Chia sẻ kinh nghiệm

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi KelBlue, 16/11/2013.

  1. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Chào mọi người, mình mới học được cách giảm béo cánh tay hiệu quả, ngày nào mình cũng chăm chỉ tập luyện hết. Nếu chỉ em nào có nhu cầu tập luyện giảm béo cánh tay thì vào google gõ "Bài tập giảm béo cho đôi tay thon gọn, quyến rũ" là ra ngay, mọi người cứ thé chăm chỉ tập luyện, tốn ít thời gian, ko tốn tiền mà còn đẹp tay nữa.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi KelBlue
    Đang tải...


  2. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    CÁCH G Chủ đề: IẢM BÉO VÙNG CỔ

    Bạn đang bị béo vùng cổ và cảm thấy khó chịu mỗi khi soi gương, mất tự tin khi gặp gỡ mọi người? Hãy học hỏi kinh nghiệm dưới đây để loại bỏ vấn đề trên.

    MỘT VÀI ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN

    Động tác xoay cổ là một động tác giúp bạn từ bỏ mỡ cổ hiệu quả và bạn cũng sẽ thấy thoải mái hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập các vòng tròn khít theo 1 hướng rồi mở rộng dần. Thực hiện liên tục như vậy và đổi theo hướng ngược lại.

    Một động tác nữa là nằm ngửa, nâng đầu và cổ lên cao hơn thân, giữ như vậy khoảng 1 phút. Sau đó nằm sấp và tiếp tục động tác với đầu và cổ trên. Thường xuyên và đều đặn với các động tác nhỏ này, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng cổ thon và quyến rũ.
    Nghiêng đầu sang phải và sang trái giúp bạn giảm mỡ cằm hiệu quả gấp đôi.
    Nguồn: Hội những người muốn giảm cân nhanh
    Chỉ cần bạn ngồi xuống hoặc đứng lên, giữ thẳng xương sống, từ từ nghiêng đầu sang phải một cách nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, làm tương tự đối với bên trái, mỗi bên từ 5 - 10 lần.

    THỜI GIAN LUYỆN TẬP HỢP LÝ

    Sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý là cách tuyệt vời giúp bạn loại trừ mỡ thừa hiệu quả. Nhưng vì lý do bận rộn công việc, gia đình, con cái… bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập hoặc tập luyện những môn thể thao vận động ngoài trời, bạn có thể đầu tư xe đạp tập trong nhà, cầu lông, nhảy dây quanh khu vực sân vườn, làm việc nhà… cuối tuần nên đi bơi, điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn, thoải mái đầu óc mà còn giúp giảm béo vùng cổ và có được thân hình cân đối.

    Bên cạnh đó, bạn cũng cần nhớ rằng giảm béo toàn thân cũng góp phần giảm béo cổ hiệu quả. Trước khi luyện tập, nhớ khởi động kỹ, không nên tập thể dục vào lúc quá sớm, khi thời tiết quá lạnh, thời tiết quá nóng, sau khi ăn no hoặc đau bệnh, chấn thương…

    UỐNG NHIỀU NƯỚC

    Khi thực hiện các bài tập, nếu bạn không uống đủ nước thì bạn cũng sẽ không thành công. Nước từ lâu đóng vai trò quan trọng trong các kế hoạch giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ ở vùng cổ. Uống nước vào làm nhanh đầy dạ dày nhưng trong nước không có calo giúp bạn thanh lọc những độc tố ra khỏi cơ thể và nhanh chóng tác động vào cơ thể đánh tan mỡ hiệu quả.

    ĂN UỐNG KHOA HỌC

    Muốn giảm mỡ vùng cổ, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Nếu tập thể dục thường xuyên nhưng lại không ăn uống hợp lý thì mọi sự cố gắng luyện tập của bạn cũng vô ích. Ngược lại, nếu bạn có chế độ ăn kiêng khoa học nhưng lại không chăm chỉ luyện tập thể thao thì bạn vẫn cứ béo như thường.

    Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, lượng thức ăn hàng ngày không thể quá nhiều hoặc quá ít, cần hấp thụ đủ các chất đạm, béo, tinh bột, protein, rau, quả và những thực phẩm giàu vitamin, ít đường… Ít ăn hoặc không ăn các thực phẩm quay, rán, xào, đốt, hun khói…

    Với những lời khuyên bổ ích trên, nếu bạn chăm chỉ thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Chúc bạn giảm béo cổ thành công!
     
  3. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Bài tập giảm béo hiệu quả cho khuôn mặt

    Với những bài tập giảm béo cho khuôn mặt đơn giản sau đây sẽ giúp bạn không còn khổ sở với việc trang điểm để che đi khuôn mặt phúng phính quá mức mà còn trở nên đáng yêu hơn với khuôn mặt thon gọn, đáng yêu.

    Một vài bài tập sau đây có tác dụng săn chắc các cơ và tiêu hao lượng chất béo trên khuôn mặt. Bạn nên nhớ duy trì các bài tập này một cách đều đặn và kiên trì mới đem lại kết quả mỹ mãn. Nên tận dụng thời gian rảnh rỗi, có thể là lúc giải lao tại chỗ làm hay khi việc nhà đã hoàn tất để lặp lại các bài tập thì bạn sẽ thu được kết quả nhanh hơn.

    Trang điểm để che lấp khuyết điểm béo mặt

    Có nhiều người lầm tưởng muốn giảm béo cho khuôn mặt thì chỉ tập vùng mặt. Thực tế thì những vùng lân cận cũng cần phải được khởi động ví dụ như phần cổ. Vì vậy bài tập đầu tiên sẽ tập trung vào các cơ ở cổ. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện giảm béo mặt.

    Bài tập giảm béo cho cổ

    Bắt đầu bằng động tác cúi cằm xuống chạm vào cổ của bạn. Trong quá trình di chuyển, cả phần đầu cùng chuyển động, phía sau đầu sẽ căng ra. Cố gắng cúi xuống càng thấp càng tốt. Khi đã chạm được cổ thì dừng lại.

    Bài tập giảm béo cho cổ

    Ở vị trí này, quay đầu và nhìn về phía bên phải cho đến khi bạn cảm thấy cổ căng hết cỡ. Giữ khoảng ba giây và sau đó trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên, quay đầu sang bên trái. Để phát huy tối đa tác dụng của bài tập này, thực hiện nó khoảng 20 lần và duy trì nó đều đặn hàng ngày .

    Bài tập giảm béo với mặt

    Bài tập 1:

    Bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang một số bài tập cho khuôn mặt. Bài tập này phát huy sự tham gia của má và miệng. Hóp má vào, đồng thời cố gắng mỉm cười nhưng không để má phồng ra. Có thể mất một thời gian để bạn làm quen với động tác này vì nó không dễ thực hiện. Nhiều người mỉm cười quá cỡ và phát ra tiếng cười khiến má không giữ được tư thế hóp vào.

    Bài tập giảm béo với mặt

    Bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của các cơ bắp xung quanh miệng đang làm việc và nó sẽ loại bỏ các chất béo cho khuôn mặt một cách hiệu quả.

    Bài tập 2:

    Bài tập giảm béo này phát huy sự vận động phần dưới của khuôn mặt. Mở miệng rộng và lè lưỡi ra, đồng thời mở mắt to hết cỡ và nhìn về phía trước. Tập trung giữ tư thế đó trong vài phút. Bạn có thể điều khiển lưỡi di chuyển ra vào để các cơ mặt được tham gia vào sự vận động.

