Kinh nghiệm: Giảm 5kg Một Tháng Sau Sinh Bằng Cách Tập Thể Dục Tại Nhà

Thảo luận trong 'Các vấn đề sau sinh' bởi Spider Man, 3/12/2019.

  1. Spider Man

    Spider Man Thành viên tập sự

    Tham gia:
    1/12/2019
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Béo bụng là tình trạng dễ gặp phải ở khoảng 80% chị em phụ nữ sau sinh. Tình trạng mỡ thừa tích tụ quá nhiều khiến chị em phụ nữ thiếu tụ tin, mặc cảm về hình thể ảnh hưởng không tốt tới tinh thần. Bên cạnh đó mỡ thừa tích tụ quá nhiều dễ gây ra các vấn đề về sức khoẻ như đau cột sống, bệnh tiểu đường, mỡ máu. Vì thế chạy bộ sau sinh là giải pháp tốt nhất giúp "đánh tan mỡ thừa" nhanh mà phù hợp với thể trạng phụ nữ sau sinh.

    1. Lợi ích của việc giảm cân sau sinh bằng cách chạy bộ
    Việc chạy bộ mỗi ngày đối với những chị em sau sinh thực sự rất tốt trong việc giảm béo cơ thể, nhất là vùng bụng và đùi. Trong thời kỳ mang thai chị em thường bị tích lũy mỡ thừa tại hai bộ phần này là nhiều nhất. Vì thế mà chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày (trong những lúc rảnh dỗi như khi bé ngủ chẳng hạn) chạy bộ thì thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy tạo vùng đùi và bụng là đáng kể.
    Ngoài ra, việc chạy bộ nói riêng hay tập thể thao nói chung sẽ mang đến cho chị em phụ nữ sau sinh nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ mà không chỉ đơn giản là giảm mỡ như:

    • Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích hormone endorphin tăng sự hăng hái và vui sống khoẻ, đẩy lùi stress.
    • Chạy bộ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện nhóm cơ vùng hông, giúp đẩy lùi tình trạng táo bón mà hầu như mẹ sau sinh nào cũng mắc phải.
    • Các bài tập chạy sẽ tăng sự dẻo dai khớp xương, giảm tình trạng bị đau lưng. phục hồi cơ bắp, cải thiện chức năng tim mạch.
    • Các bài tập chạy bộ đơn giản nhưng sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc, phẳng mịn.
    Tuy nhiên, thời gian rảnh rỗi sau khi sinh bé của các mẹ thật sự rất hiếm, vì thế để dành ra 30-60 phút mỗi ngày để ra ngoài chạy bộ thì rất khó khăn, các mẹ không thể thực hiện đều đặn mỗi ngày được. Mình cũng thế, do đó mình quyết định tậu ngay một "em" máy chạy bộ tại nhà. Thật sự rất tiện luôn các mẹ ạ, tranh thủ rảnh rỗi lúc nào là mình lên máy tập luyện lúc ấy, mỗi khi bé ngủ là mình dành ra 15-30 phút để tập, ngày mình tập 2-3 lần. Sau một tháng tập kết hợp chế độ ăn uống mình giảm hẳn 5kg nhưng vẫn thấy cơ thể khỏe mạnh, đủ sữa cho bé ti. Các mẹ có thể tham khảo máy chạy bộ điện hiệu Elip, bán trên https://www.sieuthitaigia.vn/, mình thấy máy hoạt động êm, không bị ảnh hưởng giấc ngủ của bé nhà mình, giá khá mềm, mình mua được hưởng trả góp 0% lãi suất nữa.
    [​IMG]

