Kinh nghiệm: Chuối Có Phải Là Thực Phẩm Giúp Dễ Ngủ Không?

Khi tìm cách cải thiện giấc ngủ của mình bạn có thể tìm thấy vô số mẹo, thủ thuật và thực phẩm giúp dễ ngủ khác nhau, đặc biệt nếu bạn có xu hướng bị mất ngủ từng đợt.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cả hai. Nó thường dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, thờ ơ và cảm giác không khỏe nói chung.

Phương pháp ăn chuối trước khi đi ngủ đã có từ lâu và các nghiên cứu dường như cho thấy ý tưởng này có thể được hỗ trợ bởi một số nhiên cứu khoa học.

Bài viết này khám phá cách chuối có thể giúp bạn ngủ ngon.

Mối quan hệ giữa chuối và chất lượng giấc ngủ
Chuối là thực phẩm giúp dễ ngủ vì nó chứa một số chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường giấc ngủ và thư giãn.

Magiê

Một quả chuối cỡ trung bình (126 gram) chứa khoảng 34 mg magiê hoặc 8% giá trị hàng ngày.

Magiê có thể cải thiện giấc ngủ của bạn thông qua một số con đường khác nhau.

Đầu tiên, magiê giúp duy trì một chu kỳ sinh học bình thường. Điều này đề cập đến đồng hồ bên trong cơ thể bạn chịu trách nhiệm duy trì giấc ngủ đầy đủ và thời gian tỉnh táo.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 500 mg magiê mỗi ngày có thể làm tăng sản xuất melatonin và giảm mức cortisol. Cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng.

Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong chu kỳ ngủ có thể giúp bạn tuân thủ các mô hình giấc ngủ lành mạnh hơn. Nó giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và có thể tăng thời gian ngủ.

Hơn nữa, lượng magiê thấp có liên quan đến giấc ngủ rất ngắn, được đặc trưng bởi thời gian ngủ ngắn hơn 5 giờ.

Do đó, bằng cách ăn một quả chuối vào ban đêm, bạn có thể tận dụng tác dụng tăng cường giấc ngủ của magiê. Các nguồn thực phẩm giúp dễ ngủ khác giàu magiê có thể đưa vào chế độ ăn uống bao gồm quả bơ, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

>> Xem thêm: Chữa mất ngủ kéo dài cùng Thiền Việt

Tryptophan

Tryptophan là một axit amin thiết yếu, có nghĩa là bạn phải lấy nó từ các loại thực phẩm như chuối vì cơ thể bạn không sản xuất ra nó .

Bằng chứng về mối liện hệ thực phẩm chứa tryptophan với việc cải thiện giấc ngủ, bao gồm tăng thời gian và hiệu quả ngủ, ít khó ngủ hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.

Tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó được chuyển đổi thành serotonin khi đi vào não. Serotonin là một loại hormone được biết đến để điều chỉnh giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.

Nói cách khác, tryptophan giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin, dẫn đến mức melatonin cao hơn.

>> Xem thêm: Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh

Các chất dinh dưỡng khác liên quan đến chất lượng giấc ngủ
Chuối chứa một số chất dinh dưỡng khác có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Chúng bao gồm:

• Carb. Bằng chứng cho thấy thực phẩm nhiều carb có thể làm tăng cơ hội tryptophan đi vào não để chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Chúng cũng có thể làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ.
• Kali. Kali mức thấp có thể làm phiền giấc ngủ ở những người bị cao huyết áp. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm chuột rút cơ vào ban đêm.

Trong khi nghiên cứu dường như ủng hộ tác dụng có lợi của các chất dinh dưỡng trong chuối để có giấc ngủ ngon hơn, chưa có nghiên cứu nào phân tích tác động trực tiếp của chuối đối với giấc ngủ.

Như vậy chuối rất giàu chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ như magiê, tryptophan, vitamin B6, carbs và kali, tất cả đều có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ.

Những lợi ích khác của việc ăn chuối trước khi đi ngủ
Bên cạnh việc cung cấp các chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ, chuối có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách làm dịu quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no.

Có thể hỗ trợ tiêu hóa

Chuối rất giàu tinh bột kháng, một loại tinh bột mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa. Thay vào đó, vi khuẩn trong ruột của bạn có thể lên men nó, có nghĩa là nó hoạt động như một prebiotic hoặc thức ăn cho chúng.

Quá trình lên men tinh bột kháng dẫn đến sản xuất các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), chẳng hạn như butyrate.

Butyrate đã được chứng minh là thúc đẩy tiêu hóa tốt bằng cách giảm viêm và thúc đẩy chức năng đường ruột.

Bằng chứng cho thấy rằng những người bị viêm ruột mãn tính có xu hướng ngủ kém và hiệu quả giấc ngủ thấp hơn.

>> Xem thêm: Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền

Có thể thúc đẩy cảm giác thỏa mãn

Chuối cũng rất giàu pectin , một loại chất xơ hòa tan thường có trong trái cây và rau quả.

Nghiên cứu cho thấy pectin có thể làm tăng cảm giác no bằng cách trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày - thời gian dạ dày của bạn để làm trống chất chứa trong nó.

Do đó, khi ăn một quả chuối vào ban đêm, bạn có thể giảm thiểu giấc ngủ kém liên quan đến cảm giác đói.

Như vậy chuối có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và mang lại cảm giác no, do đó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các cách giúp ngủ ngon được khoa học ủng hộ
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ là một trong những bước đầu tiên trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể muốn làm theo nếu bạn khó ngủ:

• Giữ một thói quen trước khi đi ngủ. Tuân thủ lịch trình ngủ và thức nhất quán là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.
• Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn. Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn bằng cách giảm tiếng ồn, đặt nhiệt độ thoải mái và tối ưu hóa căn phòng của bạn vào ban đêm cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở chậm, thiền và tập yoga trước khi đi ngủ là những cách hiệu quả và chi phí thấp để cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng mất ngủ.
• Tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ. Cả rượu và caffein đều là chất kích thích có thể làm mất ngủ. Chúng cũng dẫn đến mức melatonin thấp hơn.
• Tập thể dục buổi sáng. Tập thể dục được biết là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và thường giúp điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục vào ban đêm có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở những người nhạy cảm do tác dụng kích thích của nó.

Như vậy ngoài việc ăn chuối trước khi đi ngủ, việc tối ưu hóa vệ sinh giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều đó bao gồm các kỹ thuật uốn lượn, tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn và tuân thủ thói quen trước khi đi ngủ.

>> Xem thêm: Ăn kim chi có tốt không, nó có tác dụng phụ nào không?

Điểm mấu chốt
Ăn chuối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon .

Chuối là thực phẩm giúp dễ ngủ vì nó rất giàu magiê, kali, tryptophan, vitamin B6, carbs và chất xơ, tất cả đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua các cơ chế khác nhau.

Tuy nhiên, nếu khó ngủ, bạn cũng nên thử một số cách khác về giấc ngủ được khoa học ủng hộ, chẳng hạn như tuân thủ thói quen trước khi đi ngủ, tối ưu hóa môi trường ngủ và thực hiện một kỹ thuật thư giãn như thiền định .

Nguồn

 

ăn chuối mỗi ngày một quả chắc cũng oke mn nhỉ