    Trên đây là một vài bài tập giảm béo hiệu mặt hiệu quả và giúp loại bỏ nếp nhăn, giúp bạn sở hữu một khuôn mặt thanh tú và da dẻ căng mịn, giữ cho bạn luôn trẻ trung và xinh đẹp. Hãy nhớ thực hiện các bài tập một cách đều đặn.
     
    nuga thích bài này.
  4. nuga

    nuga Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    26/5/2012
    Bài viết:
    1,828
    Đã được thích:
    444
    Điểm thành tích:
    123
    Ðề: Bài tập giảm béo hiệu quả cho khuôn mặt

    Mình má bánh đúc, người béo một tí thì mặt lại phị ra rồi. Phải tập mới được
     
  5. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Những lý do chọn Yoga giảm cân

    Với những lý do sau bạn nân chọn Yoga để giảm cân và tốt cho sức khỏe.
    Phương pháp cơ bản nhất để giảm cân là sử dụng thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng. Phương pháp hiệu quả tiếp theo sẽ là dùng yoga. Nếu kết hợp cả hai phương pháp chắc chắn sẽ mang lại kết quả giảm cân tuyệt vời!

    1. Tăng cường sức khỏe cho lá gan

    Gan cực kỳ cần thiết cho sức khỏe, nó giải độc cơ thể và thanh lọc máu. Nó xử lý chất béo, cả chất béo tốt và chất béo xấu. Nếu gan khỏe mạnh nó đào thải chất béo xấu và giữ lại chất béo tốt cho bạn. Gan giúp tăng cường năng lượng cơ thể bằng cách chuyển hóa và lưu trữ glucose. Tập luyện yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lá gan. Các tư thế yoga hiệu quả nhất là Bhujangasana, Dhanurasana, Chakrasana, Matsyendrasana.

    2. Kích hoạt tuyến giáp

    Tuyến giáp tiết ra một hormone điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều người bị tăng cân là do tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả. Yoga có khả năng trợ giúp cơ thể điều chỉnh hoạt động và phát huy tốt chức năng của tuyến giáp. Các tư thế yoga tốt nhất sẽ là Sarvangasana, Matsyasana…

    3. Tạo sự cân bằng độ pH - kiềm

    Nếu cơ thể quá chua (độ pH thấp), cơ thể sẽ cố gắng để bảo vệ mình khỏi các axit bằng cách lưu trữ chất béo và sử dụng nó như một bộ đệm. Điều này là cực kỳ nguy hiểm bởi vì mỡ nội tạng (loại mỡ bên trong các cơ quan và các túi máu) tích tụ trong các tĩnh mạch và động mạch dần dần gây cản trở hoạt động của các mạch máu. Trái tim bị buộc phải làm việc quá sức để duy trì sự lưu thông máu. Cuối cùng dẫn đến nguy cơ đau tim và xơ cứng động mạch. Vì vậy, cân bằng độ pH của cơ thể là vô cùng quan trọng.

    Các tư thế yoga có thể giúp cơ thể tăng độ kiềm lên khi cần thiết. Ví dụ như tư thế Paschimottanasana, Janushirasana…

    4. Cân bằng hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm

    Rất nhiều người trong xã hội hiện đại đang đối diện với áp lực công việc và căng thẳng trong phòng làm việc với bầu không khí của điều hòa nhiệt độ. Hệ thống thần kinh bị căng thẳng sẽ thiết lập một phản ứng dây chuyền cho các phần còn lại của cơ thể. Cơ thể cần được thoải mái và xoa dịu. Điều này đòi hỏi việc tìm kiếm sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Yoga có khả năng giải quyết hiệu quả chuyện này.

    5. Kích hoạt nhiệt trong hệ thống thần kinh

    Tập yoga tạo ra sự ấm áp trong cơ thể thông qua việc tạo nhiệt bên trong khi tạo ra sức căng cho toàn bộ hệ thống dây thần kinh. Ngay cả các dây thần kinh xương đùi và các dây thần kinh cột sống cũng được kéo căng trong yoga. Sự kéo căng này giúp sinh nhiệt làm sạch nội tạng và đốt chất béo dưới da. Vì vậy chất béo dư thừa không có cơ hội tồn tại trong cơ thể người tập yoga.