    2. Sau sinh bao lâu thì có thể chạy bộ để giảm cân?
    Sự thật khi phụ nữ chạy bộ có rất nhiều vấn đề bởi tâm sinh lý của phụ nữ thường thay đổi thất thường rồi các vấn đề về sức khoẻ khi đến kỳ kinh cũng cần phải lưu tâm. Đặc biệt là với phụ nữ sau khi sinh thì điều này càng cần trọng hơn rất nhiều. Vẫn biết sau sinh có thể tập luyện giảm cân để lấy lại vóc dáng, tuy nhiên tập luyện vào thời điểm nào là lúc thể trạng tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Để quá trình giảm cân bằng chạy bộ an toàn, bạn nên ghi nhớ một số thông tin sau:
    • Về thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc nhiều vào thể trạng, nếu các mẹ sinh thường thì sau 2 tháng là có thể tập thể thao với bài tập cường độ nhẹ để tránh ảnh hưởng tới cơ thể. Tuy nhiên, trong trường hợp bị rạch tầng sinh môn mà cơ thể yếu thì nên để sau 3 tháng mới nên tập thể dục để đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể người mẹ.
    • Còn đối với mẹ sinh mổ thì cần thời gian dài hơn để hồi phục vết mổ cũng như sức khoẻ. Vì thế trong trường hợp này nên để sau 4 tháng mới lên kế hoạch tập luyện thể thao. Nếu thấy cơ thể vẫn chưa hồi phục thì nên đợi hồi phục hoàn toàn mới nên tập luyện vì nếu tập không đúng cách sẽ gây ra thương tổn cho sức khoẻ của mẹ.
    Ban đầu khi mới tập, các mẹ có thể thử sức với bài tập đi bộ nhẹ nhàng, Squat mông đùi, gập bụng nhẹ nhàng. Khi đã có thể lực tốt có thể chuyển sang bài tập chạy bộ giảm cân cường độ nhanh hơn, cải thiện hình thể như thời son rỗi.

    3. Cách tập luyện để giảm cân với máy chạy bộ
    • Nên tập luyện vào buổi sáng vì khi ấy không khí trong lành, và quan trọng là bé con hay ngủ trong khoảng thời gian ấy và bạn được rảnh rỗi.
    • Nên dành 30 phút để tập luyện và có thể nâng dần cường độ tập.
    • Không nên ăn quá nhiều sau khi tập, nên ăn rau củ quả để đảm bảo dưỡng chất mà không tích tụ thêm mỡ thừa.
    • Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
    • Chỉ nên chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng, không nên tập ngay sau khi vừa chạy sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Sau buổi tập luyện bạn nên vận động nhẹ và nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó mới đi tắm với nước ấm.
    • Và đặc biệt là có một chế độ dinh dưỡng khoa học, không cần phải ăn kiêng khắt khe vì bạn đang nuôi con nhỏ, cần cung cấp các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất, bồ sung nhiều rau xanh và trái cây để con được hấp thu đầy đủ dinh dưỡng. Chỉ nên hạn chế đồ ăn có chứa nhiều chất béo động vật, tinh bột, các loại đồ uống có cồn...không tốt cho cả mẹ và em bé.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Spider Man
    Đang tải...


  2. standardisier

    standardisier Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    giảm cân bằng cách tập thể dục vừa an toàn mà lại hiệu quả cao. Mình cũng đang tập luyện với máy chạy bộ elip ở nhà
     
  3. draaiko

    draaiko Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    15
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    cũng đang phấn đấu đây ạ, mới mua máy được 2 tháng bên siêu thị tại gia nên còn cố gắng nhiều, mập lắm giảm từ từ không có vội
     
  4. distintoom

    distintoom Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    7
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    cố lên các chị em mình,mình thsihc đạp xe nên sắm chiếc xe đạp tập bên elip đứng tập cũng thấy hiệu quá, vùng mỡ ở bụng với đùi nay thấy nhẹ nhõm hơn rùi
     
  5. khangmao

    khangmao Bossmassage

    Tham gia:
    13/4/2020
    Bài viết:
    83
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    8
    VỢ mình cũng vậy, sau sinh tăng đến 25kg ý vậy mà chạy máy chạy đa năng một thời gian lại về đúng form dáng
     

Chia sẻ trang này