Toàn quốc: Đau Cổ Chân Khi Chạy Bộ Và Những Cách Điều Trị Hiệu Quả Tại Nhà

Chạy bộ ngày nay là một trong những môn thể thao được nhiều người luyện tập. Tuy nhiên, khi luyện tập chúng ta không tránh khỏi những chấn thương, đau cổ chân là một chấn thương thường gặp nhất. Bởi cổ chân hoạt động thường xuyên chịu nhiều áp lực, chưa thích nghi được với cường độ cao của việc chạy bộ. Bài viết hôm nay, hãy cùng Daikon tìm hiểu về những điều trị hiệu quả tại nhà khi đau cổ chân khi chạy bộ.



NHỮNG LÝ DO CỔ CHÂN THƯỜNG BỊ ĐAU KHI CHẠY BỘ
Khi chạy bộ cổ chân thường xuyên hoạt động nhiều dẫn đến quá tải các khớp, dây chằng và gân sẽ thương bị tổn thương nếu cố gắng gượng để chạy bộ. Dưới đầu là một số nguyên nhân có thể dẫn đến việc chấn thương cổ chân thường gặp nhất:

KHỞI ĐỘNG KHÔNG KỸ
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên những chấn thương trong những môn thể thao nói chúng và cổ chân nói riêng. Nhiều người chủ quan, chỉ cần chạy sơ sơ hoặc vài động tác rồi bắt đầu chạy như vậy khi xảy ra sự cố như té ngã khả năng bị đau cổ chân sẽ rất cao. Khởi động còn làm nóng cơ thể giúp cơ thể thích nghi được nhanh hơn khi chạy.

CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP KHÔNG ĐIỀU ĐỘ
Chạy liên tục không nhưng gây ra chấn thương mà còn khiến cho sức khỏe của bạn bị giảm xuống. Việc chạy quá nhiều không nghỉ ngơi điều độ sẽ làm cho cổ chân và những bộ phận khác sẽ bị mỏi dẫn đến tình trạng đau nhức nếu cứ tiếp tục như vậy.

NHỮNG CHẤN THƯƠNG
Việc thường xuyên dính những chấn thương cổ chân ở những lần trước đó sẽ tạo cho cổ chân một “vết thương”. Nếu không cẩn thận bạn sẽ tiếp tục bị đau và rất dễ xảy ra tình trạng trật cổ chân, bong gân.



KHÔNG MANG GIÀY KHI LUYỆN TẬP
Trong quá trình luyện tập bạn sẽ không lường trước được những sự cố xảy ra, chính vì thế một đôi giày mang khi luyện tập sẽ giúp bảo vệ được cổ chân, bàn chân và những bộ phận khác khỏi những chấn thương.

Vậy khi đau cổ chân bàn bạn sẽ có những cách điều trị tại nhà như thế nào? Cùng tiếp tục đồng hành cùng Daikon nhé.

NHỮNG CÁCH ĐIỀU TRỊ HIỆU QUẢ KHI BỊ ĐAU CỔ CHÂN TẠI NHÀ
NGHỈ NGƠI
Tập luyện thể thao là tốt nhưng việc vận động quá nhiều quên luôn việc nghỉ ngơi là một sai lầm của những người mới bắt đầu. Bạn có thể giãn ngày ra và tập luyện chẳng hạn như một ngày nghỉ, một ngày chạy để cô chân và cơ thể bạn quen dần với sự vận động cao.



Tăng thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ là một cách điều trị hiệu quả, cũng như hạn chế được tối đa việc chấn thương dẫn đến bị nặng. Bên cạnh đó, cũng nên có một chế độ duy trì chạy bộ để tăng sức bền cho đôi chân của mình.

CHƯỜM ĐÁ
Cổ chân là bộ phận chịu nhiều áp lực trong những hoạt động thường ngày và cả chạy bộ. Chườm đá là một cách điều trị phổ biến trong các chấn thương đau cổ chân nói riêng và những chấn thương thường gặp khi chạy bộ nói chung. Hãy chuẩn bị cho mình một túi chườm đá và tùy theo mức độ đau bạn sẽ chườm từ 2 - 4 lần trong ngày và từ 10 - 15 phút. Việc để đá trực tiếp sẽ gây cảm giác tê và khó chịu cho bàn chân, gợi ý cho bạn nên bao túi đá bằng một chiếc chiếc khăn để giảm cảm giác khó chịu nhé.



THAY ĐỔI MỘT ĐÔI GIÀY CHẠY BỘ MỚI
Với những đôi giày chạy bộ cũ, lâu năm việc bảo vệ cổ chân của bạn sẽ kém đi hiệu quả. Vì thế hãy sắm cho mình một đôi giày chạy bộ mới, với những công nghệ mới hỗ trợ tốt nhất cho việc chạy bộ và giảm đi chấn thương cho đôi bàn chân nói riêng và những chấn thương khác nói chung.

Đặc biệt là những bạn mới chạy bộ, thường xuyên sử dụng những đôi giày chưa đúng chuẩn để chạy sẽ gặp phải những rủi ro cao về những chấn thương. Vì thế hãy lựa chọn cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng, giày training sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Bên cạnh việc nghỉ ngơi, lựa chọn cho mình một đôi chạy bộ mới việc ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Ăn uống đầy đủ, bổ sung chất dinh dưỡng giàu canxi, vitamin, các chất xơ, khoáng chất như bơ đậu phộng, ngũ cốc,...

Trên đây là tổng hợp những cách điều trị đau bàn chân khi chạy bộ tại nhà. Đau bàn chân khi chạy bộ là điều rất dễ gặp phải chính vì thế hãy đảm bảo sức khỏe và điều trị kịp thời để không ảnh hưởng đến những chấn thương khác và sinh hoạt hàng ngày cả bạn.