít béo hoặc tách béo và đồ uống lành mạnh. Tránh mua các thực phẩm có năng lượng cao như khoai tây chiên, đồ uống có đường hay kem.

Tổ chức lương thực Hoa Kỳ thiết kế tháp thực phẩm dành cho trẻ nhỏ để đưa ra chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho trẻ dưới 2 tuổi. Trong đó có nhiều hướng dẫn chung cho việc lựa chọn thực phẩm hàng này. Tháp dinh dưỡng này chia thành 5 nhóm thực phẩm chính cần cho sức khỏe.

Bạn có thể nhận thấy thực phẩm nhiều chất béo, dầu và đồ ngọt cần ít sử dụng.

Để ngăn chặn các vấn đề về ăn uống, bạn có thể dạy con bạn cách tự ăn uống càng sớm càng tốt, cung cấp cho trẻ các thức ăn có lợi cho sực khỏe và sau đó cho phép trẻ tự trải nghiệm. Giờ ăn là giờ tận hưởng và thú vị chứ không phải là một trận chiến. Các lỗi thường gặp là ép con uống quá nhiều sữa và nước hoa quả khiến con không thấy thèm các thức ăn khác, bắt con bạn ăn ngay cả khi trẻ không đói, hoặc bắt ép trẻ ăn những thứ mà trẻ không thích.

Cách quan trong để trẻ trở nên độc lập là giúp trẻ độc lập trong việc ăn uống. Ngay cả khi con bạn ăn uống có vẻ không tốt theo chế độ ăn uống mà bạn mong muốn, những nếu con phát triển bình thường và trong giới hạn cân nặng cho phép thì bạn không có việc gì phải lo lắng. Ngoài ra, hầu hết trẻ đều ăn uống không cân bằng theo ngày, nhưng tính theo tuần theo tháng thì chế độ ăn uống của trẻ cân bằng. Bạn có thể cân nhắc tới việc cho con bổ sung thêm vitamin nếu bạn nghĩ con ăn uống không đủ chất, mặc dù hầu hết trẻ đều không cần đến những vitamin này.

Các cách khách để ngăn chặn các vấn đề về ăn uống là không dùng thức ăn như môt phần thưởng để thưởng cho các hành vi mong muốn, tránh trừng phạt trẻ nếu trẻ ăn uống không tốt, trong giờ ăn nói chuyện về các chủ đề tích cực thanh vì thảo luận hay phàn nàn về thói quen ăn uống không lành mạnh của trẻ, tạo thói quen cho trẻ ăn uống trên bàn ăn hoặc ghế ăn của trẻ (không ăn rong), hạn chế 2 bữa ăn phụ mỗi ngày.

Luyện tập để mỗi ngày không ăn hay uống những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp như uống đồ ngọt, nước hoa quả đóng chai, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, hay kẹo. Ngoài ra bạn cũng cần cẩn thận với những thực phẩm và con bạn có thể bị hóc như carot chưa nấu nhừ, lạc, nho nguyên quả, thịt cắt miếng, bỏng ngô, kẹo cứng và kẹo dẻo.

Quá trình phát triển của trẻ 3-4 tuổi
Những cách kỷ luật hiệu quả dành cho trẻ 4 tuổi
Các vấn đề về sức khỏe thường gặp ở trẻ 4 tuổi
Chế độ dinh dưỡng dành cho trẻ 4 tuổi
6 kỹ năng mà bạn cần dạy cho trẻ 4 tuổi
Quá trình phát triển của trẻ 4 tuổi: Phát triển xã hội.
Quá trình phát triển của trẻ 4 tuổi: Phát triển về nhận thức.
Quá trình phát triển của trẻ 4 tuổi: Phát triển thể chất.
Quá trình phát triển của trẻ 4 tuổi: Phát triển về ngôn ngữ.

Nguồn: Verywell