Hãy thử áp dụng 4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. Động tác hít thở Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu... Ngoài ra việc thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn. Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần. Động tác đạp xe trên không Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 450. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần. Động tác gập thân trên Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông. Tập từ 5-10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này. Mới đầu, bạn có thể thấy khó khăn trong việc nâng nửa thân trên lên vuông góc với chân, nhưng hãy kiên trì dần dần mỗi ngày tập 30 phút, bạn sẽ thu được kết quả mong muốn. Động tác gập bụng liên tiếp Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục tập. Mai Dung Biên dịch từ Beauty About
Ðề: “Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản Mây động tác này kiên trì được thì đúng là giảm thật,cơ mà tập mấy lần đầu thì đau lắm ý, nhất là động tác đạp xe vs gập thân trên:-s, em thì chịu khó ăn kiêng thôi ạ
Ðề: “Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản Đi làm 1 tháng em lên gần 4kg - giờ chuyển từ xe máy sang đi xe đạp đây
Ðề: “Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản em đánh dấu để tập theo ạ. thấy mng bảo đơn giản nhưng cũng hiệu quả đấy ạ
Ðề: “Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản Mấy động tác này đơn giản, dễ làm, em cũng cố gắng thử tập xem sao ah, dạo này chồng chê bụng to quá
Ðề: “Đốt cháy” mỡ bụng với 4 bài tập đơn giản làm gì cũng phải kiên trì thì mới có kết quả. mình tập aerobic 1 thời gian thấy hiệu quả lắm mà ngỉ tập là lại sề ra lại liền haiz
7 món sinh tố giảm cân lành mạnh Với những thức quả ngon lành của mùa thu đông, hãy chế biến các món sinh tố bổ dưỡng cho cơ thể mà lại hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân mỗi buổi sáng để có thân hình thon gọn hơn. Sinh tố bột yến mạch và lê Thành phần: 1 quả lê cắt lớn cắt nhỏ, 1/2 cốc sữa hạnh nhân, 1/4 cốc sữa chua vani ít béo, 1/4 chén yến mạch, 1 ly đá, 1/2 muỗng canh bơ hạnh nhân, một nhúm quế và 1/2 muỗng cà phê gừng tươi nghiền mịn. Chuẩn bị: Đổ tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp đã được xay nhuyễn vào một chiếc ly cao, trang trí một chút quế để thêm hương vị rồi thưởng thức. Sinh tố táo và hạt chia Thành phần: 1 quả táo cắt thành miếng nhỏ, 1 ly sữa hạnh nhân, 2 muỗng canh hạt chia, 1/2 thìa vani, 1 muỗng canh siro cây thích, một nhúm hạt nhục đậu khấu, muối, 1/2 muỗng cà phê quế. Chuẩn bị: Cho tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố, trộn chúng cho đến khi mịn và thêm nước đá nếu muốn. Sinh tố bí ngô cay Thành phần: 1/4 cốc sữa chua vani, 1 muỗng canh hạt bí ngô tươi, 1/4 chén bí ngô xay nhuyễn, 1 ly đá, 1/4 cốc sữa hạnh nhân, 1 muỗng canh siro cây thích và 1/2 muỗng cà phê gia vị làm bánh bí ngô (pumpkin pie spice). Chuẩn bị: Cho tất cả các thành phần vào trong một máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Đổ hỗn hợp vào một chiếc ly và thêm một vài hạt bí ngô lên trên để trang trí. Sinh tố mận Thành phần: 1/4 cốc sữa chua, 3 quả mận thái lát, 1/4 cốc nước và 1/4 cốc đào thái lát. Chuẩn bị: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và bắt đầu pha trộn. Không cần gọt vỏ mận vì vỏ của chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, cũng là thành