    6. Tăng sức mạnh cơ thể

    Bài tập yoga thường đòi hỏi nhiều hoạt động bên trong cơ thể, làm rút ngắn hoặc kéo dài cơ bắp. Cả hai tác động này đều giúp giảm cân. Hoạt động của cơ bắp luôn tiêu tốn năng lượng bằng cách đốt cháy chất béo. Nếu bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ chúng sẽ biết đốt chất béo của bạn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Đó là lý do yoga rất tốt cho giảm cân.


    7. Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch

    Nhiều người nghĩ rằng nâng nhịp tim lên thông qua chạy bộ là một cách tốt để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy đây là một quan niệm không hoàn toàn đúng. Chạy bộ làm tăng vận động của tim mạch nhưng nó có thể làm cho hệ thần kinh bị căng thẳng vì phải cố gắng duy trì việc chạy, dẫn đến mệt mỏi tuyến thượng thận. Yoga tốt hơn ở chỗ nó làm tăng nhịp tim trong khoảng thời gian rất ngắn sau đó nó thả lỏng xuống. Nó tạo ra một vòng tuần hoàn tăng giảm đều đặn cho hoạt động của trái tim. Làm cải thiện sức mạnh đáng kể cho hệ thống tim mạch của bạn. Do đó yoga giúp giảm cân hiệu quả nhất.

    8. Làm sạch ruột kết

    Hiện tượng thức ăn khó tiêu ở ruột gây đầy hơi hoặc táo bón. Tình trạng này kéo dài có thể gây béo phì. Nếu không được điều trị nó có thể làm độc máu và dẫn đến bệnh tật khác. Có rất nhiều tư thế yoga giúp làm sạch đại tràng. Ví dụ Agnisara Mudra, Mayurasana, Nauli kriya… Các tư thế này chỉ nên thực hành vào buổi sáng khi mà dạ dày trống rỗng. Nếu chúng được tập luyện hàng ngày, kết hợp với thói quen ăn uống tốt, sẽ đưa cơ thể về trạng thái cân bằng và luôn khỏe khoắn.
    Hội những người muốn giảm cân nhanh
     
  6. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Mẹo ngăn ngừa rạn da cho mẹ bầu sau sinh

    Sau khi có em bé thì vấn đề cấp tốc với chị em là làm đẹp sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả, đặc biệt là xóa bỏ tình trạng rạn da. Chỉ cần với những mẹo nhỏ sau đây trong thời kì mang thai sẽ giúp bạn đẩy lùi tình trạng này.

    Không ăn cho 2 người

    Ông bà ta ngày xưa vẫn có câu mẹ bầu là ăn cho cả 2 người, điều đó hoàn toàn không đúng. Khi bạn ăn khẩu phần dành cho 2 người sẽ khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt và làn da thì xuất hiện chằng chịt những vết rạn.

    Không ăn cho 2 người

    Năng lượng cần thiết cung cấp cho bà bầu chỉ vào khoảng 500 calo mỗi ngày, điều này tương đương với thực đơn có chút bánh ngọt và hoa quả. Từ đó bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình, tăng cân một cách từ từ, và tránh được tình trạng rạn da, nứt da khi mang thai.

    Ăn thực phẩm tốt cho da

    Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng cũng ảnh hưởng rất lớn đối với làn da của bạn. Khi bạn ăn uống hợp lí với đủ vitamin và dinh dưỡng chúng giúp cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa sự hình thành của các vết rạn.

    Gợi ý những các thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày:

    - Các loại rau chân vịt, trái cây, dâu tây, rau tươi…là các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da.

    - Các loại hạt, bông cải xanh, bơ, rau xanh…đều chứa rất nhiều vitamin E bảo vệ màng tế bào da.

    - Vitamin có trong cà rốt, bí, khoai lang, ớt chuông đỏ…giúp sửa chữa các mô da, omega 3 cũng là thành phần giúp giữ tế bào khỏe mạnh, làm sáng da, chúng có trong các loại thực phẩm như dầu cá, cá, quả óc chó, hàu, trứng.

