Cuối năm luôn là mùa của những buổi tiệc tùng xa hoa nhất nhưng body của bạn đã sở hữu nhưng đường cong tuyệt vời nhất chưa? Còn chờ gì nữa hãy tập theo bí kíp 4 bài tập HIIT dưới đây để trở thành tâm điểm nổi bật tại mọi bữa tiệc nhé các cô gái! TẬP HIIT ĐỂ GIẢM BÉO NHANH, TẠI SAO KHÔNG? HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp giảm cân truyền thống và hiệu quả giảm vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng... Vì thế nên các bài tập HIIT luôn là sự lựu chọn số 1 của những quý cô thành thị trong quá trình theo đuổi vóc dáng đẹp lý tưởng. Một số lưu ý quan trọng: Tùy vào thể trạng cơ thể mà sẽ có những điều chỉnh khác nhau cho bài tập HIIT phù hợp. Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần. Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây. Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương. Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương. Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể. Không nên tập ngay sau khi ăn no tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và có một thực đơn giảm béo hiệu quả và phù hợp sẽ là một cách nhanh chóng 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định. Fly Jacks Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi. Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao ngang vai. Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần. Jumping Jacks Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi. Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao qua đầu. Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần. Side leg raise Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải. Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại. Standing back leg raise Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp lại, lòng bàn tay đan vào nhau. Bước 2: Chân trái trụ, chân phải đưa ra sau và thẳng chân. Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại. Kết hợp với trà giảm cân - giảm cân an toàn Có nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, trà giảm cân là một trong những phương pháp được rất nhiều người tin dùng đặc biệt là chị em phụ nữ. Trà giảm cân không gây nguy hiểm cho người sử dụng hay bất kì tác động xấu nào đến sức khỏe cũng như cơ thể con người. Trà giảm cân rất dễ sử dụng, không những giúp kiểm soát cân nặng của bản thân mà còn giúp thư giãn tốt, duy trì một làn da khỏe mạnh cải thiện các sắc tố da, ngăn ngừa tình trạng khô da, mụn trứng cá trong suốt quá trình giảm cân của mình. Xem thêm tại: http://slimbody.vn/tra-giam-can/
em cũng nghỉ sinh còn 2 tháng nữa là đi làm lại, đang cố gắng giảm cân để mặc lại đồng phục đây ạ, ông xã đầu tư cho chiếc máy chạy bộ elip nên cũng cố gắng mỗi ngày, mới được hơn 1 tuần những thấy cũng hiệu quả rồi ạ
