Giảm Cân Mà Vẫn Khoẻ Nhờ Ăn Kiêng Theo Kiểu Ấn Độ Chỉ Trong Vòng 4 Tuần

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Nguyễn Huyền Trang 0307, 8/11/2019.

  1. Nguyễn Huyền Trang 0307

    Nguyễn Huyền Trang 0307 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    19/4/2018
    Bài viết:
    65
    Đã được thích:
    12
    Điểm thành tích:
    8
    http://myphamxinhxinh.com/giam-can-...heo-kieu-an-do-chi-trong-vong-4-tuan-d291377/

    Chế độ ăn này tập trung vào ngũ cốc, đậu, rau, sữa, trái cây và hạn chế thịt, đồ ngọt; thực hiện trong một tuần, thậm chí ăn lâu dài.

    Chế độ ăn kiêng này được đánh giá là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư vú, ung thư ruột... Các nhà nghiên cứu cho rằng chế độ ăn ít thịt nhiều rau cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

    Thực đơn này sử dụng các loại gia vị đặc trưng của Ấn Độ như bột nghệ, cây hồ đào, rau mùi, gừng, thì là... tăng hương vị và lợi ích dinh dưỡng cho món ăn. Đặc biệt, hợp chất curcumin trong củ nghệ giúp cơ thể chống viêm, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ tim mạch.

    [​IMG]
    Chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ tập trung vào các thực phẩm rau củ lành mạnh. Ảnh: Healthline.

    Các thực phẩm được khuyến khích ăn theo chế độ này gồm:

    Rau: Cà chua, rau chân vịt, cà tím, rau xanh, đậu bắp, hành tây, mướp đắng, súp lơ, nấm, bắp cải.

    Trái cây: Bao gồm xoài, đu đủ, lựu, ổi, cam, me, vải thiều, táo, dưa, lê, mận, chuối.

    Hạt: Hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt dưa.

    Đậu: Đậu xanh, đậu mắt đen, đậu thận, đậu lăng.

    Rễ và củ: Khoai tây, cà rốt, khoai lang, củ cải, khoai mỡ.

    Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, gạo basmati, hạt kê, kiều mạch, diêm mạch, lúa mạch, ngô, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau dền, bo bo.

    Sữa: Phô mai, sữa chua, sữa, nấm sữa kefir.

    Các loại thảo mộc và gia vị: Tỏi, gừng, thảo quả, thì là, rau mùi, ớt bột, nghệ, hạt tiêu đen, cây hồ đào, húng quế...

    Chất béo lành mạnh: Sữa dừa, sữa béo toàn phần, bơ, dầu dừa, dầu mù tạt, dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu mè.

    Protein: Đậu phụ, các loại đậu, sữa, các loại hạt.

    Chế độ ăn kiêng kiểu Ấn Độ hạn chế đồ uống ngọt, bánh kẹo ngọt, ngũ cốc tinh chế, nước sốt ngọt, dầu tinh chế, thực phẩm chiên, chế biến sẵn, thức ăn nhanh...
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Nguyễn Huyền Trang 0307
    Đang tải...


Chia sẻ trang này