Chữa Bệnh Đau Lưng Bằng Các Bài Tập Luyện Rèn Cơ Thể

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi codejava94, 2/10/2018.

  1. codejava94

    codejava94 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    22/3/2018
    Bài viết:
    124
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    18
    luôn vận động. Nếu đau sườn lưng không phải là kết quả của gặp chấn thương nguy hiểm, việc trở lại hoạt động bình thường sau một trong những ngày sẽ giúp bạn hồi phục lần đau sống lưng nhanh hơn. Trừ khi BS đề nghị, bạn nên tránh nằm trên giường không ngừng hơn 3 ngày.[43]
    Xem thêm: https://cklk.edu.vn/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=145430#145430
    • luôn luôn xem thêm ý kiến BS trước khi quay trở lại hoạt động và sinh hoạt thông thường. Nếu như bạn có thương tích nguy hiểm hoặc gặp chấn thương, việc gắng gượng có khả năng dẫn đến tái gặp chấn thương hoặc xuất hiện gặp chấn thương khác.
    rèn luyện tăng cường nhịp thở và nhịp tim. các bài tập đẩy mạnh nhịp thở và nhịp tim ở mức độ nhẹ, chẳng hạn như bơi lội, đi dạo, đi xe đạp, có thể giảm đau lưng khó chữa.[44] tuy vậy, tập thể dục có khả năng làm nặng thêm chứng bệnh đau sườn lưng cấp tính. Do đấy, bạn chớ nên mở đầu chính sách tập luyện ngay lập tức. Thường thì, bạn nên tiến hành tập luyện thể dục thể thao sau 4-8 tuần nhằm mục đích đảm bảo đáng tin cậy cho tình hình sức khỏe.[45]

    • ko đặt những áp lực hay không thoải mái lên cơ bắp ở sườn lưng ngay lập tức. Những bài tập có khả năng làm căng lưng dưới bao hàm cử chỉ tiến hành bên trên máy tập thể dục thể thao, ngồi dậy thẳng chân, và chạm ngón bàn chân.[46] dần dần củng cố & làm không lịch kịch cơ bắp, & đừng nên cố gắng suốt ngày cùng 1 lúc.
    • lúc có thể, chúng ta nên đàm đạo với chuyên gia để lập kế hoạch chương trình tập luyện cá thể. Bác Sỹ, Bác Sỹ vật lý cơ điều trị, huấn luyện viên, hoặc nhà sinh lý học có thể giúp cho bạn tìm thấy bài tập hợp với mình.[47]


    nâng cao tính linh hoạt. nâng cao sự linh động của cơ thể giúp đỡ đau hiệu suất cao. Bài tập kéo giãn và yoga đã được khẳng định làm đỡ đau lưng & phòng ngừa tái lại. Tiếp sau đây là một trong những bài tập mà chúng ta cũng có thể vận dụng.[48]

    • nằm ngửa khép đôi chân lại với nhau. Gập đầu gối xuống. Thả lỏng cánh tay ở hai bên sườn. Cuộn hai đầu gối qua một bên, giữ nguyên vị trí cánh tay. Giữ tư thế này trong 20 giây. Thở chậm và đều có khi giữ chặt & thả lỏng. Lặp lại động tác cử chỉ lúc đổi bên.
    • nằm ngửa lưng và gập đầu gối lại. Giữ 1 bàn chân phía đằng sau đầu gối. Kéo chân vô tư về phía ngực. Đừng nên kéo quá xa. Giữ phong thái này trong 20 giây, kế tiếp thả lỏng. Lặp lại với chân kia.
    • co dãn cơ gấp hông. Gập đầu gối lại. Nâng cánh tay cùng phía lên bên trên (ví dụ, nếu bạn đang gậpgối trái, thì sâu sát cánh tay trái). Chuyển hông nhẹ về phía trước. Giữ trong 20-30 giây.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi codejava94
    Đang tải...


  2. classif

    classif Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    tập luyện thể dục thường xuyên không những hết đau lưng, mà chân tay cũng linh hoạt hơn, ít bị chuột rút và không bị tê. Nhà có sẵn máy chạy bộ của elipsport mấy năm nay nên tiện lắm.
     
  3. Tobi Phùng

    Tobi Phùng Thành viên tập sự

    Tham gia:
    30/12/2019
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    3
    Điểm thành tích:
    3
    mình cũng từ khi tập luyện với chiếc xe đạp tập rider là ít đau lưng hẳn, kiểu xe tập tư thế đứng thẳng rất tốt cho cột sống ấy
     

Chia sẻ trang này