Mời các bạn theo dõi và đặt câu hỏi dưới mỗi chủ đề, hoặc liên hệ @mr.camquyt để được trợ giúp: 0946412197 Chủ đề 1: Chăm sóc da << click. Chủ đề 2: Kiểm soát cân nặng: Tăng cân/ Giảm cân. Chủ đề 3: Bệnh tiểu đường. Chủ đề 4: Hệ tuần hoàn (hệ tim mạch): Huyết áp, Mỡ máu, Nhồi máu, Xơ vữa, Tai biến,... Chủ đề 5: Hệ tiêu hóa: Viêm loét dạ dày/ Đại- trực tràng/ Ung thư đại tràng- trực tràng-.... Chủ đề 6: Hệ xương khớp Chủ đề 7: Hệ sinh sản Chủ đề 8: Mắt- Tai Mũi Họng Chủ đề 9: Ung thư Chủ đề 10: Chăm sóc trẻ em. Chủ đề 11: Chăm sóc người cao tuổi. Chủ đề 12: Một số buổi Offline với các chuyên gia sức khỏe. KIỂM SOÁT CÂN NẶNG A. BÉO PHÌ Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa béo phì là tình trạng tích lũy MỠ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe. Béo phì là tình trạng sức khỏe có nguyên nhân dinh dưỡng. Thường thường một người trưởng thành khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý, cân nặng của họ dao động trong giới hạn nhất định. Hiện nay, Tổ chức y tế thế giới thường dùng chỉ số BMI (Body Mass Index) để nhận định tình trạng gầy béo. Người bị béo phì ngoài thân hình phì nộn, nặng nề, khó coi,... còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như tim mạch (tăng huyết áp, tai biến, đột quỵ,...), tiểu đường, xương khớp,... và đặc biệt là ung thư. Hiện nay tình hình thừa cân và béo phì đang tǎng lên với tốc độ báo động không những ở các quốc gia phát triển mà ở cả các quốc gia đang phát triển. Đây thật sự là mối đe dọa tiềm ẩn trong tương lai. Tại các nước đang phát triển béo phì tồn tại song song với thiếu dinh dưỡng, gặp nhiều ở thành phố hơn ở nông thôn. 1. Khi nào gọi là béo phì? - Theo tổ chức y tế thế giới, béo phì được tính thông qua chỉ số BMI: BMI= Cân nặng(kg)/bình phương chiều cao (m). Nếu BMI>25 thì người đó bắt đầu thừa cân, béo phì * - Để đơn giản, người ta định nghĩa: Cân nặng của 1 người nếu vượt qua 2 con số phía sau của chiều cao là Thừa cân, Nếu vượt quá 10% là bắt đầu béo phì. Ví dụ: 1 người cao 160cm thì nếu vượt qua 60Kg gọi là thừa cân, nếu vượt quá 66kg thì là Béo phì. 2. Nguyên nhân gây béo phì * Thói quen ăn uống (~80%): Khi năng lượng nạp vào> Năng lượng cần cần thiết của cơ thể, năng lượng dư thừa sẽ tích lũy thành các mô mỡ, gây nên thừa cân- béo phì. * Hoạt động thể chất (~20%): Cùng với yếu tố ăn uống, sự gia tăng tỷ lệ béo phì thường đi song song với giảm hoạt động thể lực trong lối sống tĩnh lại, ít vận động. * Yếu tố dy truyền: Yếu tố này không thực sự rõ ràng và nếu có, nó chiếm tỉ lệ rất nhỏ. 3. Các cách giảm cân thông thường: 3.1. Nhịn ăn: Gây thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng, da sạm và nhăm, cơ thể mệt mỏi- suy kiệt, rối loạn miễn dịch,... thậm chí gây nguy hiểm. Nhịn ăn là phương pháp giảm cân rất tiêu cực. 3.2. Uống thuốc giảm cân: Gần 70% trọng lượng cơ thể là nước, nên một số thuốc giảm cân chỉ cần làm mất nước nghiêm trọng sẽ làm cân nặng nhanh chóng tụt giảm. Điều này có thể gây nên các hệ lụy khôn lường, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra có 1 số thuốc giảm cân tác động vào hooc-mon gây mất cảm giác thèm ăn, hoặc ngăn cản sự hấp thu dinh dưỡng ở đường ruột... 3.3. Tập thể dục quá sức: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó chỉ chiếm ~ 20% nguyên nhân gây béo phì. Tập quá sức có thể làm hỏng các bó cơ, tổn thương xương vĩnh viễn, gây mệt mỏi- suy kiệt. 3.4. Gen bụng, quàng áo mưa chạy bộ,... - Gen bụng có tác dụng nhỏ trong việc giảm cân, nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ: Tổn thương các cơ quan nội tạng vùng ổ bụng, ngăn cản lưu thông máu, khó thở, gây lở loét,... - Quàng áo mưa chạy bộ: Cũng giống như thể dục, nó có tác dụng ít. Nhưng khi kết hợp quàng áo mưa, sẽ làm mất nước- mất các chất điện giải, gây thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe. 4. Vậy, giải pháp nào cho bạn? <<click Để xử lý 1 vấn đề, chúng ta luôn phải hướng vào xử lý nguyên nhân gây nên vấn đề đó. 80% béo phì là do chế độ ăn uống, và 20% là do tập luyện. Do đó, chúng ta cần tác động vào 2 yếu tố này. 4.1. Vận động Vận động nặng nhưng không đều đặn sẽ không tốt bằng vận động vừa phải nhưng thường xuyên và đều đặn. Việc vận động giúp máu lưu thông tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao một phần năng lượng,... 4.2. Chế độ ăn uống Ăn và uống ảnh hưởng chủ yếu đến cân nặng của mỗi người, và liên quan trược tiếp đến sức khỏe toàn diện. Để giảm cân, bạn cần kiểm soát năng lượng đầu ra và đầu vào bằng 1 thực đơn phù hợp, cá nhân hóa và được hướng dẫn bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Các cụ nhà ta vẫn thường nói: "Học ăn, học nói, học gói, học mở". Các bạn có thể tham khảo cuộc thi Thử thách giảm cân để được các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn và theo sát quá trình giảm cân,. (Liên tục cập nhật các chủ đề)