    Uống nhiều nước

    Cung cấp đầy đủ nước rất tốt cho cơ thể con người đặc biệt là các mẹ bầu, nước giữ cho tế bào da đầy đặn, phục hồi nhanh chóng và giải độc cơ thể.

    Uống nhiều nước

    - Nên uống 8 ly nước mỗi ngày, hãy mang theo chai nước lớn mọi lúc để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

    - Uống trà thảo dược: Trà không chứa caffeine giúp cơ thể nạp nhiều nước, tăng độ đàn hồi cho da.

    - Ăn trái cây và rau quả mộng nước: đây là cách tuyệt vời để hydrate cho da. Các loại rau quả như dưa chuột, ớt chuông tươi, cần tây, dưa hấu, dưa gang sẽ có rất nhiều nước cho cơ thể bạn.

    Vận động nhẹ khi mang thai

    Tập thể thao giúp duy trì độ đàn hồi của da, tránh được tình trạng tăng cân quá nhiều. Với phụ nữ mang thai, các bài tập kegel, bơi lội, yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh mệt mỏi và giúp da săn chắc hơn.

    Tẩy tế bào chết

    Sử dụng bàn chải tẩy da chết, xơ mướp giúp làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa vết rạn mới xuất hiện và làm mờ vết rạn cũ. Bạn nên sử dụng cọ để tẩy da chết từ bàn chân, sau đó hướng lên phần trên. Tập trung nhiều ở vùng da bị rạn, và cuối cùng tắm lại với sữa tắm để cung cấp độ ẩm cho da. Tránh sử dụng cọ tẩy da chết quá cứng với vùng da quanh ngực vì thời kỳ này da cũng rất nhạy cảm.

    Tẩy tế bào chết

    Sử dụng kem dưỡng ẩm

    Massage các vùng bụng, ngực, hông và mông với sản phẩm dưỡng ẩm 3-4 lần mỗi ngày sẽ có tác dụng tốt. Các loại kem có thành phần là dầu mầm lúa mì, glycolic acid, bơ hạt mỡ, bơ ca cao, vitamin C ngoài tác dụng giúp cung cấp độ ẩm sâu cho da còn có thể thúc đẩy da tái tạo collagen, giúp da phục hồi nhanh và làm mờ vết thâm.

    Với phụ nữ mang thai các sản phẩm chứa Retinoids không nên sử dụng, vì mặc dù có tác dụng tốt cho da nhưng lại gây hại cho thai nhi.

    Bôi kem chống nắng

    Tia nắng rất có hại cho da và sử dụng kem chống nắng sẽ giúp bảo vệ da trong quá trình mang thai. Đặc biệt khi bạn đi bơi thì kem chống nắng sẽ hạn chế được ảnh hưởng của tia cực tím với làn da, giúp các vết rạn đỡ bị thâm và phát triển lan rộng hơn.
     
  7. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    8 cách giảm cân nhanh trong 10 phút

    Tìm cách giảm cân nhanh chỉ trong 10 phút bạn đã nghĩ đến chưa? Nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mơ ước bằng 8 cách đơn giản được chia sẻ ngay sau đây nhé!

    10 phút thư giản mỗi ngày

    Hãy tạm nghỉ 10 phút từ cuộc sống bận rộn bằng cách tắt điện thoại, TV, máy tính, quẳng gánh mọi lo toan và dành 10 phút để thư giãn và hít thở sâu.

    10 phút thư giản mỗi ngày

    Tại sao điều này rất quan trọng để giảm cân? Nếu tinh thần căng thẳng tạo ra một hormone gọi là cortisol có thể làm tăng cảm giác ngon miệng và cuối cùng là tăng cân nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy thiền định một cách thường xuyên dù chỉ một khoảng thời gian ngắn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

    10 phút cắt giảm 100 calo

    Hãy cố gắng cắt giảm chỉ 100 calo trong mỗi bữa ăn bằng những thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, thịt, cá, các loại hạt. Mỗi ngày đốt cháy 100 calo với bánh mì nướng, một muỗng canh mayo trên bánh mì và salad rau. Cắt ra tổng cộng 300 calo trải rộng trên ba bữa ăn là cách cách giảm cân nhanh chóng và an toàn dành cho bạn.