phần giúp cho món sinh tố mận có màu tím rất đẹp mắt. Sinh tố tăng cường hệ miễn dịch Quả việt quất là lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn tăng cường hệ miễn dịch để chống chọi với tiết trời giá lạnh của mùa đông. Thành phần: 1 cốc anh đào, 1 cốc nước ép nho, 1 cốc quả việt quất, 1/2 cốc dâu tây, 2 muỗng canh sữa chua. Chuẩn bị: Pha trộn tất cả các thành phần với nhau rồi thưởng thức. Sinh tố cam Thành phần: 1 cốc nước cam, 1/2 quả chuối, 1 cốc sữa chua vani, 1 cốc rau bina tươi, 6 viên đá. Chuẩn bị: Xay nhuyễn các thành phần bằng máy xay sinh tố rồi thưởng thức. Sinh tố anh đào và dứa Thành phần: 1 cốc anh đào, 1 cốc dứa, 1 cốc nước cam, 1/2 cốc sữa chua, 1/2 quả chuối. Chuẩn bị: Xay nhuyễn các thành phần bằng máy xay sinh tố. Nếu quá đặc, có thể thêm nước cam. Thái Anh Biên dịch từ Becomegorgous Link: http://dep.com.vn/Fitness/7-mon-sinh-to-giam-can-lanh-manh/27579.dep
Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce Cô ca sỹ da màu nóng bỏng Beyonce Knowles đã giảm tới 9kg chỉ trong 2 tuần với một thực đơn rất đơn giản: hỗn hợp giải độc tố nước chanh – siro cây thích – bột ớt. Hỗn hợp chanh, siro cây thích và bột ớt được biết đến như công thức loại bỏ độc tố trong cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn. Hỗn hợp nước giải độc tố này không chỉ giúp giảm cân triệt để mà còn giúp duy trì độ đàn hồi của da, làm sạch hệ tiêu hóa và thận, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu. Chế độ giảm cân với hỗn hợp giải độc tố siro cây thích cũng giúp chữa lành một số căn bệnh mãn tính khác. Công thức của hỗn hợp giải độc tố siro cây thích: + 2 muỗng canh nước cốt chanh + 2 muỗng canh siro cây thích + 1/10 muỗng cà phê bột ớt + 1 cốc nước vừa (nóng hoặc lạnh tùy ý) Tùy vào số lượng cân bạn muốn giảm, bạn có thể uống từ 6 – 12 ly hỗn hợp giải độc tố trên mỗi ngày. Một liệu trình giải độc tố kéo dài tối thiểu là 10 ngày và tối đa là 40 ngày. Mỗi ly hỗn hợp trên chứa 110 đơn vị calo, vì vậy, bạn không cần bổ sung thêm thực phẩm nào mà vẫn có thể duy trì các hoạt động thường ngày. Với liệu pháp giải độc tố này, Beyonce Knowles đã giảm được tới 9kg chỉ trong 2 tuần. Còn bạn, bạn có muốn thử liệu pháp này không? Thái Anh Biên dịch từ Becomegorgeous Link: http://dep.com.vn/Fitness/Giam-9kg-trong-2-tuan-theo-kieu-Beyonce/27636.dep
Ðề: Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce Nhưng mà cây thích là các gì vậy ạ? Nghe lạ lạ tai, không pít Việt Nam mình có không, hì
Ðề: Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce em cũng k biết cây thích là cây gì. và nghe uống bột ớt chắc e k uống nổi đâu hic hic. ăn thì đc ăn còn dễ vì kết hợp
Ðề: Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce hic, chỉ uống hỗn hợp này không thì chắc mình không làm nổi rồi. đòi và mệt chết đi được. mấy cái này là ép cân của ca sĩ, diễn viên thôi
Ðề: Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce Oánh dấu vào khi nào cần thì thực hiện các mẹ nó ạ. Em vua sinh dc 2 thang, 60 kg cung rất muốn nhưng ko theo dc
Ðề: Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce Mình đang tìm hiểu về phương pháp gimar cân mà vẫn chưa tìm được phương pháp nào hiệu quả mà an toàn các mẹ ah.Giảm cân mà không cần phỉa ăn kiêng đó các mẹ ah ? Mẹ nào biết phương pháp nào mách em với nhé
Ðề: Giảm 9kg trong 2 tuần theo kiểu Beyonce cứ nghe uống ớt là em đã thấy muốn đau dạ dày rồi các chị ah
