hê lu cả nhà! có mẹ nào hay chạy or đi bộ nhanh ở công viên thống nhất k? lập hội điiiiiiii,dạo này ăn ngủ thế nào mà mình bị tăng cân khủng khiếp:shock: vạch đủ các loại kế hoạch.....sáng nào cũng để chuông 5h sáng,nhưng k đủ nghị lực để dậy !hjx hjx Wellcome các mẹ có chung sở thích để đẩy mạnh phong trào & có động lực để rèn luyện sức khỏe
Ðề: CLB -Những người yêu thích chạy bộ buổi sáng tại công viên Thống Nhất! ..................xí phần bổ sung về chạy bộ ^^ -Chạy bộ, là một hoạt động thể thao luyện sức bền, giúp cơ thể chúng ta hập thụ oxy với hiệu quả hơn, nhờ đó những nguồn năng lượng dồi dào dễ dàng tìm đến với bạn ở mọi nơi mọi lúc. Tuy nhiên, tập chạy bộ với những thói quen không phù hợp sẽ dễ gây ra chấn thương, và khiến chúng ta nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi chạy dài. Đối với người tập chạy bộ hiệu quả, họ không tập trung vào cự ly hay thời gian mà họ tập trung vào kỹ thuật như động tác tay, sải chân, tư thế chạy… Họ cũng thường chạy ngắn vào những ngày làm việc và chạy dài vào cuối tuần. -Một số điều lưu ý khi bắt đầu một buổi tập chạy: Khởi động thật kỹ lưỡng để làm nóng người và tránh đc sốc hông, đau lưng, căng cơ, chóng mặt,… và tốt hơn là thông qua các bài tập khởi động thay vì đi bộ nhanh. Khi chạy, không nên há hốc mồm gây mất hơi nhanh chóng mà nên hít 2 lần rồi thở bằng mũi trùng theo nhịp chạy của chân. -Sau đây là các tư thể chuẩn mà chúng ta cần lưu ý khi tập chạy bộ: · Bàn chân: Giữ các ngón chân chếch lên ngay khi nhấc chân và tiếp đất bằng cơ bàn chân – nối các ngón với bàn chân. Để luyện bàn chân, có thể đi chân trần trên địa hình mềm như đất, cát & kết hợp đi bộ 3 lần 30’ mỗi tuần. · Hông: Chỉ sải chân ngắn, sải chân dài sẽ ép chân quá mức và dễ chấn thương. Chân nào chạm đất phải vuông góc với hông và để cơ mông kéo chân đó về vị trí dưới hông khi chạm đất để tạo đà đẩy cơ thể về phía trước và tiếp tục chạy. · Cơ bụng: thắt lại (hóp bụng) và nâng ngực lên. Cố gắng giữ vai và hông song song , góp phần thực hiện đúng tư thế & nhịp thở. Nếu thấy khó hóp bụng lại, ta có thể tập ngồi xổm trước. · Vai: bẻ về phía sau khi ưỡn ngực, 2 xương dẹt hướng xuống. Vung tay từ vai để tiết kiệm sức & tránh chấn thương. · Bàn tay: chỉ nắm hờ chứ không nắm chặt, cũng không nên cầm nắm vật gì theo vì khi đó lưng sẽ bị giữ thẳng và bất động. · Khuỷu tay: vung tay 90 độ, sát với cơ thể. Vung tay không hiệu quả có thể ảnh hưởng đến chuyển động của thân trên. -Về cường độ, người mới tập nên chạy với tốc độ 150m mỗi phút, mỗi lần chạy 10’ và tăng dần tùy sự thích ứng của cơ thể. Một chuyên gia cho biết, sau 10 phút mà mạch của bạn đập khoảng 86-96 lần/phút, nghĩa là cơ thể chúng ta đã thích ứng được với chế độ tập luyện đó. Ngoài ra, (ở VN) cứ mỗi 25’ nên nghỉ lấy hơi, tiếp nước cho cơ thể khoảng 170 đến 226 ml. -Về trang phục, ta nên dung loại phù họp với chạy bộ và kết hợp những loại giày đế mềm, vừa với chân và tạo cảm giác êm khi chạy. Về địa điểm, nên chọn những nơi có địa hình mềm & bằng phẳng, tránh những nơi địa hình dốc vì sẽ khiến mau mệt và chán tập. Ngoài ra, cũng nên chọn những nơi dễ gặp được người quen sẽ tạo được động lực và hứng thú để tập lâu dài. -Đặc biệt chú ý, (Mang giầy vừa chân, chịu được trọng lượng cơ thể => nên chọn giầy thể thao đế cao, đừng mang những loại giầy thời trang để chạy bộ.) sau buổi tập chỉ nên tắm sau 15’ kể từ lúc ngừng tập luyện, ngược lại sẽ dễ bị cảm, không tốt cho sức khỏe đâu nha!
Ðề: CLB -Những người yêu thích chạy bộ buổi sáng tại công viên Thống Nhất! ủa,nhà mình tình thần thể dục thể thao đâu hết ròi :-?
Ðề: CLB -Những người yêu thích chạy bộ buổi sáng tại công viên Thống Nhất! sáng nay đã mở màn cho công nghệ sức khỏe,chạy bộ lúc 5h sáng...không khí thật là trong lành! yeah yeah,vì 1 sức khỏe vàng )
Ðề: CLB -Những người yêu thích chạy bộ buổi sáng tại công viên Thống Nhất! Ui, vào topic này mới thấy mấy năm nay mình lười quá, k chạy bộ bao giờ, thế mà ngày xưa (mười mấy năm trước) còn là Vđv điền kinh chứ, hic Hổ thẹn quá
Ðề: CLB -Những người yêu thích chạy bộ buổi sáng tại công viên Thống Nhất! Bác ơi, em từ Trần Hưng Đạo thì đi xe máy ra CV, gửi xe rồi chạt bộ à? Chứ rm chạy từ nhà ra đó thì chắc lúc về đi xe ôm quá