    10 phút tập thể dục

    10 phút tập thể dục mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng. Hãy thực hiện những bước sau. Trước khi tắm buổi sáng, hãy thử một mạch sức mạnh nhanh chóng của bất kỳ năm các bài tập đốt cháy mỡ thừa (lặp đi lặp lại các mạch hai lần).

    10 phút tập thể dục

    Đi bộ 10 phút vào giờ ăn trưa hoặc nhảy dây với các trẻ em cho 10 phút vào buổi chiều. Chia nhỏ thời gian cũng như nhiều hình thức tập luyện mỗi ngày giúp giảm cân khoa học hơn.

    10 phút đi bộ

    Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải như đi bộ, thực sự giúp làm giảm sự thèm Ăn, đốt cháy calo hiệu quả và là cách giảm cân nhanh chóng bạn nên áp dụng mỗi ngày. Đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cũng như tạo thêm nhiều niềm vui vừa giúp bạn thư giản vừa giảm cân hiệu quả.

    10 phút tự nấu ăn

    Bạn muốn biết một trong những cách nhanh và đơn giản nhất để cắt giảm lượng calo? Nấu bữa tối ở nhà ít nhất sáu ngày một tuần, ngay cả khi bạn đang ăn uống solo. Đối với hầu hết chúng ta, bữa ăn tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, tạo cơ hội lớn nhất để lạm dụng ăn nhiều hơn.

    10 phút tự nấu ăn

    Theo một nghiên cứu gần đây, 96% con số khổng lồ các món khai vị, nhà hàng vượt quá giới hạn hàng ngày của Bộ Nông Nghiệp Mỹ cho calo, chất béo và natri trong một bữa ăn. Ăn uống ở nhà giúp bạn kiểm soát chính xác những gì bạn ăn.

    10 phút ngủ trước mỗi đêm

    Theo các nghiên cứu gần đây, giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân hiệu quả như chế độ ăn uống và tập thể dục. Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc, các hormone kiểm soát cơn đói và cảm giác no mất cân bằng sẽ ăn nhiều hơn. Đơn giản bằng cách là đi ngủ 10 phút trước mỗi đêm. Dần dần tiếp tục quay ngược kim đồng hồ mỗi tuần cho đến khi bạn điều chỉnh giờ đi ngủ lý tưởng và tạo giấc ngủ đủ, theo hầu hết các chuyên gia ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là hợp lý.
     
  8. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Giảm cân hiệu quả với sữa chua

    Bây giờ thì các bạn gái có thêm một lí do để nhâm nhi sữa chua mỗi ngày, đó chính là công dụng giảm cân hiệu quả của loại đồ ăn hấp dẫn này. Cùng khám phá công dụng giảm cân hiệu quả của sữa chua để bổ sung thường xuyên cho cơ thể nhé!

    Sữa chua là một loại đồ ăn vặt rất quen thuộc với các bạn gái. Hương vị thơm ngon, mát lạnh cùng với vị trái cây của sữa chua đã tạo thành một món ăn ngon khó cưỡng.

    Tác dụng giảm cân của sữa chua

    Một số công thức giảm cân hiệu quả với sữa chua

    Không khó để bạn có thể thực hiện cho mình một thực đơn giảm cân hoàn hảo với sữa chua. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khẳng định rằng, trong sữa chua có các thành phần dinh dưỡng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nguồn dưỡng chất dồi dào mà bạn có thể kể đến bao gồm: các vitamin, protein, canxi, enzym tiêu hóa… Khi ăn sữa chua thường xuyên, hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng hai hiệu quả.

