Giảm cân hiệu quả với 3 bước đơn giản Có rất nhiều cách để làm bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hầu hết các cách này làm chúng ta không hài lòng vì phải chịu đói. Nếu không kiên trì, cái đói dễ dàng đánh gục quyết tâm, khiến chúng ta bỏ cuộc mau chóng. Sau đây là 3 bước giảm cân nhanh, khoa học mà vẫn đảm bảo được 3 điều cần thiết: Giảm thèm ăn, giảm cân không đói và, cải thiện sức khỏe. Bước 1: Cắt Giảm Đường & Tinh Bột: Đường và tinh bột là 2 thành phần kích thích cơ thể tiết ra insulin mà insulin chính là nơi lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Nếu giảm được lượng insulin tiết ra hằng ngày, chúng ta sẽ đốt cháy được lượng lớn chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, khi insulin giảm đi, thận sẽ hoạt động tốt hơn, đào thải được lượng lớn natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Thực đơn low-carb sẽ là phương án tốt nhất giúp bạn cắt giảm đường và tinh bột. Nếu kiên trì ăn low-carb, bạn sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả trong việc giảm cân. Bước 2: Ăn Protein, Chất Béo & Rau: Mỗi ngày, chúng ta cần có một bữa ăn có đủ 3 thành phần: protein, chất béo và rau. Cách ăn uống này sẽ tự động đưa lượng carbs của bạn vào phạm vi an toàn được các chuyên gia đề nghị (20 – 50gr/ngày). Bổ sung protein là cách giảm cân hiệu quả nhất vì protein được coi là vua của các chất dinh dưỡng. Khi thực hiện giảm cân, nếu bạn thêm protein vào chế độ ăn, bạn sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Bữa ăn nhiều đạm cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả cũng vì chất đạm sẽ đảm bảo cho bạn luôn cảm thấy no, tránh bị hấp dẫn bởi các món ăn vặt vào ban đêm đồng thời làm giảm hẳn những suy nghĩ ám ảnh thèm muốn thức ăn từ đó giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể bổ sung Protein từ các thực phẩm như: thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá, tôm, các loại hải sản, trứng… Bên cạnh protein, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình những loại rau low-carb như: rau bina, súp lơ, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cần tây… Đây đều là những loại rau được coi là cách giảm béo hiệu quả, và được tin dùng bởi những người đã trải qua quá trình giảm cân nhanh chóng. Đối với các loại rau này, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không cần lo lắng về cân nặng. Chế độ ăn rau low-carb kết hợp với bữa ăn có protein ở trên sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể giảm cân nhanh, hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh. Đa số các trường hợp đều cố cắt giảm tối đa chất béo trong bữa ăn để giảm cân nhanh nhất có thể. Điều này có thể gây ra tác dụng ngược khiến bạn đói, thèm thức ăn và dễ nản lòng. Tốt nhất, bạn nên bổ sung chất béo vào bữa ăn của mình từ các nguồn sau: dầu oliu, dầu dừa, dầu trái bơ, bơ, mỡ bò. Dùng dầu dừa hay dầu oliu để nấu ăn vừa tốt cho sức khỏe, cung cấp đủ chất béo lại có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ. Đây là cách giảm cân hiệu quả vì chúng đều là các chất béo tự nhiên và chúng ta không cần phải lo lắng về những chất béo này. Nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng những chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim hay khiến cơ thể tăng cân đáng kể, nhanh chóng nếu bạn biết sử dụng với liều lượng thích hợp. Không nên loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn vì cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ chất mới phát triển hết về tinh thần và thể lực. Bước 3: Đến Phòng Tập Gym Ít Nhất 3 Lần/Tuần. Chế độ tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, tập thể dục yêu cầu bạn phải kiên trì mà nếu tập một mình chúng ta lại rất dễ nản. Vì vậy, hãy đăng ký cho mình một lớp tập Gym và đến trung tâm này ít nhất 3 lần/tuần. Huấn luyện viên ở đó sẽ có những hướng dẫn bài tập tốt nhất cho bạn. Việc tham gia tập luyện chung với những người khác cũng sẽ cho bạn nhiều động lực cố gắng hơn. Ở phòng tập, nếu có thể, bạn hãy cố gắng nâng tạ. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy năng lượng, làm tan biến chất béo đồng thời giúp cơ săn chắc hơn. Nếu sức khỏe của bạn không thích hợp để nâng tạ, hãy xem xét đến các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đi bộ hay thể dục nhịp điệu…
