Thời điểm kinh nguyệt đã chấm dứt hoàn toàn được định gọi là mãn kinh. Độ tuổi mãn kinh trung binh ở phụ nữ là 51. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, có một sự thay đổi rõ rệt về cán cân nội tiết, nồng độ estrogen suy giảm. Sự thay đổi về nội tiết này có thể dẫn tới các triệu chứng như: Bốc hỏa Trầm cảm, thay đổi tâm trạng, dễ kích động Chu kỳ kinh nguyệt không đều Cảm giác khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ Đổ mồ hôi về đêm Giảm muốn tình dục Khô âm đạo Buồn nôn Mãn kinh là một quá trình tất yếu phải diễn ra, nhưng bạn còn rất nhiều cách để có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ này bằng các giải pháp hữu hiệu và hoàn toàn tự nhiên sau: 1. Duy trì thái độ tích cực Mặc dù những rắc rối mà mãn kinh đem lại không hề ít nhưng bạn cần hiểu rằng sự thay đổi này không phải là bệnh lý mà là một giai đoạn chuyển giao sang một trang mới của cuộc sống. Hãy coi đây là một cơ hội để bạn có thể tận hưởng cuộc sống từ một góc độ hoàn toàn khác, ít bị ràng buộc bởi các nghĩa vụ gia đình hơn. Chấp nhận thực tế giúp bạn chủ động hơn với cuộc sống của mình 2. Chế độ ăn Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng cho một lối sống khoa học. Thực đơn hàng ngày của bạn nên tập trung vào các thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây, rau củ, đậu nành và các loại dầu lành mạnh (dầu hạt lanh và dầu cá). Nên hạn chế ăn đường, caffeine và chất béo động vật. Sự mất cân bằng về nội tiết là một vấn đề cần được tháo gỡ trong thời kỳ mãn kinh. Các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ…) có chứa phytoestrogens – một loại “estrogen nguồn gốc thực vật” có thể hoạt động như nội tiết tố estrogen trong cơ thể nhưng không chức năng thì không mạnh bằng. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bổ sung 40 – 80mg phytoestrogens mỗi ngày từ đậu nành giúp giảm hiện tượng bốc hỏa, khô rát âm đạo và cân bằng lưognj cholesterol trong máu. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc phải bệnh tim – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm ở phụ nữ mãn kinh. 3. Thảo dược Thăng ma đenCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng thảo dược thăng ma đen (Black cohosh, tên khoa học là Cimicifuga racemosa) có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như hiện tượng bốc hỏa và trầm cảm. Các loại thảo dược khác hay được nhắc đến chẳng hạn cỏ ba lá đỏ, chasteberry và đương quy cũng thường được sử dụng để hỗ trợ điều các trị triệu chứng mãn kinh nhưng cần được nghiên cứu thêm. Việc sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào trong thời kỳ mãn kinh cũng đều có thể gây ra những nguy cơ nhất định. Do đó, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc thầy thuốc trước khi sử dụng thảo dược. 4. Duy trì thói quen tập thể dục Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có thể làm giảm cảm giác nóng bừng của cơ thể, trầm cảm và duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Tập thể dục cũng có lợi cho giấc ngủ và duy trì mức cholesterol bình thường. Các bài tập thể dục phù hợp trong thời kỳ mãn kinh bao gồm: Đi bộ, tập nhảy, tập tạ nhẹ, đặc biệt hữu ích trong việc phòng ngừa loãng xương. Tập aerobic có lợi cho hệ tim mạch. Nguồn: http://www.batluc.org/2016/04/giai-phap-tu-nhien-giam-thieu-trieu-chung-tien-man-kinh.html