    Bên cạnh đó, sữa chua còn hạn chế tối đa tình trạng tích mỡ máu trong cơ thể, cho bạn một hệ tim mạch và trái tim khỏe mạnh. Sau đây là thực đơn giảm cân với sữa chua mà bạn có thể tham khảo:

    Sữa chua và đu đủ xanh

    Rất ít người dùng đu đủ xanh để ăn sống trực tiếp. Tuy nhiên, khi kết hợp với sữa chua thì đây lại là một món ăn vặt có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn gọt vỏ đu đủ, cắt thành từng miếng vừa ăn và trộn cùng sữa chua không đường để thưởng thức.

    Sữa chua và đu đủ xanh

    Đu đủ có chứa rất nhiều vitamin C và caroten. Đây là hai nguồn dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua chứa nhiều vi khuẩn axit lactic. Sức khỏe đường ruột của bạn sẽ được bảo vệ tối ưu. Nhờ đó, có thể giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể và giảm béo.

    Sữa chua và táo tầu

    Thực đơn giảm cân với sữa chua và táo tầu có thể lạ với nhiều người. Tuy nhiên, khi áp dụng nó thường xuyên, bạn sẽ phải bất ngờ về tác dụng giảm cân hiệu quả của món ăn này. Để chế biến món ăn này, bạn lấy sữa chua không đường trộn đều với một ít táo tầu và thưởng thức vào bữa ăn sáng.

    Một số lưu ý khi dùng sữa chua giảm cân

    Mặc dù sữa chua hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn, tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng điều này. Ăn quá nhiều sữa chua sẽ không tốt. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn không quá 3 hủ sữa chua một ngày.

    nên ăn 3 hủ sữa chua mỗi ngày

    Thời gian ăn sữa chua cũng nên được chú ý. Tuyệt đối không được ăn sữa chua khi đói. Dạ dày của bạn sẽ bị tra tấn đấy. Kết hợp với việc ăn sữa chua, bạn nên chia bữa ăn hàng ngày thành 5 đến 7 bữa một ngày. Sữa chua sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo quyến rũ hơn.

    Khi mua sữa chua, bạn cũng nên mua sữa chua không đường, không chất béo để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những hủ sữa chua có đầy đủ chất béo sẽ không giúp bạn giảm cân như ý muốn.
     
  9. greenbiotech

    greenbiotech Thành viên chính thức

    Tham gia:
    21/10/2013
    Bài viết:
    221
    Đã được thích:
    31
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Giảm cân hiệu quả với sữa chua

    mình chỉ hay ăn sữa chua để có làn da đẹp đẹp thui chứ chưa ăn sữa chua để giảm cân nay mình thử về áp dụng trong thực đơn xem thế nào vì dạo này mình cũng phì nhiêu màu mỡ lém mà cũng sắp tới tết nguyên đán rùi mình cũng tung tẩy tự tin với vẻ đẹp của mình nên mình đã giảm cân cấp tốc mình đang dùng sản phẩm giúp đanh tan mỡ thừa ở vùng eo hông đùi Beauty slim chiết xuất 100% từ thiên nhiên:)
     
  10. sontraisach

    sontraisach Thịt lợn,gà,trứng hữu cơ sạch "siêu ngon"

    Tham gia:
    10/6/2013
    Bài viết:
    3,751
    Đã được thích:
    582
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giảm cân hiệu quả với sữa chua

    em thích phương pháp này không quá khó để thực hiện.áp dụng thôi :D
     
  11. Nhoccuty

    Nhoccuty Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    9/12/2012
    Bài viết:
    8,496
    Đã được thích:
    1,381
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Giảm cân hiệu quả với sữa chua

    sữa chua ko đường mình thấy khó ăn thế nào đấy. trước cũng mua sữa chua ko đường, nhưng mà ăn một lần thấy ngán lắm, ko chịu nổi đâu :cool:
     
  12. KelBlue

    KelBlue Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/4/2013
    Bài viết:
    244
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

    Tập thể thao là điều bắt buộc để giúp người béo lấy lại vóc dáng. Tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất sau đây, bạn sẽ có được vòng eo thon thả như mong ước trong thời gian ngắn nhất.

