Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên. Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80% các cụ (trên 60 tuổi) thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau: Một thực đơn bữa chiều thay lời chúc ngủ ngon: - Khai vị: Hạnh nhân. - Bữa chính: Xúp gà măng tây, cơm thịt kho với đậu phụ, rau muống xào tỏi. - Tráng miệng: Trái bơ. - Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tươi pha mật ong (uống ấm). - Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây. - Magiê: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch. - Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu. Để có giấc ngủ ngon, nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, tốt nhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca. Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ. Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở dưỡng sinh ở một nơi không khí trong lành. Bài thơ của cố bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là một trong những bí quyết dưỡng sinh thư giãn có hiệu quả nhất: Thót bụng thở ra Phình bụng hít vào Hai vai bất động Chân tay thả lỏng Êm, chậm, sâu, đều Tập trung theo dõi Luồng ra luồng vào Bình thường qua mũi Lúc gấp qua mồm Đứng, ngồi hay nằm Ở đâu cũng được Lúc nào cũng được [Sưu tầm]
Có đấy nhocty oi, Ông Xã nhà mình mất ngủ thường xuyên, mình đã làm theo mọi người bằng nhiều cách rồi nhưng mà vẫn bị mất ngủ chẳng đỡ OX toàn phải dùng thuốc của Đông y thôi, nhưng mà cũng chăng giảm được là mấy, nhưng mà mình sẽ học tập kinh nghiệm của nhocty xem có giúp được OX chút nào ko?? (chứ ko hỏng cây trụ cột trong nhà thì chit ) :lol:
Thú thật với các Mẹ đừng cười pyky nhe, một phương thuốc " rất hữu hiệu" để giúp cho việc ngủ ngon là........ xxx của vợ chồng !! :roll: Pyky nói nghiêm túc đấy nhe, các Mẹ thử xem !
hiii :roll: , Các mẹ nói thế thì em chịu thôi, cả tháng mà cứ Ngủ kiểu ấy thì em đầu hàng trước ah, thế các mẹ có bí quyết gì để khỏe được như thế ah!!!!!!!!!
Mắc cười quá Mẹ Minh Kỳ ơi ! Mới đầu mình cũng thấy Pyky nói có lý nhưng khi đọc bài của Mẹ Minh Kỳ thì hởi ơi ! đúng zậy các bác ạ nếu cả tháng mà trị mất ngũ như Pyky thì gay quá phải không ? mình còn chết huống gì mấy ông ....
Ôi ôi các Mẹ hiểu lầm "phương thuốc chữa trị" của em rồi. tức là khi nào bị stress quá, con quấy đêm nhiều quá thì sắp xếp một bữa hai VC quyết tâm "giao lưu" vui vẻ, quẳng tất cả xuống chân giường !! :lol: sau đó sẽ lấy lại cân bằng ngay sau đó vì giấc ngủ sau khi..... rất là ngon và sâu. Sáng hôm sau thì sẽ làm việc hăng say ngay thôi. Chứ nếu như thực hành theo cách hiểu của các Mẹ thì chắc uống " Minh Mạng thang" cũng không lại sức đâu các Mẹ nhi?? hehe... :lol: Em mắc cỡ quá ! (lần sau có "kê toa" thì em sẽ ghi kỹ lưỡng hơn!)
Pyky ơi bọn mình đùa tí cho dzui zậy mà , phương thuốc của bạn hay đấy mình sẽ ứng dụng xem sao nhé ! cản ơn nha!
Mình bị mat ngủ thường xuyên Các mẹ ơi, mình thường xuyên thức trắng cả đêm, không hiểu vì lý do gì nữa, uống đủ cả thuốc tây lẫn thuốc tàu nhưng chỉ được vài bữa đầu, sau đó đâu lại vào đấy. Mỗi đêm mình chỉ ngủ chừng 01 tiếng đồng hồ là nhiều lắm, có mẹ nào biết phương thuốc nào chỉ giúp mình với, còn cái chuyện xxx để dễ ngủ thì mình sợ lắm, kiểu đó mà áp dụng chắc mình " lên đường" sớm quá. Ông xã mình nói vui mất ngủ kiểu này chắc phải tìm chỗ nào làm thêm bảo vệ ban đêm để kiếm thêm thu nhập.
Re: Mình bị mat ngủ thường xuyên Thủy Song ơi ,mình nghe nói lá tóc tiên "dân gian gọi lá chùm bao -có bán ngoài chợ ) luộc ăn như rau , sẽ rất dễ ngũ ,bạn thử xem sao . ngoài ra tâm hồn phải luôn thoải mái thì cũng dễ ngũ nữa đấy . Chúc bạn không phải đi "làm thêm Bảo Vệ " nha
Minh cung thuong xuyen mat ngu ne. Nhung minh vua duoc 1 anh ban mach rang truoc khi len giuong nen ngam chan vao nuoc am khoang 30' bao dam la ngon giac ngay sau do...Cac me thu thuc hien xem sao?
Cha cái vụ ngâm chân này phải về áp dụng xem sao! :lol: Ngâm chân trong nứoc ấm cộng thêm "toa thuốc" của pyky thì say giấc nồng là cái chắc đây !! :lol:
Toa thuốc của chị Pyky hay thật đấy. :lol: Thảo nào....!!!!! Em còn biết một loại nước uống làm cho người ta ngủ say như... nữa là nước dâu. Nhà em có một cây dâu, cứ đến mùa dâu uống nước dâu là đặt lưng xuống là ngáy o ó o ngay. Các chị thử mua quả dâu, dâu gì cũng được, về rửa sạch với nước sôi để nguội, ngâm với đường độ 2 ngày rồi lấy nước đó pha với nước sôi ấm ấm, uống đảm bảo ngủ ngon và say. Ngày xưa các Cụ ta còn chữa bệnh mất ngủ bằng cách nấu lá dâu làm nước chè uống đấy ạ. Chúc các Mẹ ngủ ngon! :lol:
Mình giã nát gừng + cho muối vào + nước đun lên, sau đó khi nó còn ấm áp mà có thể bỏ chân vào thì ngâm. Đảm bảo thấy .. phê ngay.
Mẹ chồng em cũng rất hay mất ngủ, ngoài cách ngâm chân vào nước ấm với nước gừng thì em còn nấu canh hoa thiên lý + thịt nạc băm cho mẹ chồng em ăn, mà cứ ăn canh hoa thiên lý thì cả nhà ai cũng ngủ rất ngon. Các mẹ thử áp dụng xem, chúc các mẹ ngủ ngon
mèo xù chịu khó vào các chợ lớn một tí thế nào cũng có, thỉnh thoảng trên đường đi làm về mình cũng thấy mấy hàng xe thồ đứng bán dọc đường.
