Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn còn phân vân lựa chọn, thì hãy áp dụng ngay 4 bài tập yoga này. Tập yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp cơ thể săn chắc hơn đấy! 1. Tư thế trăng lưỡi liềm Bài tập đầu tiên là một trong những động tác giúp giảm cân nhanh đơn giản và hiệu quả nhất. Nó không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ đùi, bụng và hông, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao của bạn nữa đấy! Cách thực hiện: - Đứng thẳng, hai bàn chân khép, hai tay xuôi thân. - Hít sâu và năng hai tay thẳng qua đầu, ngón tay hướng lên trần. - Thở ra, hai gối cong lại, ngà người ra phía trước, hai tay chống xuống sàn. - Từ từ kéo chân phải thẳng về phía sau, dồn lực vào mũi chân, chân trái khuỵu xuống tạo thành góc 90 độ. - Chú ý mắt nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. 2. Tư thế cây liễu Động tác yoga giảm cân nhanh đơn giản này tác động trực tiếp vào vùng bụng của bạn giúp tiêu hao mỡ bụng và hai bên bụng săn chắc hơn. Cách thực hiện: - Đứng thẳng, hai tay ép sát cơ thể, ngón chân hướng về phía trước. - Cong đầu gối trái, áp sát bàn chân vào đùi phải. - Chắp hai tay trước ngực, sau đó từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, ngón tay hướng lên trần, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể. - Thở ra, nghiêng người về bên trái, hít vào và đứng thẳng. - Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. 3. Tư thế thuyền bập bênh Tập luyện tư thế này thường xuyên giúp săn chắc cơ bụng, đồng thời hỗ trợ phần lưng, giúp cột sống cứng cáp và hạn chế các bệnh thường gặp như đau lưng, viêm khớp,… Cách thực hiện: - Ngồi trên sàn, hai chân co, bàn chân đặt trên sàn. - Từ từ nâng hai bàn chân lên, khép lại duỗi thẳng, các ngón chân hướng về phía trước. - Ngả người ra sau 45 độ, hai tay duỗi thẳng ép sát bên hông. - Thở ra và hít vào, hạ thấp thân và hai chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V, thở ra và tiếp tục nâng thân người và hai thân. - Lặp lại động tác 3 – 5 lần cho động tác yoga giảm cân nhanh đơn giản này. 4. Tư thế lạc đà Tư thế này tác động chủ yếu vào phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, tư thế yoga giảm cân nhanh đơn giản này cũng rất tốt cho phổi và lồng ngực, giúp tăng cường hệ hô hấp và săn chắc các cơ ở vùng ngực. Cách thực hiện: - Ngồi trên đầu gối hai gót chân, hít thở đều. - Ngồi thẳng lưng và nghiêng người sang phải, sau đó dùng bàn tay phải nắm lấy gót chân phải và tương tự với bên trái. Nếu cơ thể bạn đã đủ dẻo, bạn có thể chống hai tay lên thắt lưng rồi từ từ nắm lấy hai gót chân. - Chống thẳng và đổ dồn lực vào hai tay, đầu ngửa ra phía sau, chú ý mắt nhìn vào chóp mũi, đồng thời cố rướn người về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn khi thực hiện động tác này.
Tư thế cuối khó à nha, chứ nhìn thì dễ lắm nhưng mà khi thực hiện sẽ hơi cảm thấy bị đau lưng dưới. Nên cần phải khởi động kỹ rồi mới bắt đầu tập. Em thì em cứ chăm chỉ thực hiện Yoga kết hợp với các bài tập giảm cân nữa cho chắc.