    Bài tập 1

    Đây sẽ là bài tập khỏi động hoàn hảo nhất trước khi bạn bước vào các bài tập chính để giảm cân và giảm mỡ bụng.

    - Bắt đầu với động tác nằm ngửa ra sàn, người thả lỏng.

    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

    - Sau đó nâng chân sao cho đầu gối vuông góc. Hai bàn tay đặt lên đùi.

    - Song song với động tác đặt tay, bạn hít thở sâu, phần chân cố gắng không di chuyển. Sau đó nhẹ nhàng thở ra.

    - Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

    Bài tập 2

    - Đây là động tác được thực hiện song song với hít thở thật sâu. Bắt đầy bài tập với việc nằm ngửa ra sàn, người thả lỏng.

    - Động tác tiếp theo, từ từ nâng chân trái lên sao cho đầu gối vuông góc. Tay mở rộng ra rồi đặt nhẹ nhàng lên đùi trái. Chân phải duỗi thẳng.

    - Sau đó, nâng đầu và vai lên sao cho khoảng cách từ đầu đến đầu gối chân trái là gần nhất có thể. Hướng mắt nhìn xuống chân phải.

    - Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác với chân phải.

    - Thực hiện 20 lần mỗi bên.

    Bài tập 3

    Những người mới tập thể thao thường gặp khó khăn với bài tập này. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện thì đây lại chính là bài tập mang lại tác động to lớn nhất cho vùng bụng của bạn. Động tác này giúp vùng bụng của bạn hoạt động tối đa và mang lại kết quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.

    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

    - Động tác đầu tiên, bạn nằm ra sàn, đầu gối vuông góc. Hai tay đặt ngửa với lòng bàn tay hướng lên.

    - Sau đó, từ từ nâng phần trên lên, dồn trọng lượng thân trên vào khuỷu tay.

    - Đồng thời với động tác này thì nâng hai chân lên cao, bụng hóp lại sao cho chân thẳng và nâng càng cao càng tốt.

    - Kết thúc bài tập bằng việc hạ chân, hạ người và trở về tư thế ban đầu.

    - Thực hiện động tác 20 lần và cảm nhận sự thay đổi ở vòng hai của bạn.

    Bài tập 4

    Thêm một bài tập khó nữa mà bạn cần phải tập luyện để giữ cho vòng eo của mình được thon gọn.

    - Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay hướng về phía chân.

    - Dồn toàn bộ lực cơ thể vào tay và gót chân. Từ từ nâng người lên. Khi nâng người, bạn đồng thời nâng một chân lên, chân nâng giữ thẳng.

    - Hạ chân nâng và hạ người để kết thúc động tác.

    - Thực hiện bài tập với chân còn lại.

    - Luyện tập tất cả 20 lần.
     
    Tom_yeuyeu thích bài này.
  13. Tom_yeuyeu

    Tom_yeuyeu Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    6/7/2009
    Bài viết:
    400
    Đã được thích:
    126
    Điểm thành tích:
    43
    Ðề: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

    Mẹ nó chịu khó up thêm hình ảnh cho các mẹ tham khảo với, đọc thế này khó hình dung
     
  14. batdoxu

    batdoxu Thành viên mới

    Tham gia:
    17/12/2013
    Bài viết:
    27
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    3
    Tom_yeuyeu thích bài này.
  15. Panda Books

    Panda Books Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    17/12/2013
    Bài viết:
    1,053
    Đã được thích:
    239
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Chia sẻ kinh nghiệm

    giảm cân thì cần kiên trì các mẹ ạ, đợt sau khi sinh cu Shin, mình nặng gần 60 kí lân giờ xuống còn có 50 thôi nè, cho con bú cũng giảm cân đó các mẹ
     

Chia sẻ trang này