Kinh nghiệm: Chia Sẻ Về Xương Khớp Và Những Thói Quen Ảnh Hưởng Đến Hệ Xương Khớp

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Hoàng Hường H2H, 30/11/2021.

  1. Hoàng Hường H2H

    Hoàng Hường H2H Thành viên tập sự

    Tham gia:
    22/11/2021
    Bài viết:
    10
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    3
    Hiện nay, tỷ lệ bệnh nhân mắc bệnh về cơ xương khớp ngày càng gia tăng và xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là bệnh lý về cột sống. Ngoài nguyên nhân quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra, phần lớn bệnh lý phát sinh do thói quen trong sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp. Việc chữa trị thường kéo dài dễ tái phát, làm giảm chất lượng cuộc sống, hiệu suất công việc cũng như gây gánh nặng về kinh tế. Để tránh mắc phải căn bệnh liên quan tới xương khớp thì việc phòng bệnh là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen có tác động xấu, làm giảm tuổi thọ của xương khớp mà nhiều người hay mắc phải.

    Chia sẻ về xương khớp và thói quen ảnh hưởng xương khớp

    1. Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức

    Việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các khớp hoạt động đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp nên rất có hại cho khớp.

    Đây là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy quá trình lão hóa.

    Nếu không bỏ thói quen này, khớp bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp vùng ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây ra chèn ép rễ thần kinh…

    2. Đi giày cao gót

    Giày cao gót giúp tăng chiều cao cơ thể và tạo dáng đẹp. Tuy nhiên, mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức rất dễ đau và mỏi. Triệu chứng đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ yếu, không giữ vững được các cấu trúc cột sống, khớp gối, cổ chân dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ khớp.

    Việc nâng cao gót chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể bình thường chịu lực xương gót to và dày lại chuyển qua trên xương bàn và các ngón chân vốn dĩ mỏng hơn và nhỏ hơn. Nghiên cứu cho thấy độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%. Do đó mang giày cao 7cm, áp lực xương bàn phải chịu là 175% mức bình thường. Việc này rất dễ gây thoái hóa khớp bàn ngón, nhất là ngón cái.


    Mũi giày càng nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác. Ngoài ra, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau hay phì các nhánh thần kinh vùng bàn chân.


    Tóm lại, tránh mang giày cao gót quá lâu, khi chọn mua giày không nên chọn đế quá cao, phần mũi giày không nên ép ngón chân quá chật, chất liệu da giày nên mềm mại và không gây kích ứng.

    3. Thói quen xấu ảnh hưởng cột sống

    - Ngồi không đúng tư thế Hoặc ngồi lâu.

    - Mang balo nặng, mang túi nặng một bên.

    - Đi khom người hoặc đứng xiêu vẹo.

    - Nhặt đồ vật khom lưng hay khiêng những vật nặng khom lưng.

    - Mang vật nặng xoay đột ngột.

    Nếu bạn là dân văn phòng và thường xuyên ngồi máy tính làm việc mỗi ngày thì việc ảnh hưởng xấu xương khớp là điều không thể tránh khỏi. Ngồi làm việc hay đứng quá lâu một vị trí khiến tuần hoàn máu ở chân giảm, cơ mông, hông ngày trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và gãy hơn. Các khớp xương bàn tay, cổ tay và cánh tay luôn phải hoạt động với chuột và bàn phím khiến các dây chằng và cơ phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục.

    Thói quen khi phải ngồi lâu, liên tục trên hai giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến bạn khòm lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Sự mệt mỏi hệ thống giữ vững này gây đau và nếu kéo dài làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Do đó, hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ. Để phòng ngừa bệnh xương khớp, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.


    Ngoài ra, việc mang balo hay túi nặng một bên khiến cột sống nghiêng hẳn một bên, nhóm cơ hoạt động không đều dễ bị vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy khi mang túi xách, chúng ta không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể và khi phải mang nhiều hơn, chúng ta mang đều hai tay.


    Khi cúi gập ngang hông lưng quá 90 độ, hệ dây chằng phía sau căng quá mức có thể bị rách, đĩa đệm chịu lực quá mức có thể lồi ra phía sau gây ra thoát vị đĩa đệm. Nên hạn chế gập lưng quá mức, nhất khi nhặt đồ vật rơi. Đặc biệt là bạn không nên cúi người khiêng vật nặng. Tư thế đúng trong việc này là ngồi xuống và thẳng lưng để nhặt đồ vật.

    4. Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân

    Khớp gối gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày và chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi gối co, áp lực cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xương bánh chè trượt trên xương đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Do vậy thói quen ngồi xổm tạo áp lực lớn phá hủy sụn xương bánh chè và sụn xương đùi gây thoái hóa khớp chè đùi. Tập luyện cơ tứ đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang giúp bảo vệ khớp chè đùi.

    5. Dinh dưỡng bạn thiếu và không cân đối

    Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn để khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại, chế độ ăn quá nhiều các chất đường và chất béo cũng khiến bạn thừa cân, béo phì, làm hệ xương khớp phải chịu đựng sức nặng nhiều hơn, hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị các bệnh xương khớp.


    Bệnh chuyển hóa ngày càng nhiều và gặp lứa tuổi ngày càng trẻ dần. Bệnh bao gồm rối loạn lipid máu, đái tháo đường, bệnh gout... Bệnh gout ảnh hưởng đến khớp trong nhóm bệnh này, thường gặp ở những người hay ăn nhậu, uống nhiều bia rượu và ăn nhiều hải sản, nội tạng động vật...


    Thói quen sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi gây bệnh loãng xương. Vì thế, tăng cường uống sữa, ăn nhiều rau xanh lá đậm, trái cây tươi, ngũ cốc, hải sản… vừa tốt cho sức khỏe vừa bảo vệ xương khớp vững chắc.

    6. Lười vận động

    Lười vận động là những thói quen xấu gây hại cho xương khớp. Theo nghiên cứu khoa học nhận thấy Việt Nam là một trong 10 nước có tỷ lệ người lười vận động nhất trên thế giới. Thói quen lười vận động sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…

    Thay vì ngồi một chỗ, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, không chỉ rất hữu ích cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe như: Bơi lội, đạp xe, đá bóng, cầu lông, võ thuật, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, Yoga…

    7. Giảm cân quá nhanh

    Một nghiên cứu các nhà khoa học Mỹ cho thấy tác dụng phụ của việc giảm béo đột ngột, kém an toàn chính là hạn chế quá trình hấp thụ canxi xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì khi giảm cân quá nhanh khiến liên kết của lớp mỡ và bắp thịt trở nên lỏng lẻo. Đó là lý do mà trong một số trường hợp xảy ra sự cố như: ngã, trượt chân, thậm chí là gãy xương. Điều này lý giải vì sao những người sau khi giảm cân lại yếu và dễ mắc bệnh loãng xương.

    Chia sẻ về xương khớp với viên xương khớp Hoàng Hường

    Công dụng:

    • Hỗ trợ bạn giảm triệu chứng do viêm khớp và thoái hóa khớp.

    • Hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
    Đối tượng sử dụng

    Người bị viêm khớp, thoái hóa khớp có các triệu chứng: đau nhức khớp, khó vận động.

    Cách dùng

    • Ngày uống 2 lần và mỗi lần 2-3 viên.

    • Uống trước bữa ăn từ 30 - 60 phút.

    • Nên sử dụng ít nhất đợt từ 1-3 tháng để có hiệu quả.
     

    Attached Files:


    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Hoàng Hường H2H
    Đang tải...


Chia sẻ trang này